wyciskanie

Cwicze 14 miechow wiec kilka tych planow juz bylo. ale ostanio: wyciskanie skos w gore hantle 15/12/10/8 progres wyciskanie sztanga plaska 15/12/10/8 progres rozpietki plaska 12/12/12 staly ciezar

zrób wyciskanie sztangi płasko 3x12 10 8 wyciskanie sztangielek skos 3x10 rozpiętki 3x10 powinno być ok zrób jakąś przerwe z tydzien od siłki ile takim planem cwiczysz? Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-04 17:57:47

wyciskanie na prostej rozpiętki na skosie przenoszenie hantla nad głową na prostej wyciskanie na dolnym skosie mam diete odzywiam sie prawidłowo bardziej jeść juz nie moge wszyto rosnie tylko klata lipka moze to ta technika i regeneracja jaka musi byc ?

[...] intensywność pojedynczych treningów, ale za to wykonujesz je częściej - patrząc w skali tygodnia mięśnie wykonują większą pracę. Dalej, jeżeli w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad) operujesz na ciężarach mniejszych/równych własnej masie, mięśnie nie potrzebują więcej niż 48 godzin na regenerację - innymi słowy [...]

moge zmienic trica, francuskie wyciskanie jednoracz siedzac na przenoszenie sztangi do czola lezac? jakos mi to bardziej podchodzi...

[...] czy dobrze zrozumiałem założenia treningowe : - w treningu lekkim typ progresji to 1<2=3=4 to mam rozumieć że obciążenia dokładam tylko po pierwszej seri?? Czyli jak mamy wyciskanie płasko 15powt. ciężarem 60kg, potem 12powt. *65kg to w 3 i 4 serii robie ćwiczenie tym samym ciężarem i liczbą powtórzeń z 2giej serii, czy robie tym samym [...]

czy w cyklicznosci 2 cyklu 1 moge zmienic w 3 dniowym planie wyciskaniena plaskiej lawkce na wyciskanie glowa w dol

Jak robisz tricka raz w tygodniu to dajesz np. tak: Wyciskanie wąsko Wyciskanie francuskie ( leżąc , siedziąc , hantlą , oburącz itp. dużo opcji ) Pompki tyłem z obciążeniem I triceps zrobiony ;)

[...] drążka wyciągu górnego jak najbardziej wskazane.Od 11 roku życia można dzieciom włączać już do programu najbardziej wartościowe,wielostawowe ćwiczenia(przysiady,martwy ciąg,wyciskanie leżąc) wykonywane z samym gryfem krótkim sztangi,a później gryfem olimpijskim. Mam nadzieję,że ten artykuł rozwieje wątpliwości i obali wiele przesądów,jakie przez [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Pompki w podporze tyłem 10. [...]

Najpierw powinienes zacząc od treningu Act i stosowac go kilka tygodni w ten sposób przygotujesz swoje ciało do cięzkiego wysiłku .A potem mozesz pomyślec o FBW. Np; 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]

Albo ćwiczysz wszystko albo nic. FBW 1 zestaw 3x w tyg na każdej sesji treningowej ten sam trening. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s PS. poczytaj o FBW i wizyta jasia na forum

[...] na wyczucie.. Przecież znasz mniejwięcej swoje możliwości.. 2.Co do treningu... *Rozpietki to kontuzjogenne ćwiczenie przy piątkach albo negatywach ja bym tam wrzucił np. wyciskanie na skosie stangielki/sztanga *Przy plecach mało troche serii.. Ale ja bym tam widział drążek IMO najlepsze ćwiczenie na plecy pomijając MC *Ja prostowniki ćwiczę [...]

[...] przy piątkach) może byc dośc niebezpieczne. Jeszcze zastanowię się nad zmianą tego na wycisk sztangielek na skosie (sztanga na skosie jest u mnie podstawą budowy klatki, wyciskanie na płaskiej wykonuję tylko okresowo, w ramach zmiany bodźców). Zachęcam do wypowiedzi kolejnych kumatych. To może jeszcze jadłospis to oceny: 1. 8:00 płatki [...]

Nightingal trzymam Cię za słowo i mam nadzieję, że uda mi się znaleźć ten sposób..mam czas..nic mnie nie goni.. Paatik ja jestem tak przyzwyczajona do tego miesa, że czasem wieprzowe mi nie podejdzie. Ale mam to szczęście że faceci w domu polują, to głód mi nie straszny. Wstawiam dzisiejszą miskę, pierwszy posiłek jest taki na bogato, ponieważ [...]

Dzisiaj dzień treningowy. TRENING FBW B 1. Hip thrusty z zieloną gumą nad kolanami R 10x45kg 10x70kg; 10x70kg, 10x70kg 10x70kg 2. Wiosło sztangą R 10x25kg 10x30kg; 10x35kg; 10x37,5kg; 9x40kg 3. Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą 10x25kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 4. Wyciskanie leżąc R 10x25kg 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg 5. Odwodzenie nogi [...]

Wczoraj DNT, ale dzisiaj dałam czadu mimo, że ciężko było mi się zebrać to teraz czuję się rewelacyjnie. Połączyłam ćwiczenia w serie łączone, aby skrócić trochę trening i weszło mi super. W ogóle to po ok 5miesiacach wracam do przysiadów ze sztanga na barkach, zrobiłam je zamiast bułgarskich. Schodze jak najniżej, ciężar bez rewelacji ale [...]

Obiecałam sobie, że wpisy będą regularnie, ale cierpię na taki brak czasu, że musiałabym nie sypiać w ogóle, żeby wszystko ogarnąć. Jak każdy chyba w dzisiejszych czasach. Trening poniedziałkowy FBW 1. MC na prostych nogach R 10x25 10x55kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 1b. Odwodzenie nogi stojąc z guma zieloną 4 serie x 20powtorzen na nogę 2. [...]

Witam! Po wczorajszym treningu jestem z siebie dumna niezmiernie. Nie dość, że miałam taką radoche i siłę mimo, że po pracy, to wyniki mnie cieszą. Miałam wrazenie, że ostatnio siła mnie opuszcza, ale wczoraj ćwiczyło się mega. 1. Hip thrusty z zieloną guma 10x45kg, 12x70kg, 10x75kg, 6x80kg, 20x50kg 2.Wiosło sztanga 10x25kg, 10x40kg, 10x40kg, [...]

[...] jedziesz np 8. Wtedy powinien być w tej najcięższej serii większy zapas mocy. Kolejny sposób - to krótki rest pause, czyli taka przerwa na kilka oddechów w trakcie serii i dobijanie powtórzeń po niej. Możesz też kilka ostatnich powtórzeń robić bardziej jako push press niż wyciskanie, czyli pierwsza faza pójdzie z wybicia zainicjowanego nogami.