wyciskanie

[...] 5.02 DT trening B 10/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x10) 30x10, 40x10, 45x10, 50x(6+3) (20x10) 35x10, 40x10, 40x10 20x10, 25x(7+3), 30x7 +sztanga 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 18x10, 20x8, 20x5 16x10, 18x10, 18x10 12x10, 20x8, 25x6(sztanga) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25x10, 32x10, 39x4 25x10, [...]

17.02 DT trening B 14/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x15, 40x10), 45x10, 50x10, 52,5x10 (20x12, 30x10), 40x10, 45x10, 50x10 (20x10) 30x10, 40x10, 45x10, 50x(6+3) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 16x10, 20x10, 24x8 15x14, 20x10, 25x(6+4)-maszyna 18x10, 20x8, 20x5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30x10, 35x10, 40x6 25x12, 32x10, [...]

24.08 DT Trening B 2/21 1. Martwy Ciąg 5x8 (15x10,40x8) 45x8, 47,5x8, 50x8, 52x8, 55x(4+4) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 20x8, 25x8, 30x8, 35x6 3. wyciskanie leżąc 3x10-zrobiłam 12 bo mi się pomyliło z PP 15x12, 17x12, 20x8 4. push press 3x12 17,5x10, 20x10, 25x6 Dodatkowo: 10 min chodzenia, 5km/h, nachylenie 12 PP na [...]

klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki - to są 3 mięśnie i na każdy z nich przypada inne ćwiczenie. to które angażuje wszystkie głowy to podciąganie sztangi do brody. biceps - uginanie sztangi stojąc plecy - martwe ciągi, wiosłowania ze sztangą, podciąganie nogi - przysiady, wyciskanie na suwnicy

[...] na ziemi do przodu i do tyłu -skręto skłony z obciążeniem -walka z cieniem z obciążeniem -bicie w tarcze -bicie w worek -uderzanie ciosami w karkę wiszącą na sznurku -wyciskanie hantli jednorącz leżąc -wskakiwanie na przedmiot na zewnątrz i wskakiwanie do środka rękami -wskakiwanie rękami do środka i potem na zewnątrz -wskakiwanie rękami [...]

[...] rozwijać siłe maksymalną to musisz dźwigać ciężary tak dobrane, aby móc wykonać co najwyżej 5 powtórzeń danego ćwiczenia i nie mieć siły na więcej. Zrób sobie coś takiego: trening A przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 trening B przysiad 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 martwy ciąg 1x5 tydzień 1 : ABA tydzień 2 : BAB

Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie hantli na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na maszynie,--, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -prostowanie ramienia nadchwytem na wyciagu stojac 12/10/8/8- stałym ciężarem 3 serie -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- starczą 3 [...]

Wykroki z hantlami, podciąganie na drążku, pompki na ziemi, wyciskanie hantli stojąc na barki, uginanie hantli i wyciskanie francuskie. Robiłbym te ćwiczenia co drugi dzień.

Wyciskanie mam najslabsze z calej sekcji ! smieja sie ze mnie wszyscy, poczawszy od 60kg "kurczakow" a skonczywszy na trenerze ! Zawsze jak mowie, ze se pojade na wyciskanie to slysze: "czego ? chyba pryszczy !" ... ... moj problem z wyciskaniem tkwi ... w przysiadach wiem, ze to dziwnie brzmi, ale podczas przysiadow trzymam [...]

Poniedziałek 16 czerwca, dzień treningowy Dzisiaj był trening ciężko nóg, lekko triców i barków oraz brzucha. Ale przed treningiem były jeszcze dwie lekcje wuefu w szkole, na pierwszej jakiś crossfit robiliśmy, na drugiej poszliśmy na siłownię. Jako, że kolega nalegał na robienie maksów i przypinki 8-) To zrobiliśmy maksy na przysiady. Było to dla [...]

26 czerwca, dzień treningowy TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: -/-/-/- 15x20kg x 3 serie/ 12x20kg (wycisk żołnierski) 15x30kg/ 15x25kg x 3 serie 3a. High Pull: -/-/-/- 6x40kg x 4 serie [...]

30 czerwca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg %-) 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 [...]

Czwartek 3 lipca, dzień treningowy Dzisiaj miało nie być treningu, ale okazało się, że w sobotę nie dałbym rady. Do tego mialem mało czasu więc robiłem trening na pełnym speedzie, wyrobiłem się w godzinę. Źle mi się trenowało bez węglowodanów. Aha i jeszcze coś: Naciągnąłem/ Naderwałem sobie fragment dwugłowego/ odwodziciela, więc dzisiaj bez [...]

poniedziałek 7 lipca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x77,5kg x 4 serie/ 22x55kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ [...]

piątek 11 lipca, dzień treningowy Byłem dzisiaj na Ewolucji Planety Małp i w trakcie treningu wspominałem sceny z filmu }:-( Małpy mają niezłe plecy \-) TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 20x11kg/ 22x11kg x 3 serie/ 8x20kg 20x13,5kg x [...]

poniedziałek 21 lipca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x77,5kg x 4 serie/ 22x55kg 10x60kg/ 8x75kg/ [...]

[...] drążek szeroko z obciążeniem 5x5 power clean 5x5 młotki 5x10 trójseria na brzuch (całość, dół, skosy) Piątek wspiecia na palce ze sztangą 3x15 płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 A tak wogóle konia z rzędem temu, kto zgadnie, co biuro wycieczkowe rozumiało [...]

Jak to nie jest pomocny? Wyjaśnia błędy które popełnia podczas wyciskanie stojąc, chyba że uważasz się za większego znawcę w tej dziedzinie niż Mark Rippetoe, to chylę czoła :)

[...] Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.Żołnierskie 5x5 2.Wiosło sztangą 5x5 l 3.drążek szeroko z2xmax z wejściem, 3x10 4.zarzut siłowy 5x5 5.uginanie z supinacją 5x10 Dzień 4: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.płaska 5x5 2.wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3.wycisk wąsko na tric 5x10 4.siady 5x5 5.fronty 5x10

Poniedziałek 29 czerwca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x110kg 10x110kg 10x110kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x85kg 10x85kg 10x85kg Płaska: 5x60kg rozgrz 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x20kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg Wycisk wąsko na tric wyjątkowo łamanym gryfem, [...]