wyciskanie

Justyna, moze cos przegapilam, ale wyciskanie na barli bylo zalecane chwytem neutralnym? Bziu tak było w filmikach jakie dostałyśmy właśnie zalecane . Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-03 08:39:08 w takim razie ok :-)

aaaa :D ok,to zaraz zaczne pierwszy trening:) Dzieki wielkie,sog jak wejdzie :P i zmienielem na taki trening 1. Przysiady ze sztanga(10kg) : 20 2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 20 3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 4. Supermany : 20 5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych : 30 6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : [...]

[...] wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki 5x6 Piątek biceps + triceps szt. na biceps 5x6 hantle 5x6 modlitewnik 5x6 francuskie wyciskanie 5x6 hantlem zza karku 5x6 na wyciągu 5x6 Mam do tego dymatize xpand 925g i około 2 kg mutant mass no i stosuje dietę. Co sądzicie o tym? Może zmniejszyć ilość [...]

[...] hantle na boki 5x10-6 -ŚCIĄGANIE WYC. POZIOM. DO KLATKI 5X12-6 NOGI PRZYSIADY 5X12-6 PROSTOWANIE UD 4X12 UGINANIE UD 4X12-6 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 6X15-6 Piątek biceps + triceps szt. na biceps- STOJĄC 5x12-6 hantle MŁOTKOWO 3x10-6 modlitewnik 3X10-6 francuskie wyciskanie 5x12-6 hantlem zza karku- OBURACZ 3x12-6 na wyciągu 3x12-6

nie można czuc pompy w takim przedziale powt. pierwsze ćwiczenie 5-6 powt., drugie 8-10 a trzecie 12-15 takim sposobem poprawiusz siłę, masę, wytrzymalośc troszkę... jak na twe cele to wystarczy. przemianuj ten plan; pierwsze ćw. jak najbardziej podstawowe, drugie też z podobnego gatunku, pólizolowane, trzecie już izolowane np. dla barkow; 1. [...]

snick88 jedno wyciskanie na barki wyeliminuj, plecy slabioutko- nie ma wioslowania, a wyciĄG w takiej ilości i konfiguracji zbędny- daj ew. po 2 serie wiosłowania na wyc. gornym i na dolnym wrzuć za to wioslowanie hantelką lub sztanga na nogio szkoda jednak że nie ma przysiadów. na brzuch wex się za konkretny trening -a6w to na pierwsze dni, albo [...]

mad.maxik raczej zastosowalbym jeden plan- ew. oboko jednego zupelnie podstawowego ćw.dwa zmieniające się np. -wyciskanie w poziomie -wyc. hantelek w skosie/rozpietki

Witam oto mój plan i informacje 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: -Biceps: 42,5 -Klata: 110 -Udo: 59 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 4,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : rzeźba 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU (laweczka wielofunkcyjna, gryf, hantle) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 10 .WYNIKI SILOWE; -Klata: [...]

[...] na klatke za dużo raczej tych wyciskań- bo az 3 na najszerszy nie ma podciagania na drążku chyba nie dostrzeglem nic na dolne plecow- np. martwy ciąg na barki wyrzuc jedno wyciskanie i zamień wlaściwym ćwiczeniem na nogi dodaj, żurawia/uginanie nóg leżac coś na łydki ponadto nie trenuj przedramion aż 3x w tyg. a brzucha wogole... trenuj je [...]

[...] nie masz żadnego konceptu co do ćwiczeń; wiekszośc może być popraw jeszcze brzuch- b o chyba go zbyleś, na dwugłowe ud wrzuć coś no i na barki po co 2 wyciskania a nic na tylne aktony; -wyciskanie 4s -unoszenie w opadzie 4s -unoszenie stojąc-na boki 3s kaptury; -szrugsy 3s -zarzuty z ud 2-3s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-01 20:22:46

prosze o ocena Staz: 1-1,5 roku Cel: masa Waga: 8o pare, całkiem dobry(niewysoki) poziom tłuszczu POn tric+bic WW 3X 10 8 6 uginanie ze sztanga 3X 15 12 10 wyciskanie francuskie hantli leżąc 3X 10 10 10 ugianie z hantlami z supinacja 3X 10 10 10 hantel oburacz zza głowy 3X 8 8 8 młotki 3X 10 10 10 superseria z poprzednim Przedramie [...]

na klatke wykonujesz tylko jedno ćwizenie na treningu. barki- tu są az dwa wyciskania- drugie zamieniłbym na wyciskanie połowiczne jesli mialoby to przejśc najszersze; nie ma podciaganiea na drązku a to raczej duża strata biceps; nie wiem czy nie za ciężko- w takiej sytuacji 3-ki zostawiłbym na sam koniec- i w tylko jednej serii.

