wyciskanie

Wyciskanie w skosie - idealna technika film instruktorzowy dla młodszych kolegów, niepotrzebnie pupa w ostatnim powtórzeniu poszła do góry i kolega pomógł Wyciskanie w wąskim chwycie - jeśli ma to być na triceps to łokcie jak najbliżej tułowia prowadź. Ciężar ładny ale pamiętaj aby trenować triceps a nie klatkę. Wyizolowanie tricepsu w tym [...]

A skad my mamy wiedziec czy liczba serii ok? Pocwicz i zobacz. I zrob HST a nie jakis HIT. Tylko sie zmeczysz a efektow nie bedzie. Proponuje taki plan: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. i poczytaj to: http://www.sfd.pl/Co_robic_gdy_HST_nie_dziala_-t385991.html Brzuch mozesz robic [...]

[...] na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - dwugłowy ud (zawsze mylę na co są te dwa ćwiczenia co do czworogłowów i dwugłowów:D 7. wyciskanie na ławeczce poziomej 8. unoszenie sztangietek bokiem 9. spinanie mięśni brzucha leżąc 10. wyciskanie na skośnej skierowanej ku górze 11. wspięcia na palce siedząc [...]

1) przysiad 3s 2) rumunski martwy ciag 3s 3) wyciskanie na plaskiej 3s 4) wioslowanie w opadzie 3s 5) wyciskanie w staniu 3s 6) drazek 3s zastosuj to

[...] nogi 3. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 4. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - dwugłowy ud 5. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 6. wyciskanie na ławeczce poziomej 7. unoszenie sztangietek bokiem 8. wioślarz 9. wyciskanie na skośnej skierowanej ku górze 10. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 11. [...]

Jestem jestem... Wyciskanie na poziomie - nie blokuj w łokciach , możesz nabawić się kontuzji. Pomysł z ręcznikiem dobry ale jedynie , że szykujesz się pod zawody? Nie wykorzystujesz siły z zapierania się nogami. Celem jest znalezienie odpowiedniej pozycji dla nóg a wówczas uda się dołożyć w wyciskaniu kilka kilogramów... Wyciskanie w skosie - nie [...]

Jaki sport/y uprawiam KravMaga Staż treningowy (lata) 3 Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 78 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 119 Obwód Pasa (cm) 82 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 80 Przysiad (kg) nie sprawdzalem Dieta? wzbogacona w białko dodam ze mam flakon 10 ml i do tego deke [...]

[...] Fakt faktem ze z miesiecznym stazem split moze nie byc do konca wykorzystany ale nie bede Cie od tego bronil bo jest on sensownie ulozony. Poza jednym mankamentem: 1.barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8/ok arnoldki 10-10-8/ tutaj w sumie dublujesz wyciskanie wiec dalbym unoszenie sztangietek bokiem w górę ktore masz jako ostatnie [...]

Na siłe klatki to daj tak: 2-3 serie rozgrzewki wyciskanie płasko 8-6-4-2 wyciskanie skos w gore 8-6-4-2 Przerwy 3-5 minut.

[...] wiec maja waskie dzialanie, trening powinien zawierac glownie cwiczenia zlozone by angazowac cale cialo. Ale owszem teraz sie rozkrecasz, wiec zrob sobie 3xFBW w jednym dasz wyciskanie plasko, drugim skos, trzecim rozpietki na maszynie w jednym przysiad ze sztanga, drugim wyprosty nog, trzecim przywodziciele na maszynie, w jednym MC na prostych [...]

[...] zastepujace drazek -ciagi Jaco przykladowy trening z wykorzystaniem wstepnego zmeczenia moglby wygladac nastepujaco: -rozpietki glowa w dol przy wyciagach dolnych/brama -wyciskanie sztangielek w skosie w dol -wyciskanie sztangi w skosie w gore Mysle ze przy tego typu treningu da sie odczuc ze dol klatki zostal max przetrenowany. Powodzenia.

[...] uginanie hantla o kolano 12-15,12,10 3s 15p 8kg 12p=10kg 8p=12kg 2. SS "B" uginanie hantlą za głowy 12-15,12,10 3s 15p 8kg 12p=10kg 8p=12kg 3.SS "C" wyciskanie w leżeniu wąski chwyt 3*15-12 3s 15p=40kg 12p=50kg 9p=66kg 3.SS "C" uginanie ramion sztangielkami stojąc 3*15-12 15p=8kg 12p=10kg 10p=12kg Łydki 4. [...]

[...] -wykroki 3s 3x15 jedna sztangielka 12,5kg -uginanie nog w lezeniu 3s 3x10 10x30kg -prostowanie nog w siadze 4s 4x10 10x37,5kg +2,5kg barki: - arnoldki2s 15x10kg 10x12x5kg - wyciskanie w staniu z pomocą nóg 2s 12x37,5kg 10x40kg - wyciskanie w siadzie2s 8x35kg 4x40kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10x10kg - Unoszenie sztangielek w [...]

[...] jest wzgledne. Gdyby wszystko mozna bylo okreslic jako najlepsze bylby jeden plan dla wszystkich i wszyscy mieli be mega efekty. Jak wiesz tak niestety nie jest i kazdy musi walczyc ze soba indywidualnie etc. Mozesz dac sobie wyciskanie zza karku tylko dbaj o technike bo jest bardziej kontuzjogenne niz wyciskanie sprzed klatki. pozdrawiam

mam do Pana pytanie przez ostani miesiac-dwa na klatke robiłem takie ćwiczenia płaska 4x8 powt skos 4x8 powt rozpietki 4x8 powtorzen mialem jednak pewien zastuj siły, cięzar ten sam na serie przez caly okres treningu. Zmieniłem ostatnio plan: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 [...]

[...] te ćwiczenia na biceps,triceps i przedramie. Co o nich sądzicie? Najgorzej jest ułożyć plan na klatke z takim wyposażeniem jakie posiadam. Choć wymyśliłem, że moge z drążka zrobić taką mini-sztange, ale na wyciskanie to sie nie nadaje... Jeśli chodzi o plan to proszę tutaj o waszą pomoc, co z takim sprzętem jakim posaidam mógłbym ułożyć ?

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/6 rozpietki 4x10 co za duzo to nie zdrowo

[...] z priorytetem na dół klaty ; Jaco przykladowy trening z wykorzystaniem wstepnego zmeczenia moglby wygladac nastepujaco: -rozpietki glowa w dol przy wyciagach dolnych/brama -wyciskanie sztangielek w skosie w dol -wyciskanie sztangi w skosie w gore I więc ; Dysponuje tylko wolnymi ciężarami.Masz jakaś alternatywę do zaproponowania? Chodzi Mi o [...]

[...] nóg x13 +25 kg uginanie nóg x15 +30kg ściąganie drążka do klatki x12 +20( tu będzie masakra...nie wyobrażam sobie się podnieść 25 razy jeśli z 30 kg źle mi szło, pomocy ) wyciskanie na poziomej x7 +17, 5 ( nooo piękny spadek, zatkało mnie jak przy siódmym razie z takim obciążeniem kala) unoszenie sztangietek bokiem x12 +2x4kg wioślarz x [...]

1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5x8,8,6,6,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8,8,6,6 (progresja) 3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar) Powinno ruszyć (chyba, że lepiej reagujesz na troche większą liczbe powtórzeń to zrób kilka więcej). Pamiętaj o diecie.