wyciskanie

SOBOTA Kontakt ze sztangą zrobiłem....chociaż szału nie było. Dreszcze po całym ciele działają destrukcyjnie.... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 200kg x 2 z zatrzymaniem I tyle na dzisiaj ....zbieram siły na poniedziałek.

[...] przed treningiem klatki....wykonuję takie 3 serie.Podobne ćwiczenia uzupełnione o ćwiczenia rotatorów , wykonuję w dni bez treningów... https://youtu.be/UEVmpBR_B6c Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 210kg x 1 210kg x 1 210kg x 1 słaba dynamika Klatka HAMMER 230kg x 3 x 4 serie [...]

SOBOTA Waga rano 112,3kg ... już o 3 dni stosuję REDOX przed treningiem tak żeby się lepiej rozgrzać ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 10 150kg x 10 170kg x 8 170kg x 8 190kg x 5 190kg x 5 Takie zabawy dzisiaj... Klatka rozpiętki ławka płaska 35kg x 6 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie [...]

PONIEDZIAŁEK Nie wiem czy to REDOX , ale waga znowu lekko w dół.... Waga rano 111,8kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 6 180kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 nie było w tym wszystkim świeżości i dynamiki....może dlatego że własnie rozpoczął się dla mnie sezon intensywnej pracy. Klatka maszyna [...]

PONIEDZIAŁEK Przed ostatni trening klatki przed startem w niedzielę... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 reszta z zatrzymaniem na klacie 170kg x 3 190kg x 2 200kg x 1 210kg x 1 220kg x 1 ciężko ale weszło... Zrobienie ostatniej serii na 220kg dało mi lekkiego kicka przed startem , tym bardziej że [...]

WTOREK,ŚRODA - wolne CZWARTEK Waga rano 111,8kg czyli stanęła Dzisiejszy trening to w zasadzie symboliczny kontakt ze sztangą... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x10 160kg x 6 180kg x 2 ze stopem 180kg x 2 ze stopem Tyle na dzisiaj.... pozostawiam lekki ,,głód ciężaru,, ;-D Teraz dalsze ładowanie węglami i BCAA oraz [...]

[...] poza granic. A zatem już wczoraj zrobiłem rozruch i rozpoznanie obciążeń i moich możliwości na dzień dzisiejszy.....szału nie było PIĄTEK Waga rano 107,8kg Trening Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 180kg x 3 180kg x 3 zarówno na 170 i 180 wszystko wydawało się [...]

[...] to się okaże ? Mam jeszcze czas do 25-ego na podjęcie decyzji , czy startuję na ME czy też odpuszczam ? Kolejne 2 treningi dadzą mi odpowiedź... WAGA rano 108,8kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 200kg x 2 jakoś poszło , ale dynamika na zerowym [...]

NIEDZIELA Dzisiaj ostatni sprawdzian przed zawodami... waga rano 108,4kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc - wszystko mniej więcej jak na zawodach , łącznie z rozgrzewką oraz przerwami między podejściami 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 2 160kg x 2 180kg x 2 a potem 200kg x 1 na komendy 210kg x 1 na komendy 220kg x 1 na komendy ... to [...]

ŚRODA Dzisiaj ostatni przed sobotnim startem , lajtowy trening... Waga rano 108,2kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 170kg x 3 ze stopem i bardzo dynamicznie w górę ...weszło super I teraz odpoczynek...

SOBOTA Waga rano 106,5kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 Klatka HAMMER 210kg x 3 210kg x 3 210kg x 3 Barki przenoszenie hantli bokiem w podporze , jednorącz 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 Brzuch maszyna z obciążeniem 3 x 20 powtórzeń Po tych seriach [...]

WTOREK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 tutaj już nie wchodziło tak sympatycznie Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 4 serie Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 8 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 3 serie

SOBOTA Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 175kg x 5 175kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 Klatka HAMMER 200kg x 5 200kg x 5 200kg x 5 200kg x 5 Triceps francuskie w leżeniu / test nowej kratownicy ;-D 30kg x 10 40kg x 10 po ustaleniu obciążenia zrobiłem : 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 [...]

PIĄTEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 8 160kg x 8 170kg x 8 170kg x 8 170kg x 8 tutaj już umęczyłem 2 ostatnie ruchy...ale zdecydowanie lepiej wchodziło niż ostatnio na tym ciężarze Klatka HAMMER 200kg x 8 x 4 serie spoko chociaż w 4-tej serii pod koniec trochę się umęczyłem.... Tyle na [...]

PIĄTEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 175kg x 6 175kg x 6 180kg x 5 185kg x 5 ostatni ruch z lekką pomocą mojej żony ;-D Klatka HAMMER 220kg x 6 x 6 serii Miałem jeszcze zrobić triceps , ale po HAMMER-ze łapy były takie naładowane że odpuściłem....na następny [...]

[...] ze sobą , chociaż jak patrzyłem na ofertę hotelu to na fotkach jest jakaś fitnesownia {{:-( Ale liczę że gdzieś na mieście znajdę jakąś konkretną pakownię .... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 165kg x 2 175kg x 2 185kg x 2 185kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 obydwie serie na tym ciężarze zaskakująco [...]

[...] ;-D Można przyjść z własnymi lub wziąć u nich , oczywiście wcześniej obowiązkowa wizyta u ich lekarza i potwierdzenie lub wykluczenie z injekcji... NIEDZIELA Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 167,5kg x 2 177,5kg x 2 187,5kg x 2 197,5kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 dwie ostatnie serie miały być [...]

[...] pracę nóg....spory dyskomfort połączony z czasami z lekką bolesnością. Paradoksalnie kiedy kładę się płasko na ławce bez podparcia nogami , nie odczuwam bolesności a wyciskanie jest całkiem dobre....bez dużych strat siłowych. Niestety nie moge tak wyciskać na zawodach..... Dlatego od paru tygodni zacząłem próby z nowym ułożeniem nóg / leg [...]

Ładnie i dyanmicznie to 200 siadło. Wyciskanie Monster Black jest z gumą? Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-09-15 17:13:25

Ładnie i dyanmicznie to 200 siadło. Wyciskanie Monster Black jest z gumą? Tak wygląda trening w MONSTER -ze ....z tą róznicą że na tym filmie jest NIEBIESKI który daje większego kopa , wersja BLACK to najsłabsza wersja bardzo dobra pod treningi przygotowujące do startów w formule RAW ;-D https://www.youtube.com/watch?v=0TxENEWc1cU Taki trening ma [...]