wyciskanie

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x6x102,5kg ss2 wioslowanie sztanga 2x8x95kg, 2x8x97,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x35kg, 2x8x38kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 4x10x20kg ss4 rozpietki [...]

a moze byc tak? -poniedzialek: barki+triceps, wtorek: nogi czworki+lydki+brzuch, sroda: plecy+biceps, czwartek: klatka+brzuch, piatek: nogi tyl+lydki i na klatke dalbym raz w tygodniu: wyciskanie na plaskiej 5s sztangielki na skosie 4s wyciskanie na maszynie 4s rozpietki 4s Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-12 08:48:25

Jak patrze na filmik przy wyciskanie na barki i fotę z pierwszej strony to chyba diametralna różnica w łapach. Robisz fotki ? Porównujesz? Jak dla mnie idzie bardzo fajnie ;) Pewnie też pompa swoje zrobiła, ale jest elegancko. No to widzisz mamy różnie%-) Ostatnio robię wiosło 80 kg i w miarę dobrze uchwyt trzyma, może przy końcowych seriach [...]

11-02-2015r. DT DIETA: 2781 kcal; 211b; 274ww;93t TRENING III : Nogi + klatka lekko - zamiana zamiast pleców bo ostattnio 2x poleciałem plecy i klatę zamiast nóg 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 42,5; 52,5; 62; 72 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,250,300,340 --> ostatnia seria to jak to [...]

11-02-2015r. DT DIETA: 2781 kcal; 211b; 274ww;93t TRENING III : Nogi + klatka lekko - zamiana zamiast pleców bo ostattnio 2x poleciałem plecy i klatę zamiast nóg 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 42,5; 52,5; 62; 72 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,250,300,340 --> ostatnia seria to jak to [...]

Witam Na ostanim treningu doznałem spadku siły na takich cwiczeniach jak wyciskanie na ławce płaskiej i przysiadzie tylnim. Na reszcie wykonywanych przezeminie cwiczen tego dnia był progress. Czy moje osłabienie na wyżej wymienionych cwiczeniach mogło byc spowodowane niedokoca zregenorowanymi barkami i częścią dolna plecuw ( czułem na tych [...]

wielostawowe czyli? wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie itp? jakbyś mógł mówić językiem laika byłbym wdzięczny:D dzięki za super szybką odpowiedź Zmieniony przez - Onthor w dniu 2015-02-12 00:21:59

TRENING 1 11.02. Zero postępów :( 03.02. Bez postępów. Mam wrażenie, że to ćwiczenie na bica przeciąża mi łokcie. 25.01. Generalnie brakowało mi sił, czułam, że przefajniłam z kilogramami na pierwszy raz z nowymi ćwiczeniami. 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x(8-12) 36x12, 38x12, 40x9, 40x6 (czyli dupa blada :( to się chociaż staram robić bardzo [...]

[...] tak mocno, że szóstego powtórzenia nie zrobiłem, ale dziś czasu kombinować z tym nie miałem, bo się późno wybrałem na siłownię. Prostowniki tak spompowane, że ledwo wyciskanie na suwnicy robiłem, musiałem na drążku powisieć. Ale jest dobrze :). NOGI 1.Przysiad przedni ATG rampa 6 50/60/70/80/90kg 60/70/80/90/100kg x4 60/70/80/90/100kg [...]

Dzień 3 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej rampa 8 10/20/30/40/50/60 2.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka rampa 10 5/7.5/11/15 3.Wyciskanie żołnierskie stojąc rampa 8 10/15/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki rampa 10 5/7.5 barki odmówiły współpracy ;x 5.Francuskie uginanie sztangi leżąc 5x 10/12 stały ciężar 10 [...]

Coś mi się pomyliło wczoraj we wpisie. Dzisiaj FBW z przysiadami, nie martwym ;) FBW 1.Przysiady 5x85kg (+10kg) 2.Wiosłowanie 5x75kg (+10kg) 3.Wyciskanie na ławce 5x60kg (+5kg) 4.Pompki na poręczach 5x12,5kg (+2,5kg) Mam wrażenie, że wiosłowanie 75 poszło łatwiej niż 65. Reszta też bez większego problemu. Przysiady zacząłem robił low bar i [...]

Bo mam jeszcze wątek w dziale +35, konkurs na wyciskanie %-) ale tam u mnie się za bardzo nic nie dzieje, no teraz mam zdjęcie tyłem ;-)

hmmm nie za dużo powtórzeń może to osłabić bardzo wyciskanie? Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-02-11 23:26:58

Ja już po treningu barków i bicepsów, których nie robiłem 1.5 tygodnia @@-). BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 6s 12kg x15 20kg x15 26kg x15 32kg x12 35kg x10 40kg x10 44kg x3 +drop 26kg x15 Pierwsze podejście w życiu pod 44kg, jednak jeszcze nie pora na to... jeszcze z dwa tygodnie i będzie lepiej ;-). -wznosy sztangielek bokiem stojąc 5s [...]

[...] jednorącz rączki bramy zza pleców 4s 12-15p - Odwodzenie na tył barków na odwrotnym butterfly'u 3s 15p - Wyprosty ramion ze sznurem 3s 20,15,10p - 3-0-1-1 - Francuskie wyciskanie leżąc z linką wyciagu dolnego 4s 12, 10, 8, 6powt - 3-0-1-0 - Wyprosty na wyciągu podchwytem 3s 10powt. 2-0-1-1 - Wyprostyw tył w opadzie, jednorącz ze [...]

[...] także będzie wrzucony) 4. Unoszenie hantli bokiem 15/15/12/12 + z mniejszym ciężarem 2 serie z wstrzymanie ramion w górze i powolnym opuszczeniem w dół 5. Seria łączona wyciskanie hantli 15/15/12/12 + odwodzenie na tył barków 15/15/15/15 I na koniec moja "ulubiona" cześć, czyli 4minutowa tabata z kettlem 20sek pracy na 10sek odpoczynku [...]

[...] albo ja żle mierzę, bo mi cos nie pasują dostepnę rozmiary. Tak czy tak napisałam do gościa na allegro parę pytań, ale jeszcze nie mam odpowiedzi. Dzisiaj DT trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1 x 12 x12 kg, 3 x 11 x 13kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 52kg 10,10, 9, 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki [...]

[...] kiszona 4. ciecierzyca, jaja, musztarda, ogorek zielony 5. twarozek, orzechy laskowe, pomidory +woda, kawa, herbata owocowa +omega3, vitd, multiwit 11.02 - DT Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kgx15 32.5kgx11 30kgx13 30kg11 27.5kgx15 32.5kgx11 30kgx13 30kgx11 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek [...]

[...] %) dziś nogsony poszły, nie moge sie doczekac pleckinsa ale to chyba po jutrze dopiero... chyba ze jutro mi sie tak zaniechce cwiczyc ze nie wytrzymam %) Ja jutro zrobię wyciskanie HANTEL na skosie i będę miał znowu fejm z Darkiem o poprzedniego posta. http://img.sadistic.pl/pics/a77c9c2fc590.jpg PS: Za tego też mnie zyebie pytając, po chvj [...]

Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -rozgrzewka trening z piłką dla początkujących-tydzień II 1.wyciskanie sztangielek płasko 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 [...]