wyciskanie

[...] redukcji: 40 dni (czy jest możliwe w takim czasie, przy takim spalaczu, przy takim treningu i diecie zrzucić tą oponkę? Plan ćwiczeń (pon, śr, pt): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2. 3 minuty roweryku 3. Biceps - uginanie ramion z hantlami 3x15 4. 3 minuty orbitreka 5. Plecy - wiosłowanie sztaną nachwytem 3x15 6. 3 min [...]

Micha z wczoraj i dziś / Okno żywieniowe od 11 do 18:10=6h 10min. trening klaty i tricepsów: wyciskanie sztanga plasko 4s wyciskanie skos hantle 4s rozpietki na maszynie 4s wyciskanie na maszynie 3s wyciskanie wasko 3s prostowanie na wyciagu 3s francus jednoracz 3s +25min aerobów Z czego obcinac kcal? z ww i tluszczy? [...]

DZIEŃ 15/ PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 8x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 6x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 8x 15kg, 8x 20kg, 8x 25kg, 8x 27,5kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 10x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 12x [...]

Poniedziałek. Wyciskanie zza karku: 15x26 15x35 15x41 15x45 15x49 Martwy ciąg: 5x85 5x97 5x110 5x120 5x129 Zciąganie drążka do karku: 10x34 10x42 10x48 10x56 10x65 Wyciskanie wąsko: 10x45 10x55 10x66 10x75 10x83 Dieta: 7:00 grahamka, pierś z grilla 500 kcal 11:00 grahamka, pierś z grilla 500 kcal 15:30 pierogi ruskie 500 kcal trening 19:00 [...]

Siema. Daje relacje z wczorajszego treningu klatki. Udało mi się nagrać film z ostatniej serii, ale znowu film nie chce mi się wgrać na YT. Gdy tylko mi się uda, film pojawi się również w dzienniku :) Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg 3x115kg 3x125kg 2x135kg ----> Z tej serii nagrałem film :) 3x110kg 6x100kg Niestety [...]

Keb, Al };-) _____________ Nie pracowałam nigdy ze specjalistą od fizjoterapii. Lekarz rodzinny stwierdziła wtedy, że jeśli będę pilnować postawy i ćwiczyć to wada się skoryguje. Nigdy też nie miałam, żadnych przykurczów. Zawsze byłam bardzo elastyczna i porozciągana. Jednak jutro zaklepię sobie wizytę u fizjoterapeuty. Tak na wszelki wypadek. [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (49 61 73 85 98) -wyciskanie leżąc - 5x5 (39 49 59 68 78) -wiosłowanie sztangą 5x5 (39 49 59 68 78) -wznosy tułowia na ławce skośnej 2x12 (10) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25 -spięcia brzucha 2x25 Trening zasadniczy (trzy pierwsze boje) 28minut, całość z rozgrzewką i rozciąganiem 60 minut. [...]

Drazekm, przy rozmiarze i możliwościach Twoich tricepsów, może się okazać, że wyciskanie wąsko jest kluczem do sukcesu w konkursie. Tylko że mam teraz problem,prawdopodobnie kontuzję,naciągnąłem jakiś mięsień na plecach robiąc dziś poziomą.

Seba Ty masz jakiś kryzys czy mi się wydaje? Weź się w garść chłopie! ;) Nie, no coś ty, wszystko ok. Dzisiaj zacząłem pierwszy dzień redukcji. Poleciały barki, triceps, kaptury i interwał. Unoszenie hantli na boki 4x10-20, ostatnia 2x drop set Unoszenie hantli przed siebie 3x10-12 ostatnia 2x drop set Unoszenie talerza przed siebie 3x10-12 [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (49 61 73 85 98) -wyciskanie leżąc - 5x5 (39 49 59 68 78) -wiosłowanie sztangą 5x5 (39 49 59 68 78) -wznosy tułowia na ławce skośnej 2x12 (10) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25 -spięcia brzucha 2x25 Trening zasadniczy (trzy pierwsze boje) 28minut, całość z rozgrzewką i rozciąganiem 60 minut. [...]

28.01.2015 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg/35kg x10/ 35kg x7 32,5kg/32,5kg/35kg x10/ 35kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5 27,5kg/30kg/30kg x10/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x7 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. [...]

Cenowo wypada mega :-) Dziś mega zawalony dzien. Z 12 klientów do mnie pisze i kilku znajomych. Jakby wszyscy sie zgadali na 1 dzien %-) Dziś zrobiłem nogi, jak zwykle kombinowane, bo cały czas uważam z kolanem - Uginanie podudzi stojac, jednonóz 5s 15, 12, 10p*3 - 3-0-1-1 - MC na prostych nogach 4s 15,12,10,10p - Front siady na hack maszynie 4s [...]

ok w takim razie dodam wykroki a co do klaty to jeszcze robię coś na środek klaty po skończeniu tego co mam zapisane tzn albo wyciskanie hantli trzymanych przy sobie albo unoszenie krążka napinając klate.

Drazekm, przy rozmiarze i możliwościach Twoich tricepsów, może się okazać, że wyciskanie wąsko jest kluczem do sukcesu w konkursie. Żonka moja kochana przeziębiona i odpuszcza dzisiejszy Body attack, więc fans wykorzysta sytuacje niczym Messi w Barcelonie i czmych na siłkę. Jako, że trening będzie nadprogramowy to mam okazję zadziałać niczym [...]

Dzień 4 (91) Trening 1a.PP6x8/8/6/6/4/4 1min 20/25/25/30/35/35kg 1b ściaganie szerko drążka 6x8/8/6/6/4/4. 1min (robione po 2a/b) 27/34/34/34 2a. Wyciskanie na skosie 60stopni 4x6-8 30/35/7x35/7x35kg 2b. ściaganie prostymi rekami drązka górnego 4x6-8 23/30/30/7x30kg 3a czachołamacz 4x6-8 13/15,5/15,5/15,5kg 3b. uginanie sztangi stojąc 4x6-8 [...]

Dawno mnie nie było, fakt. Czas nadrobić zaległości forumowe ;-) Ferie mam, to i z czasem lepiej stoję. 25.01.2015 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w [...]

[...] rok.Przez ten czas zdążyłem już wykorzystać na różne sposoby ( kolejność wykonywania, przerwy między seriami, ilość powtórzeń) większość moich ulubionych ćwiczeń na barki : wyciskanie hantli na ławce, podciąganie sztangi chwytem na szerokość barków do mostka, wznosy hantli bokiem, wznosy hantli przodem.Chciałbym zapytać was o wasze plany [...]

Witam proszę o ocene następującego planu czy jest on w miare sensowny. Push&Pull Dni treningowe Pon-Wt Pt-Sb Pon Push Power Wycisk Leżąc 4x5 Żołnierskie 4x5 Wycisk Wąsko 4x5 Przysiad 4x5 Wt Pull Power Wiosłowanie 4x5 M.C 4x5 Podciąganie 4x5 Szrugsy 4x5 Czwartek Push Hiper Wyciskanie leżąc skos+ 4x12 Pompki na poręczach (klatka) 4x12 [...]

[...] wszystko na zapas. Powiedźcie jestem nienormalna ?%-) Dzisiejszy trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 35kgx15 42,5x15 47,5x8 30x15 40x15 45x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 20x15 25x12 27,5x5 ( dalej jestem ułomna i wstydzę się poprosić o asekuracje ) 20x15 22,5x15 25x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 3X12/10/10 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull PLECY [...]