wyciskanie

11.05.2017 Barki i triceps - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12x40 12x50 10x60 8x70 2x80 - wznosy bokiem 12x12 10x14 8x16 6x16+6x14+8x10 - wznosy w opadzie 8x14 10x12 14x10 - unoszenie wzdłóż tułowia smith 12x50 12x50 12x50 + wznosy do przodu hantli 10x12 8x12 8x12 - JM Press 20x20 15x30 12x40 8x50 - francuz łamaną leżąc na lekkim skosie [...]

dzięki Jawor za gratulacje i uświadomienie, bo jakoś tego jednego nie przeliczyłem, a to faktycznie dobrze wygląda :-) a tu dla tych co nie pamiętają moich "wyczynów" to tak wyglądało moje wyciskanie 4 lata temu, to akurat do kraty na lato 2013 ;-) https://www.youtube.com/watch?v=xP5kTumWPbw jakiś tam progresik jest %-)

przy okazji eliminacji do konkursu na wyciskanie pochwalę się postępami w redukcji :-) doobra pompa po pompkach była ale po kolei, filmik (patrzeć do końca bo jest bonus %-): https://www.youtube.com/watch?v=1ydEHvzRpio a tak to wygląda na pompie /SFD/2017/11/22/25506960b7754de9be3fc776c15cfac0.jpg [...]

[...] :-> znaczy pompowanie cyców - wyprosty rozgrzewkowo - przysiad - suwnica - wykroki - uginanie leżąc - mcnpn sztangielkami - łydka siedząc iii truskawka na torcie ;-): - wyciskanie konkursowe 55kg, niestety poszło tylko 61x, dlatego nie wstawiam filmiku tym razem testowałem inną strategię, ale dziś (po skatowaniu triców wczoraj) chyba każda [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 03.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x17,5 15x12 / 12x14 / 12x14 4. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 01.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 15x50 / 12x50 / [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 6x37,5 10x80 / 8x90 / 6x100 - smith 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 23.03.2018 1. Wyciskanie na barki siedząc - hammer 15x40 / 12x60 / 10x80 / 8x90 / 6x100 2. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x14 / 12x16 / 10x17,5 3. Wznosy wzdłuż tułowia - wyciąg 15x21 / 12x26 / 12x31 / 12x31 4. Tył barków - wyciąg 15x21 / 12x26 / 12x26 5a. Francuskie siedząc - łamana 12x32 / 10x37 / 10x37 / 10x37 5b. [...]

Barki, tric 29.03.2018, deload T1 1. Wyciskanie sztangi siedząc 8x60 /6x70 / 6x70 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x50 / 15x50 / 12x50 – smith 3. Unoszenie bokiem 8x12,5+20x7+5x12,5+10x7 / 8x12,5+15x7+5x12,5+9x7 4. Unoszenie bokiem - hammer 15x10 / 12x15 5. Odwrotne rozpiętki maszyna 20x60 / 16x75 / 12x85 / 12x85 6. Face pull - wyciąg 20x31 / 15x39 7. [...]

PUSH1 09.04.2018 1. WL 4x115/ 2x127,5 / 2x127,5 / 2x127,5 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 6x100 3. WL skos góra hantle 9x35 / 8x35 / 8x35 4. Wyciskanie sztangi siedząc 8x50 / 8x50 / 8x50 5. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x14 / 12x14 6. Przenoszenie hantla 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 7a. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg 12x21 / 10x21 / 10x21 7b. [...]

PUSH 2 13.04.20181 1. WL 4x115/ 2x130 / 2x130 / 1x130 2. wyciskanie siedząc - smith 10x80 / 8x90 / 6x100 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 8x18+8x14+6x10 4. upright szeroko - wyciąg 12x29 / 12x29 / 12x29 5. hammer klata skos górny 12x70 / 10x70 / 10x70 6. Rozpiętki maszyna 12x85 / 12x85 / 12x95 7. dipsy 13 / 10 / 8 8. Wyprosty warkoczem 12x18 [...]

PUSH 1 23.04.20181 1. WL 2x132,5 / 2x132,5 / 2x132,5 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 6x100 3. Wyciskanie sztangi siedząc - smith 10x80 / 10x80 / 10x80 4. WL skos góra - smith 10x80 / 12x60 / 12x60 5. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 6. Rozpiętki maszyna 15x85 / 12x95 / 12x95 7. Wyprosty z góry wyciąg /\ 20x25 / 12x30 / 10x35 wypiska za [...]

PUSH 1 07.05.20181 1. WL 2x135 / 1x135 / 1x135 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 5x100 3. Wyciskanie sztangi siedząc - smith 12x70 / 10x80 / 4x100 4. WL skos góra - smith 9x70 / 8x70 / 8x70 5. Unoszenie bokiem siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 6. Przenoszenie leżąc 8x30 / 12x25 / 12x25 7. Wyprosty z góry warkocz 10x21 / 12x17 / 10x17 + 10x10 [...]

PUSH 2 22.05.20181 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12x50 / 10x60 / 8x65 / 8x70 2. Upright szeroko - sztanga 12x40 / 12x40 / 12x40 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x18 / 8x20 4. WL na lekkim skosie, hantle 12x35 / 8x40 / 8x40 5. Rozpiętki hantle - różne nachylenie 12x18 / 12x18 / 10x18 6. Dipsy 12 / 12 / 12 7a. Prostowanie na wyciągu nachwyt 12x26 / [...]

Military press = wyciskanie żołnierskie nad tym najbardziej ubolewam bo po klatce idzie mega słabo :-(

PUSH 1 04.06.20181 1. WL 6x100 / 4x110 / 4x120 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 10x80 3. WL skos+ 7x80 / 6x80 / 10x60 4. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x6 / 8x18 5. Wyciskanie siedząc 8x50 / 8x50 / 7x50 6. Dipsy 15 / 12 /11 Zdążyłem tylko pomyśleć o redukcji a siła już leci :-(. A tak na serio - miałem dość intensywny weekend i spałem 3h z [...]

PUSH 1 23.07.2018 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x110 / 12x90 2. WL wąsko skos + 10x70 / 8x70 / 8x70 3. Wyciskanie siedząc smith 12x60 / 12x60 / 14x60 4. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 5. Dipsy 15xcc / 14xcc / 12xcc 6. Wyprosty warkocz 12x21 / 12x21 / 12x21 Cardio: interwały bieżnia 15 minut Niestety dopadła mnie jakaś infekcja w nocy z [...]

Klatka, biceps, brzuch 20.08.2018 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x110 2. WL wąsko 6x90 / 6x90 / 6x90 3. Wyciskanie klata górna 10x70 / 8x70 / 8x70 4. Rozpiętki brama 15x14 / 12x17 / 12x17 5. Uginanie hammer 15x45 / 12x55 / 10x65+10x45 6. Drag curl 12x12,5 / 12x14 / 10x16 7. Wznosy w podporze 20 / 20 / 18 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-21 [...]

Klatka, biceps, brzuch 20.08.2018 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x110 2. WL wąsko 6x90 / 6x90 / 6x90 3. Wyciskanie klata górna prosze ..mozna krotko i na temat ..mozna !!! :-) prosze mozna krotko i na temat ..mozna !!! :-) 10x70 / 8x70 / 8x70 4. Rozpiętki brama 15x14 / 12x17 / 12x17 5. Uginanie hammer 15x45 / 12x55 / 10x65+10x45 6. Drag curl 12x12,5 [...]