wyciskanie

Witam, tak jak w temacie, gdy zabieram się za wyciskanie sztangi na ławeczce, po 3-4 seriach padają mi tricepsy, w związku z tym nie mogę odpowiednio "zniszczyć" klatki. Dodatkowo, więcej siły mam po prawej stronie ciała, niż po lewej, tak więc po kilku seriach, nie mam siły w lewej ręce aby unieść sztangę. 1. Czy to, że nie mogę wyciskać na [...]

Witam Bardzo was proszę o sprawdzenie mojego treningu. Niestety ze względu na pracę mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu. Podaję plan: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x10 -Szrugsy 2xMax [...]

Kurde, i po mundialu, teraz trzeba czekać kolejne cztery lata . Postanowilem sobie i wam osłodzić te cięzkie chwile. Jako ze jestem nie tylko sredniozaawansowanym kulturystą amatorem ale tez sredniozaawansowanym raperem, napisałem kawałek o siłowni. Poki co tak na szbkości w 5 minut, w sumie to fristajl jest. Ale kto wie może jak kiedyś znajdę [...]

Siema chciałbym abyście sprawdzili mój plan który będę wykonywać jeżeli jest jakiś błąd to prosił bym abyście mi to poprawili (jest on na biceps i triceps ) jezeli jest cos zle to chcialbym abyscie mi napisali konkretnie co i poprawili :) Poniedzialek 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10/8/6 [...]

Mam kilka pytań odnośnie tego planu. Przysiady ze sztangą 12/12/10 martwy ciąg12/12/12 wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na drążku 12/12/12/ pompki na poręczach 10/10/10 uginanie rąk ze sztangą 8/8/6 Ćwiczę go już jakiś czas i wszystko świetnie ładnie [...]

Ćwiczę w domu i chciałbym dowiedzieć się, czy taki plan ma jakiś sens i czy coś ewentualnie zmienić. Do dyspozycji mam ławkę prostą/skośną, drążek, hantle, expander, uchwyty do pompek. Moim celem jest zdobyć trochę masy i generalnie poprawić kondycję i swój wygląd. Dzień 1, pompki robię z uchwytami, wszystkiego po 3 serie: Klatka - Zwykłe pompki - [...]

Witam, Prze 2 miesiące ćw FBW,ale nie byłem z niego za bardzo zadowolony.Postanowiłem spróbowac 5x5,by zmusić mięśnie do wzrostu. Mój aktualny FBW: A Nogi: - wykroki MC 2s Klatka piersiowa: - rozpiętki -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

[...] Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze żółtko jaja [...]

[...] (wrzesien). A teraz (bez panny) znowu chcialbym zaczac cwiczyc tylko nie wiem czy sie oplaca wogule zaczynac w tej "NIBY silowni". tu moge jedynie rozpietki na plaskiej wyciskanie sztangi na plaskiej biceps-siedzac opierajac lokiec na udach, wyciskanie za glowe sztangi. Tak wiec prosze o rade czy wogule jest sens, a jesli choc troche jest [...]

Otoz, mam pare pytan, ale moze zacznijmy od planu. Mam zamiar cwiczyc planem HSt wygladajacym tak: -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie lezac -Sciaganie linki gornego wyciagu -Wioslowanie -Wyciskanie sztangi z klatki, sprzed glowy. 1.I tu moje pytanie, czy plan moze wygladac tak? 2. CHcialbym sie rowniez dowiedziec czy podczas robienia 15 w kazdym [...]

Klata: wyciskanie sztangielek na ławce 4*12 rozpiętki 3*12 Barki: wyciskanie sztangielek 4*10 wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3*10 Triceps: francuskie wycikanie siedząc 4*10 pompki na poręczach 2*8 Plecy: podciąganie na drążku szeroki nachwytem 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 Biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] 2x w tygodniu push/pull z dniem przerwy pomiędzy, Dodatkowo codziennie 2h koszykówki i praca w której macham około 10-15k kroków :) Push 5x3 Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5xmax pompki na poręczach 4x12 Wyciskanie sztangielek nad barki siedzac 4x15 prostowanie ramion na wyciagu (tricpes) 4x15 unoszenie łydek [...]

Witam mam na imię Konrad mam 18 lat ;) Obecny cel to redukcja waga aktualna to ok 80 Kg Kaloryczność diety ok 2400 Kcal było 2600 ale po dwóch tygodniach uciąłem te 200kcal. Trening siłowy w miarę możliwości 4-5 treningów w tygodniu jest + do tego 3-4 aeroby od 20-30 minut. Dietka 1.Jogobela 150g + twaróg 200g 2.Serek wiejski 200g + 45g wafli [...]

[...] po 3 latach przerwy do pakowania. Trochę schudłem więc potrzebuję pomocy od was. Moje dane: Wiek : 23 Waga : 55 Wzrost : 169 Robię teraz FBW 5x5 : A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 porecze 3 x max brzuch + łydki B. przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 xmax [...]

Witam. Prosze o sugestie w sprawie planu. To moje pierwsze FBW po 10 miesiacach jazdy na splicie. wyciskanie sztanga płasko - 2s wycisk sztangielki skos - 2s unoszenie bokiem + wyciskanie - 3s martwy ciąg na lekko zgietych - 2s podciaganie - 2s wiosłowanie sztangielką - 2s francuz - 3s przysiad - 3s łydki - 2s bic - 2s (?) 3 x tydzien 8-12 [...]

[...] a wy powiedzcie, co w nim poprawic, czego brakuje, jakie ćwiczenia dodać itp. dodam jescze, że nie ćwiczę na siłowni i w domu posiadam tylko drążek. pon. klata + brzuch wyciskanie 5 - cio litrowych baniaków z wodą leżąc pompki klasyczne pompki na krzesłach pompki z obciążeniem wtorek - biceps i mięsień naramienny pompki z wąskim ustawieniem [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp thermo speed extreme Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce - 65kg jedno powtórzenie Wszystko opisane powyżej, w niedalekiej przyszłości planuję do suplementacji włączyć jakieś [...]

[...] nie moge pracowac na duzych ciezarach Zażywane suplementy : bialko, mass xxl, kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 100~, martwy 130~ wyciskanie 80 miałem spory spadek sily Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-12-04 17:20:49

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki czytalem wlasnie ten artykul http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html i czy ten fbw z niego [...]

Witam, po krotce problem wygląda tak: Miałem dłuższą przerwę, potem wznowiłem treningi na siłowni. Jechałem ACT przez 6 tyg: 1,2 tydz. - 1 obw. 3,4 tydz. - 2 obw. 5,6 - 3 Potem miałem tydz. regen. i miałem zaczać FBW jakies ale zwichnąłem dłoń, a w zasadzie to sródrecze miałem nadwyręzone i mocno stłuczone. Ktotko mowiac za mocno [...]