wyciskanie

dzięki Ale mam jeszcze jedno pytamko . Framco 10 12 serii ale to tyle ma być serii na jedno ćwiczenie na jedną partie mięśni czy tyle mają wynosić wszystkie ćwiczenia na jedną grupę mięśniową???? Np na klate wyciskanie sztangi w poziomie ma mieć 10 serii i wyciskanie w skosie też 10 czy tak że wszystko raem ma mieć 10 serii???? Prosze o pomoc

Siady MC Wiosłowanie Wyciskanie płaska Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczy Uginanie ramion Allachy Taki trening będzie git?

[...] Przeciwskazania medyczne :Nie mogę robić przysiadów i mc (operacja biodra) Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 3x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie leząc max 60kg mc nie moge,przysiadow nie moge Zmieniony przez - Czemus w dniu 2012-02-21 17:35:00

To może oceńcie co sam stwozryłem. dzięń pierwszy. Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce prostej i skosie trzy serie,rozpiętki, potem biceps na stojąco hantelkami i na siedząco na kolanie łokieć takżę trzy serie i nakoniec biceps sztangą na stojąco. dzień drugi. barki unoszenie ramion do góry na stojąco i wopadzie tzry serie potem na ławeczce [...]

btw. wyciskanie hantlami mlotkowo - zapomnialem dodac, a w sumie istotna rzecz :/

Co do mojego poprzedniego pytania nie męczy Ci sie klata ? Jak z pompa i jak z zakwasami ( czy zawsze są na następny dzień )? I drugie pytanie "wyciskanie tyłem " może uzywasz innej nazwy bo jakoś nie moge skojarzyć ?

1. Nie odczowam szczegolnego zmeczenia (tak jak pisalem wczesniej maly kryzys mam przy piatym cwiczeniu, ale to tylko i wylacznie przez rozpietku, ktore wrzucilem przed nim) - jedyna rzecz, ktora zauwazylem to, to ze z treningu na trening mam o wiele wiecej sily i checi do tyrania klaty. 2. Mega pompa :) (mono i detonator sporo robia, aczkolwiek [...]

[...] no ale rozumiem przerwy itd(też to przechodziłem).Ja też mam nadzieję ,że będę mógł kontynuować mój trening.Obciążenia ładne .3 mam kciuki pozdrawiam Co do 5 ćwiczenia na triceps to sam postanowiłem je robić nazywa się one wyciskanie francuskie oburącz siedząc .Wyczaiłem jej w nowym numerze muscular devolopment może Ktoś napisze co sądzi o nim?

gwiajzdor nie chodziło mi o ćw wyciskanie francuskie siedząc hantlem oburącz dobrze wchodzi pzdr

[...] syzyfki, prostowanie, power-prostowanie, front squat, przysiad bułgarski Dwugłowe uda: uginanie, żuraw, Romanian DeadLift Łydki: Wspięcia na 1 nodze Barki: wznosy bokiem, wyciskanie żołnierskie, jak starczało ciężaru to Push Press Kaptury: szrugsy w różnych wariantach Biceps: uginania ze sztangą podchwyt/nachwyt, uginanie o kolano, młotki [...]

Wyciskanie zza glowy (tylem) hehe, Co do rozpietek w opadzie to raczej dobrze - pracuja praktycznie tylko plecy . btw wioslowanie sztangielka moglbym robic wiekszym ciezarem - bo specjalnie mnie to nie meczy (przyjdzie czas). Ile ty targasz na wioslowaniu hantelka - z ciekawosci :D ? Ps. Nie ma miejsca na drazek nie ma podciagania :) - kiedys jak [...]

No z blokadą końca sztangi ciężka sprawa, szczególnie że czasami wystarczy złapać ze 2 cm niżej i już wcześniej stabilna sztanga leci z tyłu do góry :/ My ćwiczymy we dwóch więc zawsze tam któryś podtrzymuje butem koniec sztangi heheh. Chyba że będziesz łapał za talerzami, tak że talerze będą między dłonią a dalszym końcem sztangi, ale wtedy [...]

Witam wszystkich, wiec tak jak juz wczesniej wspominalem - wracam do masowania - napisze co dzisiaj i jak robilem: Biceps + Tricpes (dluzyl mi sie dzisiejszy trening :D ~75min gdzie normalnie mieszcze sie w 60) BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 47.5 kg 5 serii 10/10/10/10/10 (ale chyba zmniejsze do ~45 jakos lepsza pompa byla na tym [...]

Plecy moze pojutrze zrobie :> - bede musial sie ladnie usmiechnac do kobity . A teraz info o dzisiejszym treningu (z ktorego jestem srednio zadowolony, choc w sumie dzis bylo przetarcie nowych szlakow :P): KLATA: 1. WL skos + 4 serie 80kg x 10, 90kg x 9, 95kg x 8, 100kg x 7 (ale nastepnym razem bede cwiczyl 80,85,90,95 - ogolnie jest moc, ale [...]

Dzis: W ogole mialbyc skos -, ale bez asekuracji lub stojakow sie nie obejdzie :/ (z wiekszym ciezarem nie da sie praktycznie wstac :>) KLATA: 1. WL flat 5 serie 80kg x 10, 85kg x 10, 90kg x 10, 2serie 95kg x 9pow 2. WL wasko 4 serie 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10, 85kg x 10 (bedzie lepiej) :> 3. Wyciskanie hantli z rotacja 4 serie 36.25kg [...]

To nie sa rozpietki, tylko wyciskanie :D - wyrwaloby mi ramiona gdybym 46 na rozpiety bral :> Btw, teraz w lydce mam ~41/42 a w lapie ~44 wiec formalnie wielkiej roznicy nie ma (choc na spompowanej lapie widac jej dominacje). Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-23 22:04:41

Dobra Pany wracamy z solidna masowka :D Od wczoraj zaczynam 50dniowy cykl na kreatynie + plutonium z peak. Nie odzywalem sie miesiac, ale nie znaczy to ze sie opieprzalem przez ten czas. Staralem sie cwiczyc 3-4 razy w tyg. Waga startowa 93kg ramiona ~43 Wczorajszy trening: Klata no (+ mala rozgrzewka w niej kilkadziesiat pompek + wl na niskim [...]

Troche pospamuje :P: Wiec po primo przyszlo obciazenie i stojaki, po 2gie na dwa tygodnie robie trening regeneracyjny... juz zaczynam odczuwac dyskomfort w stawach i miesniach przedramion :/. Chcialem dzis sprawdzic maxy ale przy rozgrzewce 80tka juz czulem ze nie wydole za wiele przez drobne kontuzje... Ale i tak jestem zadowolony z treningu [...]

Chodzi mi o wyciskanie zza glowy. Co do tych rozpietek, nie mysl sobie ze ja je robie pod katem barkow :D bo przy 32kg nie wyprostuje ramion (26kg jeszcze przejdzie). Ja przy tym cwiczeniu cwicze grzbiet, wiec rece mam lekko ugiete w lokciach - ale przytrzymac oczywiscie moge w takiej pozycji ciezar. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-02-11 [...]

ok. wyciskanie zza karku - tylem - nie oddzialuje na tylny akton naramiennego...ruch barku w gore to praktycznie tylko przedni akton, czesc piersiowego, triceps cwiczenie ktore opisujesz jako rozpietki w opadzie angażuje w miernym stopniu miesien czworoboczny i rownolegloboczny; ciezar o jakim piszesz jest bardzo duzy w przypadku takiego zakresu [...]