wyciskanie

Najpopularniejszym ćwiczeniem na klatkę jest wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Oprócz tego możesz wyciskać siedząc pochyło (kąt nachylenia 30-45 stponi od poziomu), aby "zaatakować" mocniej inne fragmenty mięśni. Pamiętaj o równomiernym i nie za szybkim tempie ćwiczeń oraz o tym, że sztanga nie ma odbijać się od klatki a jedynie jej [...]

MKKing- z klata tez mialem podobne problemy, a co do treningu to robie 3 cwiczenia: wyciskanie na plaskiej, na skosie, rozpietki, przy wyciskaniu staram sie chwytac w miare wasko

[...] treningu (ale PO klatce, odwrotna kolejność utrudnia ćwiczenie klatki). Na podstawie swoich doświadczeń zaobserwowałem, że ćwiczenia na plecy - różne przyciągania i ściągania - angażują bicepsy. Sytuacja analogiczna. Oprócz tego zamieniłbym wyciskanie sztangielek na poziomej ławce na jakieś ćwiczenie na ławce pochyłej. Zawsze jakaś różnorodność.

[...] sroda, piątek) a ponizszy plan treningowy zaczalem stosowac od 2 miesiecy. Chcialbym zdobyc wiecej masy Poniedziałek: Rozgrzewka Mięśnie obręczy barkowej: siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Czworoboczne: stojąc, podciąganie [...]

To co to za wyciskanie.Kolega napisał ,że zza karku i na dodatek wolnym ciężarem.To jest nie możliwe i tyle nie taka różnica.Zęby zjadłem na tym. POZDRAWIAM!!!

ktora z wersji tego cwiczenia najbardziej angazuje ŚRODKOWE głowy miesnie naramiennych ?

Na środek barków polecam podciąganie wzdłóż tułowia a nie wyciskanie. Ale jeśli koniecznie chcesz wyciskać to raczej zza karku. Pozdrawiam.

wiem, wiem przeformuluje pytanie zeby nie bylo takich interpretacji ze niby nie wiem ze wyciskanie jest glownie na PRZOD barkow : JAK SIE PRZEDSTAWIA ROZKLAD SIL POMIEDZY GLOWAMI BARKÓW W ZALEZNOSCI O RODZAJU WYCISKANIA ??? dzieki sog za checi :)

na pewno wyciskanie sprzed klatki jest bezpieczniejsze no i dziala bardziej na przednie aktony niz wyciskanie zza glowy Zmieniony przez - berry w dniu 2004-03-24 15:30:42

[...] Przerwy 2 min Dzień 1 Klata +Triceps Wyciskanie płaska 10,8,6,4 Przenoszenie 3x10 Rozpietki górny skos 3x10 Pompki na poręczach poręczach z obciążeniem 3x12 Francuskie wyciskanie 3x10 Dzien2 Biceps + Bary Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym3x10 Wyciskanie zza głowy 4x10 Unoszenie [...]

Mój trening Pon- Klatka: wycikanie sztangi płasko 5 s 8p, wyciskanie sztangi skos 4s 8p,rozpiętki płasko 5 s 8-10 p , przenoszenie sztangielki za głowę 5 s 8 p. W poniedziałek mam samą klatke bo po tym treningu jestem wykończony. Czy te ćwiczenia na klatke są dobre ? Wtorek: Przedramię , Barki Środa - tu mam przerwe ale czy mółgł bym robić w [...]

[...] za długi dystans dla mnie. Natomiast nie znoszę długich serii wyciskania; tak mnie boli klata i łapy że mam dość i przerywam; mam kolegę (na forum Bigiel), który uprawia dziwną konkurencję - wyciskanie sztangi w leżeniu na ilość z obciążeniem równym 50% masy ciała. W jego przypadku jest to 42,5 kg; robi 160 powtórzeń ! kto się z nim zmierzy ?

za atlasem cwiczen : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): -główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): -główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion mam prosbe aby ktos najlepiej michail napisal [...]

[...] 4 serie biceps: -w oparciu o udo 3 serie -sztangielki naprzemian -uginanie mlotkowe PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 -wspiecia x 4 -maszyna x 4 barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -unoszenie sztangi przodem 3 serie -kaptury - szrugsy 3 serie przedramiona -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem odrazu po tym podchwytem i tak [...]

Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]

Mam kilka pytan co do cyklu 2: 1.W jednym obwodzie wykonujemy 1 serie? Tak żeby 1 seria przypadala na 1 obowod. 2.Jakim cwiczeniem można zastąpić wyciskanie sztangielek na skosnej lawce? (nie mam lawki ): 3.Jak odróżnić czwiczenia złożone od izolowanych? 4.I co to jest PROG? :) z gory thx

[...] z racji tego że juz mam w miare dobre a pzoa tym zbliża sie sezon letni a ja czesto gram w piłke nozna . Poprawcie plan wogule go ocencie z góry dzięki Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie skos głową w góre 20 (rozgrzewka) 12/10/8/8 - rozpiętki 12/10/8/8 - skłony ze sztangą w ręku 4x20 - [...]

[...] PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 ZA MOALO NA CZWOROGŁOWY -wspiecia x 4 -maszyna x 4 CO MASZYNA ?????????????????/ NIC NA 2GLOWE UD barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -unoszenie sztangi przodem 3 serie WYWAL TO I DAJ COS NA TYLNE ( WZNOSY W OPADZIE) -kaptury - szrugsy 3 serie przedramiona -uginanie nadgarstkow [...]

[...] do treningu cyklicznego grupy 2. Po zapoznaniu sie i przeanalizowaniu stosownych linkow, droga eksperymentalna powstal ponizszy planik. pn: (naramienne, klatka, brzuch) -wyciskanie siedząc 15,12,10,8 -unosz. bokiem w górę 12,10,8 -wyciskanie leżąc 15,12,10,8 -rozpiętki 12,10,8 -brzuszki 3x25 -unosz. nóg (leż. na plecach) 3x25 śr: [...]

[...] U Ciebie trzeba spojrzec na to co Ci idzie cienko. Nie ma sensu "walic" czyjas "cudowna" rozpiske na lawe! moze By Ci posowala, moze nie. To nie same wyciskanie na lawie poprowia wyciskanie! Spojrz gdzie zawsze "zdychasz", gdzie jestes slaby: na dole, w 1/3 od dolu, górna czesc ruchu? Naucz sie dobrze ukladac na [...]