wyciskanie

Piątek 10.09.2021 Dojazd /SFD/2021/9/12/a25778924c034c338724ad600d115870.jpg Trening /SFD/2021/9/12/c31084997a514d159a0948520c5a0a53.jpg 1. Wyciskanie siedząc 6x60 6x70 5x80 3x80 13x60 2. Wznosy hantle stojąc 8x20 10x17,5 12x15 15x12,5+12x9 3. Wznosy wzdłuż tułowia 4s 4a. Odwrotny butterfly 4s 4b. linka unoszenie przodem 4s 5. prostowanie wyciąg [...]

Lipton-wymysl sobie konkretne karne ćwiczenie za tego "dziadka" Może byc wyciskanie zza karku siedząc-10 serii po 8 powtórzeń z odpowiednim ciężarem. :) A wyniki są z czasów mojej dobrej formy a nie z dzisiaj-teraz 100kg pojdzie z zza karku ale stojąc z podrzutem. A to jest łatwiejsze ćw niż w siadzie. W jednym z konkursów-szerokie bary [...]

masti ostatnio zza karku wyciskałem w 2011 roku. %-) Dobrze wspominam to ćwiczenie, wyprzedziłem nim klatkę. }:-( Na pewno do niego wrócę, ale nie wcześniej jak za 3 miesiące, bo katuje jeszcze wyciskanie żołnierskie z inną szerokością chwytu.

[...] mial ksywke mr. incredible - pan inniemamocny z bajki, sylwetkowo nigdy sie nie wyroznial, wyrozniala sie jego fryzura - blond na jeza i to ze byl niesamowicie silny np. wyciskanie na klatke 600funtow. byl mega pozytywnym gosciem, ktory mial leb do biznesu i dla swojej rodziny zrobilby wszystko(mial bodajze 3 dzieci i zone z ktora byl [...]

[...] tak gołym okiem jak na scenie u fitnesiaków ;-) (no offence) Tak, to jest optymalizacja ruchu ale również maksymalne zaangażowanie mięśni piersiowych. To jest profesjonalne wyciskanie sztangi leżąc a nie pompowanie. Mm piersiowe odrywają tutaj kluczową rolę, panowie w czołówce świata wyciskają ponad 270kg, głupio mówić, że nie mają przy tym [...]

Treningi Poniedziałek DT wyciskanie sztangi leżąc 3x5 45 opuszczanie sztangi leżąc 2x3 55 podciąganie 3x10 10*3 wiosłowanie 3x10 22.5 rack pull 3x5 80 brzuch 3*15 podsciągnei piłki 3*15 wwnozys nóg na ławce skośnej Wtorek DT wyciskanie wąsko 3x5 42.5 unoszenie na barki bok + przód 3x10 4 dipsy 3x8 przysiad dynamika bez pasa 6x2 72,5 Zmieniony [...]

trening z soboty Agile 8, deadbug, ściąganie drążka szeroko, wyciskanie z gumą, przyciąganie gumy 1.WL 20kg/30kg *8 40kg*5 50kg*3 55kg*1' 60kg spalony 60g *1 PR :-) 55kg 3*1 2.Wyciskanie wąsko 3*10 22,5kg 3.Vertical row 4*10 4.Triceps TRX 3*15 5.Bieznia marsz pod górę 10 min z tej okazji sushi, wino :D Niedziela lekki DT i spacer Agile 8, [...]

[...] 1 min pomiędzy każdym z nich obwód obejmuje swing *15 Swing jednorącz *10 na rękę kb do okoła ciała *10 w każdą stronę Goblet (przysiad z KB) *15 RDL jednonóż *10 na nogę wyciskanie KB nad głowę *10 Wznosy bioder z KB *15 Frog pump *20 Wyciskanie kb leżąc *10 Opuszczanie nóg (deadbug) *10 noga [...]

Piątek DT 1.Podciąganie 5 pow cc 5*5 plus 5kg 3 pow plus 7,5 2*1 pow plus 16kg 2.Pendlay row 5*5 50kg 3.WL 5*5 (miało być 3*3 się pomyliłam, zorientowałam się robiąc) 45kg 5/5/5/5/3 w ostatniej serii dałabym radę 5 też, ale nagrywałam i zorientowałam się, że odrywam tyłek od ławeczki i walczyłam z tym 4.Wyciskanie siedząc 4*8 +drop 12kg 8/8/8/6 [...]

