wyciskanie

25-01-2015r. DT DIETA: cheat dał, weszło ciasto bo młody miał urodziny. za to białko zliczone 210 g, zakładam że zamiast 3,2 weszło 3,5 kkcal TRENING: w innym klubie 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 18,32,40 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15/12/8 --> 16,18,20 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20/15/10 --> [...]

[...] Wypoczęty. Kilka ruchów i jakoś się rozbudziłem. S&S Rozgrzewka Swing: 4'13" TGU: 9'09" Rozciąganie https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18237489/big.jpg Wieczorem zrobiłem, na próbę, wyciskanie 32 kg. Zdziwiłem się. Poszło jak kiedyś 28 kg. Bez komplikacji. Idę coś zjeść, ogolę się i do roboty. Dzisiaj w rozjazdach trochę jestem.

Dzisiejszy trening po powrocie :-) Pendlay row: 4x6: 72,5kg Podciąganie na drążku: 4x5-7: 12,5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x5: 92,5kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3x7: 36kg. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 52.5kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3x10 Dipsy tricepsowe: 3x10 : 15kg Brzuch i interwał na ergometrze. Dieta: [...]

Współczynnik BF:15% Waga:118kg Obwód w pasie:116cm Obwód uda:74cm Obwód klatki:121cm Obwód bicepsa:44cm Obwód bioder:106cm Obwód przedramienia:36cm Obwód łydki:47cm Martwy ciąg:220kg Przysiad:230kg Wyciskanie na barki:120kg Wyciskanie na ławce płaskiej:140kg Dieta 3050kcal W-381 B-153/180 T~100 Treningi mam średnio od poniadziałku do [...]

Jako, że nowego treningu nie ma, a brak treningu sprawia, że się obijam, będę na razie kombinować po swojemu. Chciałabym teraz skupić się trochę bardziej na technice i odpowiednim tempie, a nie tylko na dodawaniu kg, bo pod koniec tego cyklu treningi zajmowały mi wieki, tak się grzebałam. Dzisiaj - godzina z rozgrzewką. Dzisiejszy trening przed [...]

[...] ze skretem nadgarstka 20 15 15 uginanie hantli o kolano 20 15 15 Triceps Wyciskanie sztangi wasko 20 15 15 12 fransuckie wyciskanie lezac 20 15 15 prostowanie linek na wyciagu 10 15 15 Wtorek Nogi Przysiady 20 15 15 12 wypychanie [...]

21.01.2015r TRENING C - 3 dzien 8 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami [...]

Witam ponownie ! 24.01.2015 - ŚREM Kolejna wizyta w Śremie za mną. Spotkanie było bardzo owocne, bogate w nowe doświadczenia. Wytyczne na kolejne tygodnie ustalone, pozowanie było ostro szlifowane, próba w spodenkach startowych wśród innych kolegów zawodników.. no i oczywiście ostry trening z Sylą #-P Czas przyciąć ilość kalorii, przechodzę na [...]

25 stycznia 2015 TRENING Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 2x6 2x3 26/28/33/36x2 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 12kg/12kg/13kg 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 13kgx3 4. rozpietki 2x 12 5kg/6kg 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 12kgx3 1.Ogólnie było okej, no prócz [...]

[...] górnego - 4 serie x 12 powtórzeń - 45 sek przerwy między seriami 1. 2x7,6kg x12/4s 1'. 31kg x12/4s 2. Uginanie hantli siedząc naprzemiennie – ławka skos 2'. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc - 4 serie x 12 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2. 12.5kg x12/4s 2'. 20kg x12/4s 3. Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa,wpc,mono, opcjonalnie przedtreningówka w słabsze dni Ostatnio przerabiany plan: push/pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg 6x mc 110kg 5x hantle górny skos 35kg na strone (klata )

łapy - uginanie jednorącz w opadzie + uginanie jednorącz młotkowe do wewnątrz po 3s łączone 15, 12, 10 - uginanie ze sztangą stojąc 3s 8p pełnych + 2-3 ruchy podrzucone w górę i opuszczane jak najwolniej, 8p+ drop set o 25-30% cięzaru - uginanie na modlitewniku 4s 12p - Wyprosty nadchwytem na wyciągu 3s 15, 10, 6-8powt - Wyprosty ramienia w tył [...]

Jutro trening a w nim wyciskanie sztangi na ławeczce. Każdy lubi to ćwiczenie:-)) I nic w tym dziwnego:-{ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/612e36801c7f4ba5a78105a57435e346.jpg

Witam Ułozyłem plan treningowy na FBW, nie mam niestety czasu zeby robic rozne partie miesni w inne dni poniewaz maksymalnie czas pozwala mi na 2 wizyty tygodniowo na siłowni I dzień Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8,6) Plecy : wiosłowanie ze sztangą w opadzie (12,10,8,6) Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) [...]

[...] czekam ale jak juz przyjdzie to pewnie sie pochwale \-) 25.01-DT Dzien5 1a. Rozpietki skos gora 8kgx12 8kgx10 7kgx13 7kgx11 7kgx9 7kgx14 8kgx10 7kgx12 7kgx10 6kgx13 1b. wyciskanie skos gora 14kgx7 12kgx10 12kgx8 12kgx6 10kgx8 14kgx6 12kgx8 12kgx6 10kgx8 10kgx6 2a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 5kgx13 5kgx10 4kgx14 4kgx12 4kgx11 [...]

Nic się nie zmieniło - tylko tłuszczu przybyło. Wieczorem: brzuch rozpiętki odwrotne 5x12p wyciskanie w siadzie na barki chwyt równoległy 2x12p 10p 6p 30 minut męczenia się na imitacji schodów (pedały jak na orbi) - 205kalorii Na rowerku jest przyjemniej!

Ok. W takim razie będzie 6 x 9, jak zalicze z zapasem to dodaje 2,5 - 5kg i 6 x 6, a potem znowu jak zalicze 6 x 6 z zapasem to przechodzę na 6 x 9 itd. tak ? Czyli było by tak : Push A : 1. Wyciskanie sztangi poziom 6 x 9 Pull : 1. MC 6 x 9 Push B : 1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 9 Legs : 1. Przysiad tylny 6 x 9 Tylko teraz jak dobrać ćwiczenia [...]

[...] 42., tydzień 6. sen: 00: 9,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/atfvbd.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x12/32.5x8 25x15/30x15/32.5x8 25x15/30x15/32.5x11 10x15/x15/x15 2a. [...]

Witam, W poszukiwaniu wskazówek i rad dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej natknąłem się na pewien plan treningowy. Każdy poleca mi do celu redukcji plan typu FBW, ale patrząc na ten plan zastanawiam się czy nie byłoby lepiej zastosować właśnie split zamiast treningu na którym ćwiczę całe ciało. Więc moje pytanie brzmi: Czy ten split (5 [...]

:-D Dzisiaj na siłowni spędziliśmy ze 4 godziny :-P Najpierw długie pozowanie, potem trening, aeroby i jeszcze udało się trochę dupsko opalić na koniec %-) Poleciały barki Wyciskanie maszyna 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie leżąc brzuchem na ławce 3s Przyciąganie linki do klatki 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie na boki 3s [...]