8KG CZYSTEJ MASY BY STOJEDEN

05.08.2014

DZIEŃ: Dzień masakra. Do mojego oddziału banku przyszło ponad 120 osób przez cały dzień. Zważywszy na fakt, iż jesteśmy w 2 osoby w oddziale (okres urlopowy) to był jeden wielki zapieprz. Jak wróciłem do domu, to byłem tak styrany pracą, że prawie nie pojechałem na trening ze zmęczenia bardziej psychicznego. No ale cóż, ja to ja i na siłowni wylądowałem bez wymówek.

TRENING: dzisiaj poszły plecy z brzuchem. Przy końcówce pleców zacząłem rozmawiać z instruktorką kulturystyki i fitness oraz z vice mistrzynią w czymś tam. Luźna rozmowa przerodziła się w trening personalny. Poświęciła mi 20 minut i zrobiła ze mną cały brzuch pokazując mi różne wariacje z kettlami na brzuch. Najbardziej podobało mi się ćwiczenie na skośne brzucha z przenoszeniem gryfu sztangi z jednej strony ciała na drugą na w miarę wyprostowanych rękach. Ćwiczenie mega, nigdy tak skośnych nie czułem, jak właśnie w tym ćwiczeniu. Od tej pory staje się ono dla mnie tak samo obowiązkowe jak martwy ciąg, czy wyciskanie na klatę. Było ciężko, ale zaje biście!




SUPLEMENTACJA:

1. Green MAGnitude 10.5g przed treningiem, 10.5g po treningu
2. BCAA XTRA 15g przed treningiem
3. Beta Alanina 4g przed treningiem
4. Double Impact 10g przed treningiem


DIETA: miska trzymana jak co dzień, bez wyjątku. Standardowo 6:30 pobudka i przygotowywanie posiłków na cały dzień, dzisiaj wszedł indyk i raz kurczak po treningu. Uwielbiam to moje masło BIO z orzechów, jest przepyszne, chyba się od niego uzależniłem xD

1. Omlet
2. Twaróg półtłusty, chleb pełnoziarnisty, orzechy laskowe
3. Indyk, ryż
4. Indyk, makaron pełnoziarnisty
5. Kurczak, makaron pełnoziarnisty
6. Orzechy laskowe, masło BIO mix 4 orzechów - skład: 100% orzechy



Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-06 10:04:47

04.08.2014

DZIEŃ: zaczęło się nieciekawie. Budzik nastawiony na 6:15 a ja się budzę 7:45. Wstałem przerażony, bo już wiedziałem ,że nie zdążę zrobić posiłków na cały dzień xD. Otwieram lodówkę, a tu kurna 2 jajka i masło. Kompletne nieprzygotowanie do dnia. Z tego co było stworzyłem szybkiego omleta na śniadanie i o 8:25 wyskoczyłem z domu do sklepu, by kupić jakieś jedzenie na cały dzień. Miałem nie lada dylemat co wziąć, bo nie miałem możliwości nigdzie zrobienia mięsa, czy ugotowania jakiejś kaszy. Postarałem się wybrać mniejsze zło. Na farta udało mi się kupić ostatnie dwie pieczone nóżki z kurczaka w sklepie. Również wziąłem wagę ze sobą, żeby móc po pracy wszystko policzyć. A w pracy po raz pierwszy sobie wręcz odpocząłem. Nie działo się praktycznie nic w oddziale i bardziej dzień spędziłem na rozmowie z koleżanką niż na załatwianiu obowiązków służbowych.

TRENING: dzisiaj dzień bez treningu. Wieczorem zaliczyłem basen, a raczej posiedziałem z 30 minut w jacuzzi i pojechałem do domu.


SUPLEMENTACJA:

1. Green MAGnitude 10.5g przed snem
2. Beta Alanina 4g przed snem


DIETA: ciężko mi było ją utrzymać na dobrym poziomie ze względów opisanych w DZIEŃ. Jednak jakoś podołałem i bilans wyszedł na 3300 kcal.

1. Omlet
2. Twaróg półtłusty, ciemna bułka, orzechy laskowe
3. Dwie pieczone nóżki z kurczaka
4. Twaróg półtłusty, ciemna bułka, orzechy laskowe
5. Mleko 3.2% z płatkami owsianymi
6. Wafle ryżowe, 4 jajka na twardo

Wrzuć jakieś filmy do tematu z treningów - urozmaicisz dziennik.

planuję na dniach zacząć wrzucać fotki posiłków - kwestia ogarnięcia aparatu. potem w kolejności swoje fotki do oceny postępów. i co, sugerujesz by ktoś mnie nagrał na siłowni jak 'pakuje' i powrzucać to tutaj?

