wyciskanie

Witam. Znalazłem kilka zapytań "co oznacza zapis", ale tego w dalszym ciągu nie jestem w stanie rozszyfrować. Także moje pytanie brzmi: co oznaczają takie zapisy a) Wyciskanie x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2 x/3,3 (10 powtórzeń ILEŚ TAM, 8, 6, 4, 2 razy 2, 3 razy 3, ale ile?) b) Dociskanie x/6 x/5x3 (6 powtórzeń ILEŚ TAM, 3 serie po 5 powtórzeń [...]

Arros czy moge zmienić cwiczenie lub wykonywać je troche inaczej np. siedząc bo mam niską siłownie i nie dam rady wycisnąć : Wyciskanie sztanga płasko dzięki za pomoc

[...] na sile statyczna nie mam rozeznania w ich "dynamicznych" odpowiednikach. Prosilbym o podanie takowych dla: -martwy ciag (power clean?) -przysiad klasyczny -wyciskanie zolnierskie (push press?) -sztanga plasko/skos (energiczne pompki na poreczach?) -wioslo sztanga -podciaganie na drazku (to cwiczenie jest raczej uniwersalne ale [...]

siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie po 16 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 16 powt - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 powt

[...] Więcej nie zmieściłem Trening Rozgrzewka: 15 min na bieżni Przysiady ze sztangą z przodu: 3x10x20kg Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x10x20kg High Pull: 2x7x10kg Francuskie wyciskanie sztangi: 3x7x10 kg Uginanie ramion hantlami: 2x10x9kg na rękę 20 min bieżni Siłownia idzie mi coraz lepiej. Od pn będę próbował rozpiski B. Staram się zwiększać [...]

Nie widziałem jeszcze nikogo kto by robił przysiady czy MC, większość to maszyny, bieżnie, rowery, orbitreki. Kilka osób robi wolne ciężary, ale jakiej wyciskania na ławeczkach. Jeden robił nawet francuskie wyciskanie....Jedna Pani robiła wiosłowanie i tyle.

26 Dzień Diety, Dzień treningowy. Dieta tak jak ostatnio, 80-90% rozpiski. Apetyt nie dopisuje. TRENING Rozgrzewka bieżnia 5 min Przysiad ze sztangą z przodu 10x20kg 8x30kg MC 2x10x30kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x10x20kg High Pull 10x10kg 8x10kg Wyciskanie francuskie sztangi 2x10x10kg Bieżnia 20 min Podsumowanie treningu: Faktycznie odkąd [...]

MC-70KG przy 4sx15 Przysiad-50kg przy 4x15 wyciskanie- staram się robić 60kg 4x12 Ale to wszystko przy dużej intensywności, przerwy pomiędzy seriami 30-60s ale staram się do 30s robić.

04.03.2014 Trening: Rozgrzewka: -10 min bieznia, max kat nachylenia 15%, predkosc 6km/h Barki: -wyciskanie hantelek znad barków , stojac 3x12-15 -wznosy prostych ramion w przód na zmianę z hantelkami 3x12 na każdą rękę -unoszenie prostych ramion do tyłu w opadzie 3x12-15 Czteroglowe: -wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 30 powtórzeń -przysiady na [...]

15.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8.5km/h - 4 minuty, szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 6 minut naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /7kg naramienne - Podciąganie sztangi do brody seria [...]

[...] (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - %-) lepiej udaj się do działu ODŻYWIANIE . ZA układanie planów treningowych też lepiej się nie bierz ;-) Staż treningowy na siłowni: 2 Lata Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -?

a split na daleką przyszlosc dobry, czy cos nie tak? Hm. Ciężki poniedziałek. Na nogi brak dwugłowych. Na klatkę - rozpiętki na końcu. Barki - nie lepiej wyciskanie sprzed głowy? Bardziej naturalny ruch. Poza tym podciąganie sztangi jest IMO bardzo słabym ćwiczeniem - daj coś n tylne aktony. Lekki wtorek. RDL? Ćwiczysz dwugłowe w dniu, w którym [...]

Waski chwyt wyciskanie. Francuz zza glowy. Porecze. Oparlbym trening na tym

a ja bym dal i sztange(wyciskanie z przodu) i hantle

leee tam pier.dolisz dzisiaj na treningu wyciskanie na barki hantlami 2x43kg, a szrugsy 2x73kg wiec, az takie pussy chyba nie jestem niektorzy poprostu sobie wkrecaja nadludzka moc na cyklu a na off, sie opier.dalaja ile sie da, obcinaja kcal i do tego imprezy, a pozniej placz, ze spadki Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-09-10 23:38:06 [...]

3.10.2013 r Siemanko wszystkim. Dzisiejszy dzień póki co odbyłem w ekstramalnym tempie :) Mianowicie musiałem szybko wskoczyć na siłke aby zdążyć potem na uczelnie. Dzień jak codzień zaczynam od porannego prysznica.... wróć, nie od prysznica a od 5 gram kreatyny}:-( . Nastepnie śniadanio-przedtreningowy posiłek w formie cycki z ryżem. Wiadomo, [...]

05.10.2013 Siemnako. Wczoraj, dzień po nogach wskoczyłem na siłownie i zrobiłem trening barków :) Obecnie na barki postanowiłem zwiększyć ilość powtorzeń, zobaczymy wobec tego jak to wyjdzie w praniu :) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x20 powtórzen 10kg 3x20 powtórzeń 7,5kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 powtórzeń 50kg 3x10-12 [...]

10.10.2013 r Siemsko ludzie chociaż słabo idzie mi dziennik ze względu na frekwencję komentarzy, wobec tego pewnie przywitanie kieruje sam do siebie }:-( Dzisiaj zaatakowałem biceps i triceps Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 1x10 powtórzeń - 16 kg 1x10- 15kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce [...]

26.10.2013 Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 powtórzen 10kg 1x20 -8,75 kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 powtórzeń 52,5 kg 2x10-12 powtórzeń 50 kg 3.Unoszenie hantelek wprzód siedząc 4x20 powtórzen 7,5 kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 powtórzeń 7,5 kg 5.Szrugsy sztanga 2x15 powtórzen 70kg 2x15 powtorzen 75 kg [...]

24.10.2013 r Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 3x10 powtórzeń - 17,5 kg 1x10 powtórzen- 15,5 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 3x10 powt - 15 kg. 1x10 powt - 13,75 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 1x25 kg 1x25 kg 1x22,5 kg Triceps 1.Wyciskanie [...]