wyciskanie

Witam!!! Mam 15lat staż 2miesiące i postanowiłem zmienić trening ze splitu którego mi wszyscy odradzają na FBW oto mój trening i chce dożucić do tego jeszcze jeden dzień sobote tylko niewiem co moge tam wstawić??????? Oto mój nowy trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s [...]

Wiek 22 87kg staż treningowy: pierwsza wizyta w siłowni chyba z 4 lata temu, nigdy nie cwiczylem dluzej niz 4 miesiace systematycznych treningow przez co nigdy nie uzyskalem swojego celu (redukcje) -wymiary biceps-32 udo-56 pas-96 łydka-39 przedramię-27 klatka-103 Trening 3x tyg. metoda FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka [...]

Wiec tak oto moj trening :P : Poniedziałek: ♦Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ♦Triceps: -wciskanie na atlasie w dol(nie wiem jak [...]

Czwartek . Trening Barki Wyciskanie szngielek na siedzaca 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 25 kg hantel wyciskanie do gory na maszynie do lydek z pomoca gryfu 4x12,10,8,6 koncowy ciezak 35kg Unoszenie sztangielek w bok 4x12,10,8,6 koncowy cikezar 10 kg hant unoszenie sztangi wzduz tulowia 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 40kg maszyna (buterfly odwrotnie (tyl [...]

Witam wszystkich. Przejde od razu do sedna Cwiczyłem od około roku w domu (oczywiscie z przerwami) głownie pompki szeroko i wasko, biceps 10 kg ciezarkiem z supinacja a takze nieco podciagania na drazku. Waże 73 kg przy wzroscie 185cm. W tym tygodniu zaczalem chodzic na profesjonalna siłownie (co 2 dzien tj. pn,sr,pt moze niedziela) Jako że [...]

Znalazlem na forum taki plan z priorytetem na rece: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie TO NAPRAWDĘ DZIAŁA! Pozdrawiam wszystkich. Plan [...]

16-04-2008 Siady; 50-8 pow 70-6 pow 95-6x6 Klata: WL 20/10 30/8 40/8 50/6 60/6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Ps. Dziś znowu opuściłem trening, bo musiałem zostać pomóż ojcu. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-04-17 19:08:49

witam czy to dobry plan wrazie czego prosze zmienic ablo dodac te serie 5x5 Poniedziałek -Klata wyciskanie na skosie 2s. 12x10 -Barki wyciskanie sztangi za głowy 2s.12x10 -Unoszenie sztangi w przod 2s.12x10 -Plecy podcioganie na drozku do karku 2.s12x10 -Wioslowanie Hantla 2s.12x10 -Nogi przysiad ze sztanga 2.s 12x10 -Modlitewnik 2.s -Linki 2.s [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 2 serie (najszerszy grzbietu) MC 2 serie Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Uginanie nóg 2 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 [...]

[...] #2 TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na [...]

Wymyśliłem sobie coś takiego co do treningu jest to FBW 15-10-5 Przysiady ze sztangą 3s. Clear & Jerk 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Wyciskanie na klate leżac 3s. Military Press 2s. Wyciskanie sztangi z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota Dzisiaj piwerszy trening odbyłęm i nieźle [...]

Mam już za sobą ostatni trening wyciskania leżąc w tym cyklu treningowym.Tradycyjnie już poszedł bardzo słabo a konkretnie w ten sposób: Wyciskanie leżąc 40/10, 50/8, 60/6 70/4, 80/2, 90/1, 102,5/2,1 Wyciskanie wąsko 70/3x6 80/4 Pompki na poręczach 10/5 20/5 35/5 Wyciskanie leżąc - +5kg - robiłem sobie małą nadzieję że jednak pójdzie te [...]

TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x7+1 112,5x4 wyciskanie na skosie - 85x8 90x8 95x5+1 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 29,5x8 32x8 34,5x7 uginanie ramion z handelkami stojac \ 19,5x10 22x8 22x8 francuz siedząc / 35x10 35x10 37,5x9 21 w neutralnym łamana \ 30x21 30x21 30x21 --> ost. seria z [...]

[...] następująco: I- seria rozgrzewkowa II- ciężej III-na maxa 1)wznosy lydek stojac 15 25 25 2)przysiady klasyczne ze sztanga 15 15 15 3)uginanie nog na maszynie 15 15 12 4)wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15 15 12 5)sciaganie drazka gornego szerokim chwytem do klatki 15 12 8 6)wyciskanie sztangielek siedzac 15 12 8 7)uginanie rak ze [...]

[...] Co o niej sądzicie, będzie dobra jak na pierwszy raz ?? Co do treningu. Robie 2 tygodnnie przerwy i chciałem zacząc takim plane.: klatka wyciskanie plaska 4x 20x15x10x5 hantle pierwsza rozgrzewkowa wyciskanie skos gora 3 x 15x10x5 hantle przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki 3x 15x10x8 pompki na [...]

[...] na ławce poziomo 12/10/9 2. -''- skos 12/10/9 3.Rozpiętki na ławce poziomo 12/10/10 4.Podciąganie na drążku nachwyt 2x max 1.Wąskie wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 2.Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 Wtorek: Wolne Środa: [...]

Witam. Skończyłem właśnie 7-tygodniowy trening FBW wg planu: - Wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie - Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie - Przysiady z obciążeniem 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - Wiosłowanie sztangielką 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie - [...]

Witaj Jacku :) Nie wiem czy już mnie kojarzysz więc przypomnę Ci ,że jestem na regeneracji po redukcji z której jestem bardzo zadowolony ze względu na Twoją pomoc i moje podejście ,które zmieniłem :) Mój staż to około 2 lat z małymi przerwami z większym lub mniejszym zaangażowaniem.Teraz chcę to zmienić i przykładam się do diety ,treningu itd. [...]

[...] (bloczek przytwierdzony do sufitu) Ćwiczę 3 dni w tygodniu: Wtorek, Czwartek i Sobota Każdy trening zaczynam od rozgrzewki Poniedziałek: DNT Wtorek (Klata i biceps) Klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii (1 miesiąc szeroki uchwyt następny wąski) 10 pow 2. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 10 pow [...]

Jest O.K Wczorajszy trening przełożony na dzisiaj, i nawet dobrze, wczoraj kiepskie od rana Samopoczucie a dzisiaj o Niebo lepiej, słoneczko dzisiaj ładnie do mnie zagościło, było bardzo przyjemnie. Trening Zapowiadał się dzisiaj bardzo ciekawie, nóżki, barki i brzuch, wszystko poszło w mgnieniu oka, na pół żywy wyszedłem siłki Rozpiska [...]