wyciskanie

[...] biceps '21' i prostowanie ramion na wyciągu (drop set), pompa masakryczna, mimo, że ilość serii i powtórzeń mała. Jestem ciekaw, jak te pompki na poręczach przełożą się na wyciskanie z 'nową' techniką - czuję, że po pierwszym mikrocyklu nowego treningu (czyli końcówka października - początek listopada) pęknie 110 kg . wieczorem filmy Zmieniony [...]

[...] 18kg / +4kg seria martwy : 12/10/8p, 50kg / +20kg seria uginanie ramion ze sztanga lamana, szeroko : 12/10/8p, 25kg / +6kg seria mlotki : 3 x 10p, 12kg Klata + tric : wyciskanie sztanki na skosnej, 45s : 12/10/8p, 50kg / +20kg seria wyciskanie sztangielek na plaskiej : 3 x 10p, 26kg rozpietki : 3 x 12p, 12kg czacholamacz : 12/10/8p, 25kg / [...]

Ja proponowal bym ci wrocic na FBw byle bys nie wrzucal duzych ciezarow... Zwarzajac na to, ze chcesz ekonomiczny (krotki czasowo), a efetywny plan zaproponuj ci cos takiego: A: Przysiad 3s Drazek szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s B: Martwy ciag 3s Wioslo hantlem w podporze 3s Dipsy 3s Wyciskanie na barki 3s zdr.

Żarcie: http://www.sfd.pl/temat240536/ Trening: przysiad martwy na prostych wyciskanie płaskie wiosło wyciskanie stojąc drążek 3 serie po 8-10 powtórzeń na stałym ciężarze, serie rozgrzewkowe 50% i 75% ciężaru roboczego, progresja ciężaru co trening Powodzenia.

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 56kg*20/16/15/15/13 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*14/10/10/12 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*12/10/10/10 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] parę ładnych lat jechałem na splicie. A wczoraj zrobiłem pierwszy trening 15-tek (po 3 tyg przerwie): 1. przysiad 2. mc na prostych nogach 3. sciaganie wyciągu podchwytem 4. wyciskanie hantlami lezac 5. wyciskanie hantlami siedzac I powiem ci, ze czuc cale cialo elegancko. Do tego jak mi sie bedzie chcialo, bede robil czasem lydki 3-4 serie . Na [...]

pon. klatka: -wyciskanie sztangielek lezac z supinacja nadgarstkow 4s -wyciskanie sztangielek na skosie 4s -rozpietki 3s tric: -francuz lezac do czola 4s -pompki tylem 4s przedramie: -uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku] 4s -nawijanie ciezarka na sznurek 4s -sciskacze max sr. nogi: -wchodzenie na stopien 4s [...]

-------------------------Trening-------------------------- Nogi 1. wykroki chodzone z sztangielkami w dłoniach 3s do uzyskania dobrej pompy 2. Przysiad przedni 20p 15p (rogrzewka) 12p 10p 8p ( seria właściwa) 3. Wspięcia z hantlą w dłoni na jednej nodze) 4s 15p 15p 10p 10p Barki 1. Wyciskanie hantli w siadzie 20p 15p ( rozgrzewka) 15p15p 10p ( [...]

[...] Podciąganie na drążku uchwytem/podchwytem \\będzie problem... Klatka- Pompki na taboretach/płasko \\ok Barki- Wyciskanie baniaka w wodą \\jak to ćw ma wyglądać? Bo jeżeli wyciskanie baniaka będzie na siedząco\stojąco to także będę obciążał kręgosłup. Tutaj myślałem, o tym, że stoję na rękach, nogi oparte o ścianę i wykonuje zgięcia rąk, tak, [...]

