wyciskanie

Dzisiaj trening klatki,zrobiłem dla Was 2 filmiki z serii i wybrałem 4 wg mnie najlepsze fotki 1.skośna plus wyciskanie sztangi 60kg 2.wyciskanie hantli skos plus 24kg na rękę film 3.spinanie klaty na bramie film https://www.youtube.com/watch?v=lcTbKZUqQds https://www.youtube.com/watch?v=9f5IE99QITY No i obiecane fotki [...]

[...] 19.05.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Słabiej niewątpliwie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 9 Dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x10 kg, 10x12 kg, 9x12 kg R:12x7 kg; 12x12 kg, 9x14 kg, 10x12 kg R:12x7 kg; 12x10 [...]

[...] sztangielką 10x14,5 10x18 10x20 10x20 12x14,5 12x18 12x20 12x14,5 12x14,5 12x18 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- nie wiedziałam co na te barki dać, bo mam wyciskanie i mam unoszenie bokiem, ze sztangą już nie robię, to dałam to, ale pierwszy raz w życiu robiłam, więc nie wiedziałam jakie dać obciążenie... W ogóle to na tej [...]

Np o klacie myślałem tak: Wyciskanie leżąc sztangą 10-10-8-8 Wyciskanie w skosie hantlami 12-12-10-10 Rozpiętki w skosie 12-12-10-10 Myślałem o takich zmianach ? W innych ćw, podobne powtórzenia, tylko trochę roszada z ćw. WYstarczą takie zmiany ? czy muszą być jakieś bardziej drastyczne ? Zmieniony przez - amarcik12 w dniu 2015-05-19 20:07:40

17.05-DNT Bez treningu i bez liczenia, zbieralam sily na nowy cykl :) miska 1.Jaglana, twarog, truskawki, orzechy brazylisjkie, 2.nalesnik gryczany z serem i jajkiem 3i4 ryz, dorsz, krewetki, mleko kokoswoe, curry 18.05-DT 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+7+6+4+3 i po jednej az do 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 19+10+7+7+6+2 3. [...]

[...] treningowy. Plan D Seria łączona: 1-2---przerwa po serii 1min 3-5---przerwa po serii 1min 4-6---przerwa po serii 1min 5,7---przerwa po serii 1min Klatka 1- Pompki 4x15 2- wyciskanie hantli na ławce kat 45 3x12 3- wyciskanie na maszynie smitha 3x12 4- rozpietki na bramie 2x12 5- przyciąganie na bramie od dołu 2x 12 Biceps 5- Modlitewnik [...]

Dzisiejszy trening: Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Dzisiaj na treningu pełna moc !! pompa po AAKG bardzo fajna, szczególnie [...]

Nie wiem jak to jest ale mój dziennik zawsze pełny jest syfiastego jedzenia i tematów z nim związanych %-) dziś wpadła milka oreo w drodze do pracy i dwie buły z tatarem:-P Dzisiejszy trening: Podciąganie na drążku 4x max - ciężej szlo niż ostatnio, dałem rade zrobić zaledwie połowę tego co na poprzednim treningu Wyciskanie sztangi na skosie [...]

SOBOTA 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy- inaczej ustawiłam i obciążenie się zmniejszyło, bo było ciężej 10x100 10x 130 10x140 10x140 (12x80 12x100) 12x120 12x130 12x140 (10x80 10x100) 12x110 12x120 12x130 12x80 12x90 12x100 12x110 2. Wznosy bioder z podłogi 12x60 12x70 12x80 12x90 15x50 15x60 15x70 15x80 12x40 12x50 12x60 3. Wyciskanie [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 13. Jakoś nic mi się nie chciało dzisiaj. Przeleżałem cały dzień czytając książkę no i zaległy trening oczywiście zrobiłem :D Ładny omlecik z aromatem śmietankowym poszedł rano mm :D i mandarynki to jest to. Zaczynamy następny tydzień! LET'S GO!!! http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Będą filmiki jeszcze, będą. Góra [...]

http://iv.pl/images/65269485335660701686.jpg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 80-90-100-110-100-90-80-70 kg x 10, Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 35kg x 12 x 4, Pompki na poręczach, 15 x 4, Rozpiętki na ławce skośnej, 16 kg x 12 x 4, Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztagą łamana stojąc, 40 kg x 15 x 4, Uginanie [...]

Dzisiaj zrobiłem trening klatka + biceps 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x80, 10x85, 7x90, 4x95, 2x100 ( na nastepnym treningu zaczne od 70kg i skoncze na 90) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x24,12x26,12x28,9x30 ( lepiej niż ostatnio ) 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x ( 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

[...] kolano, 3 x 15 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc, 12/10/8 powtórzeń - uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją, 3 x 12 powtórzeń Triceps: - francuskie wyciskanie sztangą leżąc, 12/10/8/8 powtórzeń - francuskie wyciskanie hantlem siedząc – jednorącz, 3 x 10 powtórzeń Brzuch: - skłony na ławce, 3 x 20 powtórzeń - rosyjskie [...]

[...] 10 min + rozgrzewka / 60 sek przerwy między ćwiczeniami 1. przysiad bez obciazenia, 3x 12 2. wznosy tulowia z opadu sciskajac w szczycie 12/9/11 2min na rowerku 3. wyciskanie sztangielek na laweczce plaskiej 3x 12 po 6 kg na rękę 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x12 na rękę 8 kg 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na [...]

Poniedzialek Klata+bic+brzuch -wyciskanie na plaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami skos gorny 10/8/6/5 -pompki na poreczach+ na pas dowalam zaleznie od seri 20-35kg / 10/8/6/4-2 -bic hantlami supinacja 8/6/4 -modlitewnik-maszyna, jednoracz 10/8/6 -wyciag dolny jednaracz(biceps) 10/8/5-6 -allchay 15/15/12 -unoszenie nog w podporze 15-10 -twister z [...]

OK, trochę pozmieniałem. Priorytety: barki, bic, tric Trening na czczo redukcyjny Push: Klatka sztangą płasko Hantle skos +Rozpiętki Przysiad Wyprosty na maszynie Suwnica (x20) Żołnierskie siedząc (x15) Unoszenie hantla bokiem (x15) Wyciskanie wąsko (triceps) Prostowanie ramion na wyciągu Łydki Pull: MC MC na prostych Wiosłowanie sztangą [...]

{{:-( Nie wrzucałam ostatnio michy i treningów, bo nie ma się czym chwalić. Wręcz przeciwnie, jest się czego wstydzić. Trwa walka z gastro. Ostatni tydzień to powrót do złych nawyków żywieniowych, Do obiadu wszystko jest niby ok (czasem nie dam rady drugiemu śniadaniu to dojadam je w ramach podwieczorku), a potem wieczorami rzucam się na słodkie. [...]

Dzień treningowy (czwartek) Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Dzień treningowy (wczoraj) Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady [...]

[...] na nogach.. wczoraj troche spokojniejszy dzien jedne konsultacje od rana pozniej swoj trening ktory juz na stale przelozylem z poniedzialku na niedziele klatka bicepsy wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietki w bramce od dolu lezac na lawce skosnej/rozpietki na buterfly rozpietki z hantlami na lawce [...]

Wczorajszy trening: 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x80, 9x85, 6x90, 4x95, 6x80 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x24,12x26,10x30,9x32 ( lepiej niż ostatnio ) 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 5.Uginanie ramion z hantlą 3s 14x14,12x1610x18 6.Podciaganie linek na [...]