Piatek domsy po wczoraj zapanowały nam moimi dwugłowymi, przywodzicielami, troszkę czwórkami i pośladkami DT 0.Plank 1.Podciąganie cc*6 5*5 plus 5kg 3 pow plus 7,5kg 3 * 1 pow 16kg 2.Pendaly 5*5 50kg to mi dziś szło jak krew z nosa... 3.WL 5*5 45kg nawet ok 4.Wyciskanie siedząc 5*8 12kg lepiej niż osttanio 5.Face pull 4*15 27kg ok, czułam gdzie [...]

szamka wyszła smaczna :-) piątek DT 1.Podciąganie cc*6 6*5 plus 5kg 2.pendlay rows 5*5 50kg 3*5kg 40kg z 40kg duzo lepiej technicznie 3.WL 4*4 20/30/40 47,5kg 4*4 /-)_ 4.Wyciskanie hantli siedząc 5*8 12kg 8/8/8 14 kg 5/5 8kg 12 5.Face pull 4*12 28kg 6.Czachołamacz 4*12 sztanga łamana plus 2*3,5kg z podciągania i klatki jestem zadowolona :-)

piątek DT 1. 3* 6 podciągnieć 2.WL 3*3 20*10 30*5 40*5 50*3 50*3 52,5*3 :-D/-)_ 3.3*6 podciąganie 4.pendaly 5*5 to przepraa w techniką trwa zeszła z ciężaru 40kg 3*5 pow - brzydko 20/25/25/25/30/30 lepiej 5.Wyciskanie siedzac 5*6-8 12kg *8/ 14kg 4*6 6.Face pull 4*12 30kg 7.Czachołmacz 4*10 sztanga łamana plus 2*5kg filmik z wyciskania dupa jak [...]

Lis, to Totem i Marysia :-) Marysia na stałe nie jest u nas była teraz na turnusie 2 tyg Piątek DT 1.Podciąganie 4*6 2.WL 2*5 20*10 30*5 *2 40kg *5 *2 tecznicznie lepiej 3.Wyciskanie hantli siedząc 2*8-10 8kg *10 10kg *8 4.upright row 3*10 5kg 5.Czachołamacz 2*12 sztanga łamana + 2*1,25kg 6.Plank 2* 60 sek i spacer później okolo 1h wieczorem [...]

[...] wyciskać na ławeczce dla niepełnosprawnych, gdzie nogi leżą płasko na ławce o jak zmasakrowałam klatkę, domsy mam nadal ćwczenie z gumami nałożonymi sztangę mnie zabiło wyciskanie z martwego punktu dawało radę, ale też dało nieźle i opuszczanie na 10 Poz attm były też przysiady na monolifice z Tessmerem i Pawlakiem fajnie dostałam kilka [...]

[...] wyciskać na ławeczce dla niepełnosprawnych, gdzie nogi leżą płasko na ławce o jak zmasakrowałam klatkę, domsy mam nadal ćwczenie z gumami nałożonymi sztangę mnie zabiło wyciskanie z martwego punktu dawało radę, ale też dało nieźle i opuszczanie na 10 Poz attm były też przysiady na monolifice z Tessmerem i Pawlakiem fajnie dostałam kilka [...]

[...] wyciskać na ławeczce dla niepełnosprawnych, gdzie nogi leżą płasko na ławce o jak zmasakrowałam klatkę, domsy mam nadal ćwczenie z gumami nałożonymi sztangę mnie zabiło wyciskanie z martwego punktu dawało radę, ale też dało nieźle i opuszczanie na 10 Poz attm były też przysiady na monolifice z Tessmerem i Pawlakiem fajnie dostałam kilka [...]

[...] 2 l, później taka butelka owinięta ręcznikiem. I ja na tym stanąłem - bo więcej mi już by nie pomogło w wyciskaniu. A jeśli masz problemy z kręgosłupem - to trójbój, a w tym wyciskanie leżąc na wynik nie są dla Ciebie. I tyle. 2. W przypadku większości osób w ogóle nie warto nawet wspominać o maksymalizacji pracy mięśni piersiowych w połączeniu z [...]

[...] "wysokość" dłoni miedzy ławką a plecami a dla innych spory łuk, jak np. u mnie. To tak samo jakby mówić, że ktoś ma gorszy siad, bo ma inną budowę anatomiczną ud. Kamila wyciskanie można podciągnąć pod szkołe Sheiko, obserwując trajektorię ruchu.. Pawlak natomiast wpasowuje się w westside. Jeden i drugi mają bdb technikę, ale silniejszy w WL [...]

Czwartek DT 1.Wyciskanie sztangi siedząć 3*8 22,5kg 2.Rotacje kubańskie 3*10 2kg 3.Face pull 4*10 2/3/4 szt 4.Podciąganie podchwyt 5*5 zrobiłam 6*5 ale dwie ostatnie serie z gumą 5.Wznoy bioder 4*8 85/95/95/95 6.Fronty 5*5 45kg 7.Ab wheel 3*15 /SFD/2018/1/11/b7d8d0f2b47c44c891aea5b746501a5a.jpg

Środa DNT spacer Czwartek DT wyciskanie na barki siedząc przód 3x8 25 rotacje kubańskie 4x10 2 face pull 3x10 - mały cięzar zmiana techniki podciąganie podchwyt 5x5 rampa glute bridge 4x8 95/100kg fronty 5x5 47.5