wyciskanie

mam pare pytań : 1.co powinno być najpierw wyciskanie na płaskiej czy skośce ma to jakieś znaczenie 2.rozpietki robić na płaskiej czy na skosie

Najpierw na płaskiej wyciskanie. Rozpietki możesz robić na skosie lub na płaskim, tylko pamiętaj, że podczas jednego treningu na klatę tylko jedno ćwiczenie z rozpiętkami

1.co powinno być najpierw wyciskanie na płaskiej czy skośce ma to jakieś znaczenie Przewaznie jako pierwsze stosuje sie wyciskanie na lawce plaskiej. Jednakze nie jest to sztywna regula (jak prawie wszystko w treningu). Zalezy od celow jakie sobie stawiasz. Czasem zaczynasz od lawki skosnej jesli priorytetem bedzie dla Ciebie rozwoj gornych [...]

ok to mój planik wygląda tak pon.klatka/triceps wto.-------------- śro.plecy/biceps czw.-------------- pią.barki/nogi aha jeszcze jedno pytanie jak teraz bede robił tricepsa z klatka to z tego co wiem to chyba 2 cwiczenia na triceps wystarczą bo jak robie klatke to triceps tez pracuje dobze myśle ?? a na triceps i klatkę robie takie cwiczenia: [...]

co jest lepsze wyciskanie hantli,sztangi przodem czy zza karku napiszcie w kolejności co lepsze waszym zdaniem.A i czy mozna robić dwa wyciskania na treningu.

meczy mnie jeszcze jedno odkąd zaczołem trenowac nie zwiekszyłem swojego rekordu w wyciskaniu, a miesnie sie widac ze rosną , co zrobic . Klate trenowałem raz w tygodniu : -Wyciskanie 3 serie po 10 -rozpietki 3 serie 12,10,10 -przenoszenie chantla za głowy w poprzek ławki 3 serie 14,12,10 i efektów w postaci siły zero czy cos zle a miesnie powoli [...]

[...] odpoczynek Pierwsza sesja treningu brzuch spiecia 3s 15p grzbiet podciaganie sztangi 3s 8-10p przyciaganie na gornym wyciagu 3s 8-10p baarki wyciskanie sztangi 3s 8-10p unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-10p Druga sesja treningu Lydki wspiecia na palce stojac 3s 12p uda(przod) przysiady ze sztanga 3s [...]

dzis grysik nie wytrzymal i dal chlopakom wyklad z metodologii treningu hehe byla facet ktoory wyciskanie francooskie zamiast robic tricepsem robil mostkiem heheh wioec grysik zrobil mu wyklad ze to nie troojbooj o dziwo pierwszy raz zdarzylo sie aby facet schowal doome i ambicje i przyznal mi racje nastepnie ten sam pan tloomaczyl innemu [...]

[...] o łąweczke FLYES - niejestem pewien jak to tlumaczyc ale chyba 'uniesienia' daj cały tekst to sie jakoś dopasuje... INCLINE BENCH - pochyła ławeczka MILITARY PRESS - wyciskanie żąłnierskie (cwiczenie masz opisane w altlasie www.kulturystyka.pl/atlas/) PUSHDOWNS - hmm push down to 'wywracać pchnięciem' tu może chodzić o jakieś wyciskanie z [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (12,10,8,8) 2) wyciskanie sztangi zza głowy - (12,10,8,8) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (12,10,8,8) (brzuch) ŚRODA: (klatka) 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4X10 STALY CIEZAR 2) wyciskanie sztangi zza głowy - (12,10,8,8) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (12,10,8,8) (TU NIE JESTEM PEWIEN, ALE WYDAJE MI SIE, ZE TAK JAK W PIERWSZYM [...]

Ja robie wyciskanie sztangi waskim uchwytem w lezeniu 12/10/8/8 i francuskie na skosie sztanga 12/10/8/8 Ew. na koniec ***ne sobie pare seryjek pompek jak mam ochote Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-10 16:42:49

Ruhl - rozkład dobry , tylko że ja jestem bardziej za mniejszą liczbą ćwiczeń , i jeśli już to troche w seriach nadrobić ja bym ci polecał tak zrobić : klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej / lub / wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6/4/2 - rozpietki 20/15/12/10 triceps - wyciskanie francuskie leżąc / lub / wyciskanie wąsko 12/10/8/6 [...]

[...] no i te któe mają najwięcej węgli co do treningu to ćwiczę tak : Poniedziałek klata -przenosy sztangielek za głowe -rozpiętki za sztangielkami -pełny zakrres ruchów -wyciskanie szerokie -wyciskanie z głową w dół kąt 30 stopni triceps -wyciskanie francuskie leżąc i siedząc -pompki odwrotne Środa plecy tutaj mam dwa ćwiczenia ale nie [...]

[...] juz koledzy moje takie uwagi... plan dobrze ulozony tylko powstaje pytanie czy dasz rade... jak na cwiczacego przez 3 miesiace to ciezki trening - tak, zamien pompki na wyciskanie na tej laweczce - rowniez zamien to cwiczenie na uda... rob na maszynie - mozesz zostawic syzyfki uwagi co do planu: - w syzyfkach zmniejsz ilosc serii i moze [...]

[...] wtorek - wolne środa -plecy , biceps czwartek -wolne piątek -barki ,brzuch przedramie sobota - Nogi , łydki niedziela -wolne Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej triceps -Wyciskanie [...]

[...] za głowe DAJ JAKO TRZECIE CWICZENIE 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE -rozpiętki za sztangielkami -pełny zakrres ruchów DAJ JAKO OSTATNIE 3 SERIECWICZENIE 10-12 POWTOORZEN -wyciskanie szerokie DAJ JAKO PIERWSZE CWICZENIE 12,10,8,6 POWTOORZEN -wyciskanie z głową w dół kąt 30 stopni DAJ TUTAJ SKOS W GOORE I JAKO DRUGIE CWICZENIE 12,10,8,8 [...]

[...] się oszczędzał żeby mieć siłę na wykonanie tych 4 czy 4 ćwiczeń na partie , to nie jest dobre wyjście ja polecam zrobić tak , z tym podziałem co podałem wyżej , klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpietki na ławce skośnej 20/15/12/10 triceps - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 plecy - podciaganie w szerokim [...]

dzięki Rafix =) znalazłem takie cos a te ćwiczenia to Power cleans- takie zarzuty sztangi od ziemi na klatke Bench – wyciskanie na ławce poziomen Incline bench – wyciskanie na ławce skośnej Flyes – rozpiętki Military press – wyciskanie na barki siedząc Front Raises – wznosy sztangielek przodem [...]

Cwicze od trzech miesięcy teraz chciałbym zacząc cwiczyc na mase i ułozyłem taki planik, i czy jest wporządku? Poniedziałek: (klatka) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/10 - rozpietki na ławce płaskiej 10/10/10 (triceps) - wyciskanie hantla za głowy 10/10/10 Środa: (plecy) - podciaganie na drązku 3 serie na max - Podciąganie [...]