wyciskanie

No szkoda, szkoda.. Dziś trening tak samo przebiegł prawie tak jak w poniedziałek Przysiad 20/20/20 34kg Wiosłowanie 16x 34kg 14x 44kg 12x 49kg Martwy Ciąg 20/20/20 45kg Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10 10kg na rękę Wyciskanie Leżąc 16x34kg 14x44kg 12x49kg 8x54kg Militar Press 16x 20kg 14x 25kg 12x 25kg Unoszenie sztangielek [...]

Dzisiejszy trening Przysiad 20/20/20 34kg Wiosłowanie 16x 34kg 14x 44kg 12x 49kg Martwy Ciąg 20/20/20 45kg Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10 10kg na rękę Wyciskanie Leżąc 16x34kg 14x44kg 12x49kg 8x54kg Militar Press 16x 20kg 14x 25kg 12x 25kg Uginanie ramion ze sztanga 12/12/12 20kg Prostowanie ramienia z hantelka 10/10/10 8kg Brzuch [...]

Neith: Wyciskanie leżąc (kg) "leżąc to wole robic co innego:D" co dokładnie wolisz robić leżąc?

[...] miękką pipką! :)) Wyłączyłam myślenie, ubrałam się i poszłam na trening. :-D Ale ta myśl towarzyszyła mi cały czas. Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/10x5kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg 10x 9kg/10kg/10kg 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. [...]

Dzień 85 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x7kg/8kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg 10x 9kg/10kg/10kg 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x [...]

Keb, Tobie też się kiedyś uda ;-) Tylko ćwiczyć trza! :-D Dzień 98 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x4kg/8kg 10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x [...]

Dzień 105 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x7,5kg/7,5kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg 10x [...]

Dzień 112 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7,5kg 10kg x10/x10/x10/x7 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/10kg/10kg/ [...]

Dzień 119 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7,5kg 10kg x10/x10/x10/x8 10kg x10/x10/x10/x7 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x [...]

Dzień 135 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7,5kg 10kgx 10/x10/x10/x6 10kg x10/x10/x9/x7 10kg x10/x10/x10/x8 10kg x10/x10/x10/x7 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg 10x [...]

[...] zadowalając się porcją jak dla niemowlaczka %-) Kiedyś coś mówiłaś o płukaniu nerek- teraz jest czas idealny :-) Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7kg 10kg x10/x10/x10/x9 10x 17,5kg/20kg/225kg/22,5kg ---> wyjątkowo sztanga 10kgx 10/x10/x10/x6 [...]

24 VIII DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/8kg 10kg x10/10/10/ 11kgx7 10kg x10/x10/x10/x9 10x 17,5kg/20kg/225kg/22,5kg ---> wyjątkowo sztanga 10kgx 10/x10/x10/x6 10kg x10/x10/x9/x7 10kg x10/x10/x10/x8 10kg x10/x10/x10/x7 10kg x10/x10/x9/x6 [...]

[...] dziecka :-) Zapomniałam do pomiarów dopisać, że waga 71,3 więc 1,3kg na minusie (spadek godny vitalii \-) ) 14 IX DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7,5kg 10kg x10/x10/x8/x6 10kg x10/x10/x8/x6 10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg 10kg x10/10/10/ 11kgx7 [...]

20 IX DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7,5kg 10kgx10/10kgx8/10kgx6/7,5kgx10 %-) 10kg x10/x10/x8/x6 10kg x10/x10/x8/x6 10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg 10kg x10/10/10/ 11kgx7 10kg x10/x10/x10/x9 10x 17,5kg/20kg/225kg/22,5kg ---> wyjątkowo sztanga [...]

Garfieldka, to wyciskanie jednorącz jest ruchem dynamicznym traktuj go jak swoisty boks w góre, mocniej więcej siły w to wkładaj ze 110kg dobijasz 3 x do 10 potórzeń w wznosach bioder? filmik prosze to raz, dwa na następnym treningu jak technika gra postaraj sie jeszcze progresowac w górę Jak sie do tego rozgrzewasz, jak dochodzisz do 110kg? samym [...]

13 X DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7kg 11kg x10/x10/x10/x9 10x 10kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10kgx10/10kgx8/10kgx6/7,5kgx10 10kg x10/x10/x8/x6 10kg x10/x10/x8/x6 10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg 10kg x10/10/10/ 11kgx7 10kg [...]

19, 20, 21 X DNT Nauka, nauka i niedosypianie 22 X DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7kg 11kg/x10/x10/x10/13kgx2/11kgx5 11kg x10/x10/x10/x9 10x 10kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10kgx10/10kgx8/10kgx6/7,5kgx10 10kg x10/x10/x8/x6 [...]

5 IX DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 12kg/12kg/12kg ? sam gryf 2c. Prostowanie ramion 10/10/10 3a. Ugiananie sztangi 12kg/14kg/14kg 10kg/15kg/15kg * 3b. Uginanie sztangielek [...]

11 IX DNT Aero- 28 min- 4,5km- tempo bardzo wolne, bo zakwasy od pasa w dół %-) 12 IX DNT Nic, domsy z grubsza odpuściły, ale przywodziciele bolały jak glupie 13 IX DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy [...]

Norbi- najważniejsze ;-) Niedoczas totalny, jak dobrze, że już ten tydzień się skończył #-P 18 XI DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 14kg x12/x10/x10/x9 [...]