wyciskanie

[...] maks wygladaloby to tak: 5*25kg 5*30kg 5*35kg 5*40kg 5*45kg max *47,5kg max *50kg (zakladajac ze tu juz wyjdzie 1*50kg) na tym to polega? nie wiem czy dobrze kombinuje 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru czyli tu tak jak pokazywalas pilnuje zeby sztanga szla prostu wzdluz ciala a nie przed cialo 3. wznosy ramienia bokiem w [...]

[...] +10*13,5kg 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg 3*20kg + 4*16kg + 6*13,5kg poprzednio 4*13,5kg + 20*9,5kg + 25* 5kg 4*16kg + 10*13,5kg + 15*9,5kg 4* 20kg + 6*20kg + 8*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 27,5kg/30kg/32,5kg(6)/35kg(4 + 4 z pomoca) ppoprzednio 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca) 5. pompki 3xmax [...]

[...] +10*13,5kg 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg 4*20kg + 7*16kg + 9*13,5kg * poprzednio 4*20kg + 8*16kg +10*13,5kg 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg 4*20kg + 5*16kg + 7*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(3 + 3 z pomoca) ** poprzednio 30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(4 + 4 z pomoca) 5. [...]

[...] :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia,rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*75kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*72,5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/7*25kg/5*27,5kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 [...]

[...] :orbitrek, 20* przysiad bez obciazenia,rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*55kg/5*60kg/5*67,5kg/5*72.5kg/3*77.5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*67,5kg/5*70kg/4*70kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27.5kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 [...]

Wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e02e2bfe2a254c42b8df5898da7a4fca.png poplynelam z tluszczami... jakos strasznie glodna byla wczoraj. wieczorem jeszcze dojadlam. tragedyja i wogole jakos ciezko mi wytrzymac na 1450 kcal, jesmi mi sie chce poza tym ostatio chodze snieta, rano nie moge sie wybudzic, wieczorem zasypiam jak tylko usiade na [...]

[...] 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 1SZT/2SZT/2SZT/2SZT/3SZT/3SZT/4SZT/4SZT 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 21KG/21KG/28KG/28KG/35KG/35KG/38KG/38KG 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 20KG/20KG/22.5KG/25KG/27.5KG/27.5KG/30KG/30KG 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 10KG/10KG/15KG/15KG/15KG/15KG/15KG/15KG +6*20KG 3b. francuski [...]

ODWADNIANIE DZIEŃ 4 DT TRENING W DOMU z użyciem piłki 1a.wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 6*15 2,5kg/4kg/4kg/5kg/5kg/5kg 1b.wznosy bokiem w opadzie 6*1,25kg 2a. wiosło sztangielka w podporze 6*16 5kg/5kg/6kg/7,5kg 2b. pompki 15/13 6*10 3a.uginanie młotkowe 6*25 na rękę 1,5kg/4kg/4kg/2,5kg/2,5kg 3b.francuski siedząc 6*25 na rękę 6*1,5kg [...]

[...] do mostka siedzac 4x10 3b. wioslo sztangielka w oparciu 4x6-8 na reke 2min Dzien3. 1. shoulders mobilisation nie moge tego znalesc na syzbko 2. arnoldki 4x8-10 wyciskanie na barki z tak jaby suspinacja? 3a. TGU 4x3 na reke 3b. renegade row 4x10 na stone chodzi o to? http://www.youtube.com/watch?v=vyHls4EKqxU 3c. wznosy nog z [...]

[...] jakis czas zasiska mnie niemilosiernie trening bez szalenst na takiej misencji nie ma co szalec :P rozgrzewka, rozciaganie wstepniak }:-( 2* podciagnaie podchywt 2* nachywt wyciskanie płaska 20kg(15)/22,5kg (15)/25kg (10kg)/30kg (20) 1a.wykrok z przeskokiem 4*6 na strone 4* hantle po 5kg 1b.przysiad 4*10-12 40kg/40kg/45kg/45kg 2a.wznosy z opadu [...]