[...] ciekawego tematu kolegi krzych666, dotyczył on klatki piersiowej a z nią właśnie mam problem i myślę ze pokombinuje coś z tymi chwytami np: zamiast wyciskania na skosie hantli można zrobić wyciskanie na skosie hantli wąsko z obracaniem i takie "duperele". więc czekam cierpliwie. i mam nadzieje ze w pon wystartuje z tym planem.

Ok dzięki apo. tylko co do tej klatki, pozostawić to tak jak jest czy zmienić zwykle wyciskanie hantlami na jakieś "EGZOTYCZNE" z obracaniem.

[...] 12 wspięcia na maszynie siedząc 3 x 12-15 piątek klatka brzuch na klatkę też nie mam pojęcia jak to rozpisać brzuch ss 3x allachy 15 unoszenie kopyt w zwisie 12 rusian twist 10 sobota bary wyciskanie sztangielkami 4 x 10 unoszenie na boki 3x 12 10 8 podciąganie sztangi do brody 3 x 10 unoszenie w opadzie 3 x 12 liczę na szybką ocenę i poprawki:p

m_vo sorry ale zakopał mi sie gdzieś ten temat... rozklad jest dobry, plan prawie; 1. klatka + tric + barki a1) wyciskanie sztangi skos 8/8/8/8 a2) hantle plasko mlotki 10/10/10 b1) push press 8/8/8/8 b2) wznosy hantli bokiem 10/10/10 -COŚ NA TYLNIE JESZCZE- NP. WZNOSY W OPADZIE 3*12 c1) francuz oburacz 8/8/8/8 JESZCZE JEDNO ĆW.- NP. [...]

[...] , unoszenie nóg w zwisie Łydki Wspięcia na palce 5s ( ile powtórzeń dać ? ) Wtorek : Bic + tric + przedramie ( więcej czasu w ten dzień ) bic + tric 1superseria1 : wąskie wyciskanie + unoszenie nadgarstków w podchwycie 4s ile powtórzeń ? ( ciężko mi powiedzieć co lubią bo próbowałem juz wielu żeczy i niestety słabo) 2superseria2 : francuskie [...]

[...] SS 2-3 TEKIE MINI OBWODY. Łydki Wspięcia na palce 5s 20-10 WSPIĘCIA SIEDZĄC 3S 20 : Bic + tric + przedramie ( więcej czasu w ten dzień ) bic + tric 1superseria1 : wąskie wyciskanie + unoszenie PRZEDRAMION w podchwycie 4s 10-8 powtórzeń 2superseria2 : francuskie wyciaksanie w leżeniu + unoszenie PRAEDRAMION w młotkowym 4s 10-12 3superseria3 [...]

SLY170 poniedzialek -plecy podciaganie drazek 5x (serie) podciaganie sztangielki w opadzie 4x sciaganie drazka szeroko 3x MARTWY CIĄG 5x -biceps sztanga prosta 4x uginanie ramion na przemian 3x modlitewnik 3x wtorek -klatka sztanga plaska 4x sztangielki skos 3x rozpietki skos 3-4x przenoszenie 2-3x -triceps francuskie od czoła 4X [...]

To tak kumpelz aproponowal zmiane cwiczen z tamtych wczesniejszych na cos takiego: poniedziałek; klata normalna 4 serie 12-12-10-10 klata pochyła 4 serie 12-12-10-10 wyciskanie hantli na pochyłej 10-10-10 rozpietki na pochyłej 12-12-10-10 wtorek triceps 12-12-10-10 francuz na leżąco 12-12-10-10 biceps 12-12-10-10 siódemka normalnie pompki [...]