wyciskanie

Trening 10.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 77.5kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 77.5kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom :D 1.4 seria najlepiej technicznie ale i najciężej,ciesze sie że ciężaru nie musiałem [...]

Trening tydzień 6 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie 4b. wypady ze sztangielkami 1a 15kg/8p 15/10 20/8 20/10 1b 15kg/10p 15/10 [...]

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 20kg x10 20kg x10 wyciskanie sztangi siedzac zza karku stojac 42kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 7kg x12 5kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x12 27kg x12 + przedramie + 1 obwod Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-17 19:38:37

[...] miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fda4800fe4184fa4a1713cf1bfef14d3.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 11 kg x 15 / 13kg x [...]

[...] wcale nie twierdzi iż ma to byc tylko i wylacznie 45 stopni tylko wyraznie mowi ,,kąt ławeczki ok 45 stopni może byc nizej". Jesli chodzi o samo opuszczanie to pamietaj ze wyciskanie na laweczce skosnej angazuje mięśnie górne i środkowe w najwiekszym stopniu wlasnie wtedy gdy sztange opuszczamy do obojczyka o czym tez mozemy uslyszec na filmie [...]

rallygunia - dzisiaj były pierwsze próby MC sumo - w tej pozycji nie czuję dyskomfortu z kręgosłupem, ale do ćwiczenia niestety jeszcze się nie przekonałam - popracuję nad tematem (na razie niestety się złoszczę że mi nogi uciekają, jakoś nierówno idą i nie wiem czy pracuję placami czy nogami czy co się dzieje;P) - chlebek żytni na szczęście [...]

FBW to trening wielostawowy, a więc trenujesz kilka grup mięsniowych jednocześnie. Nie musisz się martwić czy za mało, daj podstawy jak MC, wiosło, drążek, Wyciskanie leząc, wyciskanie stojac, przysiad. 12/10/8, piramidka jest ok;)

Wtorek DT Trening TRENING rozgrzewka: bieg przysiady bez obciazenia 2*20 wyciskanie zolnierskie 20*10kg rozciaganie Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*45kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg/3*65kg poprzednio 5*30kg/5*35kg/5*40kg/5*45kg/5*50kg* 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*15kg/8*20kg/6*25kg/4*25kg poprzednio [...]

Jeżeli chodzi o trening górnych partii ciała to obejmie on ćwiczenia : - wyciskanie sztangielków w leżeniu na ławce poziomej 2x10 - przenoszenie sztangielków w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x10 - wyciskanie sztangielek 2x10 - unoszenie sztang bokiem 2x10 - skłon w leżeniu poziomym 2x10 - unoszenie nóg w leżeniu 2x10 - uginanie ramion z [...]

[...] dyskopatii) to mc 100 kg x 6 powt, przysiad podobnie. mój plan fbw wyglądał następująco: * podciąganie chwyt neutralny lub nachwyt 5x max * wiosłowanie sztangą 4x8-10 * wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej lub skos głową w górę 12,10,8,6 * wyciskanie sztangi siedząc (albo smith albo hantle) 3x10 * francuskie sztangą łamaną leżąc [...]

Jaka, jaka? Pisałem setki razy, w setkach miejsc. Trening FBW/ACT - proste, rodzaju: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Cardio 3 x w tygodniu po 20-30 minut. Dodajesz stopniowo. http://www.sfd.pl/P-t816211.html I podpis. [...]

[...] .........3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 [...]

Dzien 10 Etap I Dzień Treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 19,5kg x 15 22kg x 15 22kg x 15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 14kg x 15 / 14kg x 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ciężar własny x 15 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 82kg x 15 85kg x 15 - Podciąganie na drążku 2s ciężar własni - 27kg [...]

[...] 4 x 12 - skos w górę 4 x 12 - skos w dół 4 x 12 - rozpiętki 2 x 12 - brama 2 x 12 triceps: - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 12 - francuskie jedną ręką 4 x 12 - wyciskanie wąsko 4 x 8 Środa ( plecy, bic): plecy: - mc 4 x 8 - szrugsy 4 x 15 - wiosłowanie 2 serie nad i 2 podchwytem x 12 - ściąganie drążka 4 x 12 bic: - łamana 4 x 12 - [...]

trening z piłką zrobiony 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na [...]

Dzień 3 / trening Śniadanie mega w smaku, z racji dobrze przyprawionego tuńczyka. Niestety nie wyglądało to tak dobrze jak smakowało, chleb podczas smażenia totalnie mi sie rozpadł - oczywiście foty brak :) Udało mi sie mega żeberka dostac, są tak porośnięte mięchem, że ciężko znależć kość - foto niżej. Dziś równeż trening zaliczony, poprosilem o [...]

DZIEŃ 104 - 14.01.2012 Sobota HASŁO DNIA * Wciąż bierzemy każdą szansę, nie śpimy! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO Po 2 dniach odpoczynku byłem gotowy do ciezkiego treningu :-D wypoczety, wyspany pojechałem na treningu po 3 posiłkach Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps TRENING Barki 1. [...]

TRENING Z WCZORAJ DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 40/45/55/65/ 70 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 28/33/38 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w [...]

18/01/12 Dzień 2: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x14kg 10x16kg 10x18kg 8x18kg 2. Wiosło sztangą 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x18kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30 12x5kg 12x7.5kg 12x7.5 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x50lb 12x62.5lb 12x75lb 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) [...]