Sroda DT rozgrzewka, rozciaganie 1a.pompki z klasnieciem 4*max 15/12/10/10 1b.wyciskanie skos 4*10-12 22,5kg/25kg/25kg(10)/25kg (10) 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10-12 27,5kg/30kg/32,5kg/32,5kg 2b.opuszczanie 4*6 6/6/6/6 3a.sciaganie drazka wyciag dolny 4*10 16,5kg/20kg/23,5kg/23,5kg 3b.wioslo sztangielka w podoporze 4*6-8 [...]

Wczorajszy trening - odnotowałem skok siły :D Przysiad - ostatnio kończyłem 70x6, a wczoraj udało się 80x6. Wyciskanie leżąc standardowo robię: 50x8,55x8,56x8,60x8 (3 ćwiczenie, po przysiadach i wiosłowaniu), wczoraj robiłem: 50x8, 55x8,60x8 i tutaj poczułem jakiegoś powera i zaatakowałem 70kg - poszła całą seria :D Samopoczucie od razu do [...]

Zgadam się. Bardzo mi się podoba. PO treningu czuję się zmęczony, ale nie przemęczony jak to czasami bywało po splicie. Z moich obserwacji wynika, że nie wiele osób (przynajmniej na mojej siłowni) stosuje. Na około 40-50 ćwiczących oprócz mnie tylko jedna osoba stosuje ten rodzaj treningu i czasami patrzą na mnie ze zdziwieniem. Za to splitem [...]

Przykro mi ale zajęty już jestem A tak sero: Dzisiejszy trening - czułem niezłą pompę, ale nie miało to odzwierciedlenia w sile. Przysiad ze sztangą - 70-80-80-90-90 - ze sporym zapasem. Ćwiczenie wykonuję do około 90* zgięcia kolan. Czy to dobrze, czy zmniejszyć ciężar a schodzić niżej? Wiosłowanie - 30,40,40,50 - co raz lepiej mi to idzie. [...]

Hej! Mimo ostatniej olewki diety i treningu, znów odnotowałem progress siłowy. Wyciskanie leżąc - próbowąłem maxa/ 85kg - całkiem łatwo 90kg - o dziwo również całkiem łatwo 95kg - wycisnąłem gdzies 20-25cm, przetrzymałem z 5-10 sek na tek wysokości i partner mi pomógł -> jeszcze nie dzisiaj, ale jest blisko :) Wymarzony cel - WL 100kg do lipca [...]

[...] pod koniec czuć nawet było w dole plecy. ŁYDKI+KAPTURY 4 serie wspięc na palce połaczonych ze szrugsami po 20/18/16/14 z 20kg.Pod koniec czuć było kaptury ;d BARKI wyciskanie hantelek 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z 6kg/8.5/10kg. Wszystkie dobrze wykonane, ale troszkę zmęczyły. Kaptury zaczęły być jeszcze bardziej odczuwalne. unoszenie [...]

[...] - 10 powtórzeń, no problem 3 seria - 10x, trochę ciężej już ale poszło 4 seria - 8 - zrobiłem 7. wiosło hantlem 4serie - 12/10/10/8 powtórzeń x 10kg - bez problemów TRICEPS wyciskanie hantla francuskie siedzac 12 x 6kg - bez problemów większych, pod koniec lekkie palenie w tricu 10 x 7.5 - prawa jakoś poszła, z lewa reka były prroblemy ale się [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 15x25kg 10x29kg(2 serie) 6x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 6x17kg ( dropset) 3.https://www.youtube.com/watch?v=zuuCS134OZQ 14powtórzen , potem + 10kg i 6 powtórzeń 3 serie 4.Unoszenie ramion w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie na maszynie smith 5 serii 20/15/10/8/3 powtórzeń w każdej o 7,5kg więcej 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 23x11kg 17x13kg 12x15kg 8x17kg(dropset do samych rąk) 3.https://www.youtube.com/watch?v=uEwLYhU4Q9A 3 serie 15/11/5 powtórzeń w każdej o 10kg [...]

Dzisiaj troche dluzszy trening, i polece bez offa do weekendu bo sob i niedz wolna ;-) wyjezdzamy na impreze urodzinowa do babci Sandry - mojej narzeczonej, wiec bedzie wielkie zarcie :-} Poszla klata, lekko bark, lekko bic i dwojka :-} sila dalej ostro w gore, czuje ze na koncowce tego makrocyklu masowego 2 paki pojda na 2-4 powt 8-) 1. [...]