Ja tylko na wstepie powiem ze za duzo cwiczen wykonujesz. Optymalna ilosc seri to okolo 10-12 na duze partie miesni: Ja bym zrobil to tak: 1.Wyciskanie plaskie 4 serie 12-10-8-6 (progresja) np dokladasz 5kg co serie zmniejszajac liczbe powtorzen 2.Wyciskanie sztangielek pod skose 12-10-8-6 tak samo jak w 1 cwiczniiu tylko co serie mysle +2kg bo +5 [...]

Dzien 21 tak jak pisalem do dupy sie dzisiaj czuje , ale lubie experymenty i wziąłem jeszcze venoma z rana MC - 4x115 3x125 3x140 3x150 Prostowanie nóg 3s 8x7p 2s 8x8p Wyciskanie : 2s z zatrzymaniem 8x75kg podstawowe : 3x95 3x100 3x100 Sciaganie drązka wyciagu górnego 8x9p 8x9p 8x10p Unoszenie sztangielek bokiem 8x9kg 8x11kg 8x11kg Sciaganie [...]

do wszystkich cwiczen to opuszczanie mozna stosowac, wyciskanie, wioslowanie, uginanie ramion na bicepsy, francuskie wyciskanie itp

Też uważam, że ćwiczenia złożone są najlepsze na siłe, jak naprzykład: podciąganie, wiosłowanie, zarzut, przysiad, martwy ciąc, wyciskanie z klatki, zza karku, poręcze itp. Ćwicze tylko tymi ćwidczeniami i czasem uzupełnijąco wykonuję wyciskanie leżąc, ale to raz w tygodniu, bo to zmniejsza ruchomość w stawach. z ćwiczeń izolowanych to jedyne [...]

co do serii i ilosci powtórzeń wyciskanie sztangi 4 serie progres 12 10 8 6 wymachy hantlami 4 x 8 wymachy hantlami ( pochylony ) 4 x 10 aha poprzedni plan : wyciskanie hantli progres 12 10 8 6 unoszenie sztangi do klatki 4 x 8 unoszenie hantli do przodu. 4 x 8 kaptóry cwicze razem z barkami... Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2008-09-15 [...]

DZISIAJ, MOC ale ostrożnie jeszcze.... 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 4 x 80 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i lekkie zatrzymanie) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie jedno) 1 x 135 kg (rozpoznawczo) 2 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, [...]

[...] klata: 1.wl.płaska 80%CM*4pow*6seri 56kg 2.wl skos góra 3s 8 8 6 6(po trzech tyg. Wl.skos hantlami) 35-42kg triceps: 3.poręcze 4s po 5-6p 4.wyciskanie francuskie 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 16,5-24,5kg 5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie) 1.Tutaj ros. plan juz się [...]

Podobne mam odczucia do płaskiej W ogóle nie mam w obecnym planie płaskiej sztangą, jeden dzień treningowy pompki na poręczach w drugim wyciskanie na skosie. Mimo iż po płaskiej dobrze czuje mięsnie klatki w ogóle nie przekałda się to na rozwój, ponadto dla mnie wyciskanie na płaskiej jest nieergonomiczne dla moich stawów barkowych, przy niskim [...]

- wiek 20 - staż ponad 1 rok - przeciwskazania lekarskie -------------- - cele, które ma spełnić określony plan - 'szmata' podciągniecie się na jednej ręce Poniedziałek Plecy 1. Ciężkie wiosłowanie półsztangą 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 3. Wioślarz 3 serie x 5-8 powtorzen Przedramie Sztanga [...]

a o tym co sądzisz ?? NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady wykrocze ze sztangą 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s LUB Uginanie ramion z hantelkami chwyt [...]

[...] nieźle daja bo dopiero skończyłem z nimi cylk i było fajne dopompowanie zwlaszcza w polaczeniu z pompkami w podporze, ale teraz chciałbym wrzucić jakieś inne cwiczenia czy wyciskanie w dół na wyciągu jest dobre na masę? 2.Francuz tzn wyciskanie lażac francuskie - dobrze rozumiem? 3.Czy układ 1-3serie 2-3serie 3-2serie bedzie w porzadku (to 3 [...]