Albo poproś kolegę, aby nagrał jak wykonujesz ćwiczenia albo ustaw tak telefon, byś nie potrzebował do tego pomocy. Może popełniasz jakieś błędy - koledzy z działu poinstruują Ciebie i szybciej będzie to szło. Uwierz warto.

jasne, na pewno to zrobię. kwestia tego, że nie posiadam smartfona. kiedyś sie wkur***em na smartfona (sony xperia j) i sprzedałem w cholere to dziadostwo. powróciłem do klasyki tematu czyli nokii 6310i, więc wiesz dzwonki polifoniczne są, IRda jest na przesyłanie kontaktów i takie tam bajery XX wieku :D no ale coś wymyślę!

07.08.2014

DZIEŃ: dzisiaj nic szczególnego się nie działo. 9:30h w pracy jakoś zleciało. Po pracy siłka, później odwiedziłem jednego znajomego, a na koniec dnia zaliczyłem jeszcze jakieś zakupy na parę dni.

TRENING: dzisiaj był klasyk, czyli klatka + biceps. Niesamowite jest to, że zostały mi jeszcze dosłownie 3-4 porcji w puszce Double Impact, (10g/porcja) a ten cały czas pompuje mnie aż miło  już po rozgrzewce i pierwszych 2 seriach wprowadzających klatka mi się niesamowicie spompowała, co zawsze cieszy. Trening przebiegł wg założeń i wyszedłem z siłowni zadowolony.



SUPLEMENTACJA:

1. Green MAGnitude 10.5g przed treningiem, 10.5g po treningu
2. BCAA XTRA 15g przed treningiem
3. Beta Alanina 4g przed treningiem
4. Double Impact 10g przed treningiem


DIETA: nic szczególnego się nie zmieniło. Jak zawsze rozpoczynam dzień od mojego ukochanego omleta, później trochę mięcha, jakieś węgle, no i tłuszcze. I tak już do końca dnia. PS. Strasznie się zajawiłem na te wafle ryżowe (jem je od niedawna) :D dzisiaj poszły z ryżu dzikiego i z siemieniem lnianym w środku.

1. Omlet
2. Twaróg półtłusty, chleb pełnoziarnisty, orzechy laskowe, migdały
3. Indyk, kasza jęczmienna perłowa, ziemniaki
4. Indyk, kasza jęczmienna perłowa, ziemniaki
5. Kurczak, ziemniaki
6. Wafle ryżowe, orzechy laskowe, migdały




Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-08 07:59:41

dzisiaj stanąłem na wadze i cały czas 77.2 kg , nie chce iść do góry od około 10 dni, a powinno chociaż z 0.5kg skoczyć. dlatego stwierdziłem, że można zrobić jedną z dwóch zmian. Albo zmniejszyć intensywność treningów i obniżyć ilość do 3 w tygodniu, albo zwiększyć kaloryczność. Wybrałem tę drugą opcję, ponieważ nie wyobrażam sobie chodzić mniej niż 4x , bądź robić mniej intensywne treningi (uzależnienie? chyba już tak).

co zmieniam?

DTC 4300 kcal
DTL 4000 kcal
DNT 3700 kcal

kalorie podbije tylko z węglowodanów, bo tłuszcze i tak mam już w miarę wysoko.
może waga w końcu ruszy do góry - MUSI !

ktoś ma jakieś inne pomysły, dlaczego mam zastój od około 2 tygodni? I czy moje rozwiązania problemu wydaje się być dobre?

Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-08 10:43:34

Tak, jak mówiono wyżej, cel nierealny, ale nic, tylko życzyć powodzenia . Widzę, że również stosujesz CC, w podobnej formie, jak ja.

Masz jakieś dalej idące plany? Będzie się coś działo po tym okresie 60 dni?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-08-08 10:52:28

tak, mój cel już został skomentowany kilkukrotnie, nawet potem sam go skomentowałem i zweryfikowałem.

plany są takie, że po 60 dniach skończę green magnitude, w trakcie pewnie dojdzie do tego jakieś mono/jabłko bo na pewno jedna pucha GM nie wystarczy na 60 dni. potem najprawdopodobniej dalej będę masował, tylko już na jakieś przedtreningówce bez kreatyny, albo zarzucę kolejną puchę double impact bo działa na mnie bardzo fajnie - się zobaczy.

aktualnie mam 77.2 kg , gdy dojdę do 85 kg przestanę masować (tak wiem wiem będzie to trwać wieki) i zacznę lekką redukcją, by zbić fat, który na pewno dojdzie przez masę - i tutaj skończy się pewnie 2014 rok. na 2015 jakaś rekompozycja, jeśli będzie z czego of kors.