wyciskanie

wyciskanie na klate imponujace

co do techniki rozpiętek to dla mnie bardziej to na wyciskanie wygląda, ale nie mnie to oceniać co do chleba to nie kolor a jego struktura zdradza z czego jest, ten wygląda na dobre źródło węgla

Witam Jeśli chodzi o nadmiar skóry to nie mam większych problemów. Rozstępów też nie zauważyłem. Co do ćwiczeń na klatę to wyciskanie oraz rozpietki, oczywiscie pod różnymi kątami. Postaram sie w poniedziałek wkleić aktualne fotki. Postaram sie odpowiedzieć w miare możliwosci na wszystkie pytania, tak więc pytajcie moi drodzy Pozdrawiam.

no 1 dzien trenu by obli 3 serie w zakresie 12-15p, 90 sek przerwy 1a. wioslowanie sztangielka (3x12px9kg) 1b. wyciskanie sztangi skos (3x12px30kg) 2a. przenoszenie sztangielki (3x12px9kg) 2b. pompki babskie (3x12p) 3a. sciaganie szeroko (3x12px5kloc) 3b. rozpietki skos (3x12px5kg) 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac (3x12px3kg) 4b. [...]

Trening A ( 3x15) 15/33 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 55kgx15 60kgx15 60kgx15 -PRZYSIADY 60kgx15 60kgx15 65kgx15 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 9kgx15 12kgx15 9kgx15 [...]

[...] trening... choc była pewna zaskakujaca niespodzianka... wypiske dam jutro... pozniej popływałem gra w plazówek i opalanie dobrez i zrobiło... ciekawostka treningu było wyciskanie sztangielek na barki gdzie 38kilowymi wykonałem 15 ruchów natomiast... 40 kilowymi tylko 7 i to ciezko... moze za wczesnie podszedłem do ciezaru, albo długosc [...]

Wypiska nr 22 1.07.2009 -wyciskanie na barki na ławeczce 19,5x20 22,5x15 27,5x15 30,5x15 33x15 38x15 40x7 19,5x15 -wznosy ramion bokiem z linka dolnego wyciagu po 4 serie na reke po 15 ruchów -tył barków na maszynie siedzac 4s po 15 ruchów progresja powtórzen -shrugsy sztanga 50kg 3s do upadku miesnowego -prostowanie nog na maszynie 5s stały [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 41.5 Obwód talii : 87 Obwód uda : - Obwód łydki : - 37 Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : starami sie 2-3 g Ilość spożywanych węglowodanów : 4 g Ilość spożywanych tłuszczów : roznie Opis przebytych [...]

[...] między seriami) 6x 17 kg 6x 21 kg 6x 22 kg na zmianę 3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 10 kg 6x 12,5 kg 6x 15 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 6x 16 kg (2 sztangielki po 8 [...]

Na sfd jest dział z opiniami ze sprzętem Kelton. Te stojaki są stabilne , chyba że będziesz miał dziury w podłodze :X Lepiej jest mieć oddzielne ponieważ możesz zrobić wyciskanie Francuskie leżąc , a tak to byś uderzał sztangą o stojaki :X Poza tym jak byś miał gryfik 150/160 prosty i chciał coś zrobić to Ci sie nie zmieści na tych stojakach bo [...]

Tak więc mam pytanie do Was. Czy moge robic cwiczenia typu: MC,wioslowanie,przysiady ze sztanga na karku,wyciskanie z klatki w staniu itp.?Lekarz powiedzial zebym wyrzucil cwiczenia w ktorych uczestniczy czesc strzalkowa kregoslupa (nie wiem ktora to czesc).Ponadto zalecil basen i zebym zmienil ilosc treningow z 3 na 2 w tygodniu i do tego [...]

[...] sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu 5x6-8 2min przerwy 2x6kgx6; 2x7kgx8; 2x8kgx8; 2x9kgx8; 2x10kgx4 + 30 sek przery + 2x10kgx3 seria laczona 3a. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8-10 bez przerwy sztangielkami 2x8kgx10; 2x9kgx10; 2x9kgx7; 2x10kgx4 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do splotu slonecznego 4x8-10 1min [...]

@up to żeś doyebał Przymasuj, jak trochę będziesz miał większy staż to wrzuć do planu wyciskanie sztangielek na ujemnej, pompki na poręczach. Taki kształt ma wiele facetów, to jest normalne. pzdr

[...] + owoc po 7. omlet 8. wiejski 150gr na noc i spac ;) aa zapomnialam warzyw do pracy --- wypiska: 3 serie po 12p, 90 sek przerwy 1a. wioslowanie sztangielka (3x12px9kg) 1b. wyciskanie sztangi skos (3x12px30kg) 2a. przenoszenie sztangielki (2x12px9kg, 1x12px11kg) 2b. pompki babskie (3x12p) 3a. sciaganie szeroko (3x12px5kloc) 3b. rozpietki skos [...]

[...] Dzisiejszy trening Trening A ( 3x10) WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 70kgx10 70kgx10 70kgx10 -PRZYSIADY 60kgx10 65kgx10 70kgx10 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 11kgx10 14kgx10 11kgx10 [...]

Oczywiście wyciskanie na płaskiej sztangi. Sztangielki też ok. Do tego krzyżowanie linek na bramie i tradycyjne pompki. W sumie tylko rozpiętek nie lubię...

[...] między seriami) 6x 22 kg 6x 26 kg 6x 27 kg na zmianę 3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 17,5 kg 6x 17,5 kg 6x 20 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) 6x 16 kg (2 sztangielki po 8 [...]

i dzisiaj byli jacyś stali bywalce na siłce i nawet jakies rozmowy były prowadzone wesoło i tak fajnie nie spotykane to tam jest i widzisz...wykorzystali okazję Twojej nieuwagi i 4kg hantelek ukradli ale to wyciskanie skos to robisz hantlami 10kg na łapkę tak?

wyciskanie sztangielek na klatke skos gora - mam pytanie czy tam przy wyprostowanych rękach to sie obraca te sztangielki czy nie?

[...] tłuszczy/42g węgli/1679kcal b/t/w na kmc: 2,4/1,3/0,6 stosunek tłuszczy: 28% nasycone/18% wielonienasycone/54% jednonienasycone TRENING trening siłowy plecy + barki 1. MC + wyciskanie żołnierskie 12x50kg + 10x30kg/10x60kg + 10x30kg/10x65kg + 8x35kg/8x70kg + 8x35kg/7x80kg + 7x35kg/3x90kg, 2. ściąganie drążka szerokim nachwytem za kark + unoszenie [...]