wyciskanie

ok to do roboty priorytet-klatka 1dzen: 1.wyciskanie sztangi lawka plaska - 15,8prog,6prog,4prog,5,4. w raz z treningami obnizasz ilosc powt. o jedno co tydzien czyli np.: 15,7,5,3,4,3 2.wyciskanie sztangielek w skosie gornym 8,6prog,6,6 3.wyciskanie wasko lokcie wzdluz tuowia 8,6prog,6,6 4.pompki na poreczach 10,8prog,8 5.brzuch skretosklony [...]

5dzen to wyciskanie z zatrzymaniem to na lawce plaksiej + rozpietki/ choc mozna tez dac przenoszenie

BICEPS: - Unoszenie sztangi stojąc 4s. - Unoszenie sztangi na modlitewniku 4s. - Unoszenie hantli siedzac chwytem młotkowym 3-4.s TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangi lazac na ławce skośnej głowa w doł (sztange trzymam podchwytem, lepsze efekty 4s. - Francuskie wyciskanie sztagnielki zaa głowy 3s. - Prostowanie rak na wyciagu (pojedynczo) 3s.

[...] rozgrzeje i zepnie wszystki glowy wazny jest pelen ruch 4x12,10 jak nie masz dostepu do tego uchwytu mozesz go zamienic na prosty ale nie bedzie jusz takiego samego wyniku wyciskanie sztangi lamanej 4x10,8 Francuskie sztanga lamana 4x12,10,10,8 Ja ta metode wyprobowale i dala mi zadowalajace wyniki!!! mam nadzieje ze przydadza ci sie moje [...]

[...] razem z bicem: - na laweczce sztanga do czola 5 serii po 12/10/8/8/6 - pochylony do tylu hantelkiem 5 serii po 10 - jak na klate tylko waski gryf 3 serie po 10 barki: - wyciskanie za glowe 4 serii 12/10/8/8 - wyciskanie przed glowe 4serie 12/10/8/8 -hantelkami podnoszenie do przodu 4 po 10 -pochylony do przodu recepodnosze na boki(niewiem [...]

Trenuje juz 10 miesiecy na siłce wczoraj ( poniedziałek ) robie jak zawsze klatke: 1)Ławeczka pozioma 4x8 2)Ławeczka skośna 4x8 3)Baterfly 2x8 4)wyciskanie hantelek 2x8 5)rozpietki 2x8 Po takim treningu mam zawsze zakwasy... ;-/ Czy zakwasy które powstaja po takim treningu są dobre czy to wynik jakiegos przetrenowania... spotkałem sie na siłce z [...]

moj plan na barki i triceps + bonusowo wkleje biceps Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12/10/8/max Unoszenie ramion w bok 10/10/8/max Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/max lub rozciąganie ekspandera (: -Triceps Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/10/8/max Wyciskanie francuskie [...]

[...] unoszenie sztangielek przed siebie 3 dzien przerwa 4 dzien bic tric 3 serie na lamanym gryfie 3 serie na prostym 3 serie sztangielkami 3 serie na wyciagu triceps 3 serie wyciskanie francuskie zza glowy lub lezac 3 serie prostowanie ramion w lokciach z kata 90 stopni do prostych lekko pochylony do przodu 5 dzien - klata (to samo co wyzej) 6 [...]

[...] Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10 3.Rozpiętki na ławce płaskiej - 3*10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielki - 12/10/8 2. Pompki w podporze tyłem (uginanie rąk do tyły w oparciu o ławeczkę) - 12/10/8 Brzuch 1. Brzuszki pełne - 15/12/10 2. Skrętoskłony - 3*20 [...]

[...] Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce płaskiej - 3x10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielki - 12/10/8 2. daj jakieś izolowane np. prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Brzuch 1. Brzuszki pełne - 15/12/10 2. Skrętoskłony - 3*20 (po 10 skłonów [...]

[...] Mam 25 lat, 184 cm wzrostu, 95 kg wagi. Od 4 miesięcy ćwiczyłemna siłowni, ale niestety nieregularnie i niepoprawnie. Tzn. Za każdym razem będąc na siłowni ćwiczyłem klatkę (wyciskanie sztangi), biceps, triceps i ramiona. Wspomagałem się kreatyną (Hi-tec), HMB w płynie (Hi-Tec)oraz odżywką SciTec Volumass 35. Efekty naprawdę były zadowalające. [...]

poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 2.Wyciskanie na łąwce skośnej sztangi glowa w gore 3.wyciskanie hantli glowa w gore 4.rozpietki 4 serie od 8-12 powtorzen TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3.wyciskanie na poziomej waskim uchwytem 2 serie od 8-12 [...]

poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 2.wyciskanie hantli glowa w gore 3.rozpietki 4 serie od 8-12 powtorzen TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3 serie od 8-12 powtorzen Sroda PLECY 1.wioslowanie sztanga 2.wioslowanie hantlami 3.skłony [...]

Witam, No jest to jakas metoda - kazda metoda jest lepsza niz jej brak moja uwaga tutaj dotyczy jednak DOBORU CWICZEN: - chodzi mi mianowicie o "wyciskanie szerokim chwytem DO SZYI" jest to raczej slowo krytyczne - kto Ci doradzil wykonywanie wlasnie takiego cwiczenia?!?! B A R D Z O "niedobre" dla obreczy barkowej [...]

[...] zaszadzie na jeden staw i to wbrew pozorom wcale nie taki silny (latwiej o kontuzje stawu ramiennego niz sie moze wydawac). Ale jak juz jestesmy przy tym to polecam jeszcze wyciskanie sztangielek z tym, ze akcentujesz koncowa faze ruchu. Bowiem czesto przy wyciskaniu sztangi zdarza sie tak, ze w koncowej fazie blokuje sie rece w lokciach i [...]

[...] własne dupsko, czyli, że mięsień sobie troszku popracował, wizja brazylijskich pośladków jakby znowu realniejsza. Trzeba ratować biust (sa pierwsze oznaki redukcji) więc wyciskanie sztangi na ławeczce zamienimy na przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę, a może po prostu zmienić tylko uchwyt w wyciskaniu na ławeczce z szerokiego na [...]

z tą moją klatką to sie zgadza sam mówiłem ze mam ją słabo rozwiniętą,zresztą na starych zdjeciach widac nawet żebra w jej miejscu wiec miusiałem sie troche pomęczyc zeby je czymś zasłonic ale jakis czas temu zacząłem wyciskanie hantli głową w dół i czuje ze cwiczenie moze duzo zmienic na lepsze oczywiscie

[...] do karku i mozę jeszcze jakieś jedno ćwiczenie : triceps- 3x8 francuzkie i poppki na poręczach z obciązeniem Czwartek: klatka-3x10 sztangielki i przenoszenie oraz 3 cwiczenia na nogi piątek: barki- 3x10 wyciskanie za kark,brama i ja unoszenie stanigi do przodu biceps- jakieś 2 standardowe ćwiczenie sztangą i sztangielkami

waże 84kg, 184cm wzrosu, biceps 37,6 jak spompuje, wyciskanie 100kg, 17 lat, innych rekordów nie próbowałem robić,

[...] minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. DZIEŃ 2 : WOLNY DZIEŃ 3 : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt - 20(1),15(1,5),12(2),8(2) - w nawiasach przerwy 2.do wyboru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko [...]