wyciskanie

Staż ok 1 rok, wiek 18 lat. Proszę o poprawki Pon: Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi głową w górę: 12<10<8<6 2 Wyciskanie na płaskiej : 11<9<7<5 3. Rozpiętki skos: 10=10=10=10 4. Francuskie w leżeniu hantlami/sztangą : 10=10=10<8 5. Pompki w podporze tyłem: 10=10=10=10 Wt. Nogi + Przedramiona 1. Uginanie 10=10=10=10 2. Przysiady 15<12<10<8<6 [...]

Witam. Jest to moj pierwszy temat tak wiec jak cos nie tak to pisac:P Pon: Bary -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,8,6 -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK 12,10,8,6 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 Wtorek: Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Obli nic z tego nie kumam Napisz mi proszę tak orientacyjnie od jakiego obciążenia mam zaczynać Trening A 1. MC 2a. wyciskanie skos -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę tak? 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 3a wypady- czyli wykroki?ile seri po ile i z jakim obciążeniem 3b prostowanie nog- no chociaż jedno [...]

_IvErSoN_, Chodzi o to, że jak normalne Wy robicie przysiad to macie całą stopę na ziemi a ja tak nie zrobię jak bym miał zrobić tak jak wy to ja muszę oderwać pięte bo inaczej się wywalam. to jaki Ty proponujesz mi dokładnie plan ?? NO mi się podoba takie co teraz wkleje: NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s / najlepszy jest przysiad, wiec dopracuj swoja stabilnosc i sie go nie boj PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s /ok + cos na prostowniki np. MC lub unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry, mozliwe jest ze beda one wspolmiernie rozwijaly sie podczas przysiadow ale tego nie jestem w stanie [...]

[...] to 2 miesiące, ale to już moje drugi podejście do treningu na siłce, w zeszłym roku za bardzo się zajechałem na początku i mi przeszło szybko. POZIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x -wyciskanie na łąwce skośnej 3x -rozpiętki hantlami lub motylki na maszynie 4x Tric -wyciskanie fr. hantla jednorącz siedząc 3x [...]

[...] zaczynam z siłownią. Chodze drugi tydzień... A więc: Przed treningiem: - bieżnia, rower: 5-10 min - rozgrzewka z cwiczeniami rozciagajacymi TRENING: 1.Klatka piersiowa: a)wyciskanie w siedzeniu na maszynie 15-15-15 powt. b)przywodzenie ramion na maszynie "Butterfly" 15-15-15 powt. 2.Najszerszy grzbietu: a)ściąganie drązka wyciagu z gory do [...]

Lambal mi jest bardzo ciezko powiedziec od jakiego ciezaru masz zaczac. Widzisz kazda z nas ma inna sile rak i nog i ciala i kazda ma dysproporcje, czasami bardzo duze. Zasada jest taka, ze musisz sobie dobrac ciezar by zadana ilosc powtorzen sprawiala ci trudnosc, tzn ostatnie powtorzenie z serii bedzie ciezkie, chociaz nie rob do upadku miesni. [...]

[...] ( dodatkowa suplementacja SAA ) po siłce interwały lub aeroby dodatkowo 2*tydzień piłka na hali 1h-1,5h( zdycham po niej ) trening co 2 dni na zmianę AbAb A 1 przysiad 2 wyciskanie barki od czubka głowy 3 unoszenie sztanki do góry brzucha szerokim nachwytem 4 ściaganie drążka szerokim nachwytem 5 wyciskanie klatki na płaskiej 6 uginanie [...]

[...] zestaw A Sroda: zestaw B Piatek: zestaw A PONIEDZIALEK: ZESTAW A Nogi: -przysiady ze sztanga 3s(progresja) Plecy: -podciaganie na drazku 3s na max`a -szrugsy 3s Klata: -wyciskanie sztangielek plasko 3s(progresja) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s superserie (DOBRZE ROZUMIEM TERAZ? POPRAWCIE MNIE JAK COS BEDZIE NIE TAK) Biceps: [...]

deliver wyciskanie z profilu aktualne tez?

Wyciskanie nie aktualne troszke Ale zostawilem dla sentymentu. Piersiak po roku daja rade jeno na 90kg x6 powtorzen, wiec nie jest zle. Na poczatku nie bylem wstanie podniesc sztangi. Reszta bojow juz aktualna.

[...] do hst.ja robie tak: rozgrzewka 5-10 minut rowerek przysiad 2-4 serii podciag.sztangi w opadzie 2-4 serii wyciskanie sztangi na skosnej ław. 2-4serii brzuch 3 serie trening robie w pn,sr,pt, na kazdym treningu to samo i tylko te cwiczenia,liczba [...]

Witam Potrzebuję rady i pomocy. Bardzo mi zależy na zwiększeniu wyniku wyciskania. Cel to 160kg do końca tego roku Do końca Sierpnia ćwiczyłem klatkę raz w tygodniu, 4 - 5 ćwiczeń po 4 serie. Od początku września ćwiczę typowo na siłę (znalazłem na forum trening "niemieckich zapaśników" czy coś w tym stylu), 3 x w tygodniu po 10 serii x 5/4/3 [...]

[...] górę stojąc 5. Wyciskanie sztangiełek zza karku w siadzie 6. Martwy ciąg na prostych nogach 7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 8. Francuskie wyciskanie sztangiełek w leżeniu 9. Uginanie nadgarstków w siadzie 10. Przysiady ze sztangą na barkach Zmieniony przez - mks1990 w dniu 2008-09-17 14:34:12

Witam. Czy bral ktos Oxe sama? I jak tak to jakie efekty? Wiem ze lepiej by bylo z czyms ale nie chce brac zadnego androgena bo szykuje duzy cykl na wiosne. Chodzi mi o sama Oxe bo mam ochote niedlugo posmakowac Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód [...]

[...] sztangi płasko /12 4. Unoszenie sztangielek bokiem /15 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia /12 6. Wiosłowanie /15 7. Klasyczny martwy ciąg /12 8. Uginanie ramion ze sztanga /15 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu /12 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami /15 11. Wspięcia na palce w siadzie /15

Trening na 4 razy w tygodniu Poniedziałek:Plecy i Przedramię Podciąganie się na drążku 3xmax Przyciąganie drążka do klatki4x 12 10 8 6 Przyciąganie wyciągu do brzucha4x 12 10 8 6 Wiosłowanie Hantlem 4x 12 10 8 6 Przedramię 3x nachwytem i 3x podchwytem sztanga od 25 do 30 powtórzeń Wtorek:Barki i biceps: Wyciskanie hantli 4x 12 10 8 6 [...]

To taki plan bylby dobry ? Ewentualnie co zmienic :P Bo na poczatku nie chce robic cw. obciazajacych krgoslup takich jak. martwy ciag, czy wyskiskanie sztangi zza karku. To daje do oceny plan ACT : 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.Wyciskanie sztangi plasko. 5.na barki nie [...]

[...] ---------- zauwazylem ze kregoslup mi sie coraz bardziej wygina (brzuch idzie do przodu, klatka sie zapada), wiec siad tylny idzie sie j*bac na korzysc hack przysiadu. wyciskanie na barki tylko szangielkami albo zza glowy. z reszta tu nie chodzi tylko o wyglad. dzisiaj gralismy w siatke na w-fie i przy wyginaniu sie do tylu, chocby podczas [...]