wyciskanie

wolne od piatku do poniedziałkU Mialem zrobic nogi i barki ale nie pomyślałem ,że w sobote jest świeto i zrobilem w domu troche przysiadów z 50kg i wyciskanie n a barki Jade na rzexbe od jutra ;] musze jakis sensowny plan wykminic

Wyeb rozpietki i wyciskanie sztangielek daj 3s co do schematu chyba za hardkorowo zaczałes przeciez ostatnio 160 nie mogłes wciagnac reszta chyba okej

Mialem isc dzisiaj na silke i zrobic nogi ale ... autobus jechal 5min wczesniej a z buta mi sie niechciało ;x zrobilem klatke lekko ;d WL 90x8 90x8 90x10 90x8 90x6 Wyciskanie skos 55kg x12 3s Bicek o kolano 12kg x12 3s

Trening Fightera nr 2 Rozgrzewka 1 Banded shoulder dislocates 3*10 2 Cossack squats 3*10 A1 Zakroki że sztangą 2*10 ( po 5 na nogę) 30kg 30kg Trzeba dołożyć na sztangę. A2 Wyciskanie gumy stojąc nad głowę 2*6 B1 Power march 3' 4' Powinno być po 5 ' ale nogi były jak z waty. B2 Ściągnięcia gumy w opadzie tułowia 2*20 Podoba mi się. A z drugiej [...]

Miniony tydzień był nudny, w sobotę miał być start więc treningi luźniejsze, rozbiegania i rytmy po 200 m. Cały tydzień ciężko mi się biegało. Bolało gardło i samopoczucie średnie. W ptk zdecydowałam, że na zawody jednak nie jadę. Trochę szkoda ale u tak nic by z tego nie wyszło. Nie miałam kompletnie siły. Teraz został tylko katar. Był też [...]

[...] rękach. Ćwiczenie mega, nigdy tak skośnych nie czułem, jak właśnie w tym ćwiczeniu. Od tej pory staje się ono dla mnie tak samo obowiązkowe jak martwy ciąg, czy wyciskanie na klatę. Było ciężko, ale zaje biście! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45dfac415c484690883bee626437d175.jpg SUPLEMENTACJA: 1. Green MAGnitude 10.5g przed [...]

KLATKA: Na tym etapie wystarczy płaska, skos i rozpiętki po 4 serie w każdym. Wyciskanie sztangielek możesz sobie odpuścić. Barki i ręce opisałem wcześniej. PLECY: Nie rozumiem jednego. Robisz podciąganie sztangi w opadzie nachwytem potem podchwytem a następnie wiosłowanie. Przecież podciąganie sztangi w opadzie to właśnie jest wiosłowanie. Poza [...]

04.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 75 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg 05.01 Trening D: Martwy ciąg [...]

[...] pierwsze trzy serie czułem, że mięśnie są jeszcze nie w pełni rozgrzane, ale później było już z górki... Łydki bez problemu. Dwugłowe na maszynie lepiej niż ostatnio. Może następnym razem coś dorzucę. Mawashi, postaram się następnym razem! Rozumiem, że zarzut i wyciskanie sztangielki zostają bez zmian? PP raz robić z klatki a raz z barków?

18.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 82,5 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg

21.01 Trening A: Zarzut 12 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75 x 1 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku ---- ---- ----- ---- b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 15 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 28 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 28 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 28 kg d) Francuz wąsko [...]

18 marca 2013 Trening D: Martwy ciąg (klasyk): 60, 80, 100 x 5 (rozgrzewka) 115 x 5 powtórzeń x 10 serii Wiosło końcem sztangi: 47,5 x 1, 2, 3, 4, 5 Rotacja sztangielką: 5 x 10 powtórzeń x 3 serie Komentarz: Trening spoko, chociaż na siłowni tłok. Nie ma to jak stary dobry Lech-kort. Martwy ciąg - spoko, jest jeszcze zapas. Wiosło - fajnie [...]

OOO! Jeszcze jakieś wyciskanie na klatę :)

Wyciskanie wąsko (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 40, 60, 80, 60, 80, 85 Tutaj zrób mniejszy skok, bo skoro w drugiej fali zrobiłeś 60,80,85 to raczej sugerowałbym zrobić w pierwszej: 55,75,80, a w drugiej dopiero 60,80,85

Tydzień 3 – Poniedziałek – Barki A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push-press (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 40, 50, 60, 50, 60, 70 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 20, 25, 30, 25, 30, 35 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangielek w siadzie (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 15, 17.5, 20, 15, [...]

sorry niejasno napisałem. chodziło mi o dodawanie w podst. ćwiczeniach dużych grup mięśni czyli np. wyciskanie sztangi, przysiad, wiosłowanie. ogólnie możesz dokładać tyle, by zachować właściwą technikę, chodzi o to byś nie "siedział" przez 6 tyg na tym samym ciężarze.

[...] trening, zanotowałem spore skoki siły, nawet już przy wytrzymałościowym ( zanim się za to zabrałem właściwie nigdy nawet nie wykonywałem podstawowych ćwiczeń takich - nawet wyciskanie robiłem na specjalnej maszynie ) . W związku z tym ćwicząc 12-15 powtórzeniami - używałem obciążenia około 35-40 kg (w wyciskaniu sztangi). Natomiast mój rekord po [...]

[...] się ktoś ile powtórzeń w serii jest wskazanych na redukcji? 15-12-10-10, 12-10-10-8, czy może 12-10-8-6 byłoby najlepsze? A może w cięższych ćwiczeniach takich jak wyciskanie, martwy, przysiady, podciąganie mniejszy zakres powtórzeń, a w uginaniu sztangą na bica, tric na wyciągu itd większy zakres powtórzeń? Tyle możliwości, że aż [...]

[...] wymachy, krążenia itp. To w końcu masz ławkę czy robisz ją z taboretów? Jak z taboretów to robisz pompki na trzech krzesłach zamiast wyciskania, a jak masz to pompek w ogóle nie robisz. Wiosło dajesz 3 serie i robisz je zaraz po RDL. Takie wyciskanie: http://www.youtube.com/watch?v=FpWrzp9Mnyg Tylko robisz w staniu żeby mniej obciążać kręgosłup.

[...] tygodniu będę już dodawał obciążenia: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg 3. wioslłowanie hantlą 13kgna 14kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na razie zostawiam 6/7. Spięcia brzucha 7/6. Wspięcia jednonóż