wyciskanie

[...] zawartość/ilość grup mięśniowych/. A nogi -półprzysiady 4x12-8 (czyli mniejwięcej do ilu stopni schodzić??) -uginanie nóg leżac 3 x 12-8 -wspięcia stojąc 4 x 20-15 klatka -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 (sztanga oczywiście ?) plecy -podciąganie na drązku 4 x 12-8 (jaki chwyt ? Neutralny moze być?) i co jeśli nie wyrobię powtórzeń ? dłuższe [...]

Ćwiczenie..............Serie x Powtórzenia......Szczegóły: .................................Poniedziałek Przysiad........................5x5...................Skoki obciążenia co serię aż do Wyciskanie....................5x5...................ciężkiej serii x5, obciąż ostatniej Wiosłowanie...................5x5...................serii takie [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie 5x5 Szrugsy sztangielkami 5x5 Nogi: Wypychanie maszyny na suwnicy 5x5 Wspięcia na palcach 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Triceps: Wyciskanie leżac wąsko 5x5 treningi 3 x w tygodniu- za kazdym [...]

[...] oprocz porady zebym wziol sie za FBW nie otrzymalem nic:( trudno wiec prosze jeszcze raz o ZMIANE tego zalosnego planu;) pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 12/10/8/8 -wyciskanie na skosk (hantle) 3x 10 -rozpietki leżąc 3x 10 -uginanie ramienia z hantla w oparciu o konano 3x 10 -Uginanie [...]

półprzysiady 4x12-8 (czyli mniejwięcej do ilu stopni schodzić??)- JAKBY CI NIE STRZELAŁO TO MOŻESZ NAWET CAŁE, PRZY POŁOWKACH NIE SCHODŹ PONIZEJ KĄTA PROSTEGO W KOLANIE. -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 (sztanga oczywiście ?) -SZTANGA -podciąganie na drązku 4 x 12-8 (jaki chwyt ? Neutralny moze być?) -TU POZOSTAWIAM DOWOLNOŚĆ, CZYLI TAKI W KTORYM [...]

[...] Plecy: - MC 2s wyrzuc - Wiosłowanie sztanga 2s 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -Wykroki 2s -wspiecia na palce 2s koniec Plecy: - Unoszenie [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Cybul np 88 w pasie robie tylko 25 sklonow na serie heheh zart. w bicku/ramie mam 40 obecnie, a cwicze 30kg francuskie wyciskanie lezac-jak dla mnie b.slabo) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-03-27 21:17:03

Witam. Mam 16 lat. Cwicze od ponad 3 miesiecy. Celem jest masa. Poniedzialek Plecy, biceps Plecy 1. Podciaganie konca sztangi w opadzie 10-8-8-8 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 10-8-8-6 3. Szrugsy 10-8-8-8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 10-10-8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 10-10-10-10 [...]

[...] plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu: 10/10/10/10 (Brzuch) Środa Plecy: - Martwy ciąg: 12/10/8/8 - Wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 - Drazek na maxa :) :( - Szrugsy: 15/15/15 [...]

Jak zwykle w czwartek czas na wypis z treningu klatki i tricepsa.Jako bonus 2 filmiki Wyciskanie leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 87,5/5x5 Wyciskanie sztangi w skosie 70/3x8 Wyciskanie wąsko 60/8, 70/3x5 Pompki na poręczach 5/6 15/6 25/5 Brzuch Wyciskanie leżąc - troszkę ciężko ale dałem radę samemu.Jakaś tam lekka rezerwa była.Zrobiłem 2 [...]

Kilob skoro masz takie doświadczenie w HST to odpowiedz mi, jak wygląda rozwój rąk, chodzi głównie o biceps i triceps, skoro w 4 ćwiczeniach nie ma zawartych ćwiczeń typowo na te mięśnie prócz dipsów. Oto cztery ćwiczenia, które chcę robić. 1. Przysiady ( głównie nogi) 2. MC (głównie plecy) 3. Wyciskanie zza głowy (barki) 4. Wyciskanie na ławce [...]

ładne wyciskanie szkoda ze nie mogłeś ostatniego zrobić

[...] śróbki(tam gdzie są szyny) o które opieram 83cm deseczke i klinuje ją między bolec do regulowanie wysokości zapewne u Ciebie jest podobnie z tego co widziałem Twoją ławeczke - pokombinuj Ostatnie pytanko do Ciebie - unoszenie w przód (2 ręce) robisz hantlami czy sztangą? No i wyciskanie - sprzed klaty czy zza karku? Bo to bardzo istotne

[...] 5s - 15p - 59kg barki czesc tylna unoszenie sztangielek w opadzie - 5s - 12p - 9kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki chwyt- 5s-12p-27.5kg triceps ,, francuz ,, wyciskanie lezac sztangielek - 5s - 12p - 10,3 kg nogi wspiecia na palce - 5s - 20p - 80 kg martwy ciag na prostych nogach - 5s - 12p - 70kg Trening mozna zaliczyc do [...]

mogę sobie wrzucić do planu raz regresje raz progresję na jednym treningu - przykład; 1.Wyciskanie wąskie ‘szer. Barków’- sztanga, mały skos 10-8-8 2.Wyciskanie hantli na płaskiej zbliżając do siebie 8-10-12 regresja 3.Rozpiętki na płaskiej 10-8-8 4.Przenoszenie hantla 10-8-8 i tak dajmy 1 regresja na partie mięśni w ćwiczeniu [...]

[...] coś pokombinować bo obecnie tylko to mnie ograniczało sporo większych kg. " Ostatnie pytanko do Ciebie - unoszenie w przód (2 ręce) robisz hantlami czy sztangą? No i wyciskanie - sprzed klaty czy zza karku? Bo to bardzo istotne" Zapraszam do śledzenia Hantlami unoszę na raz obydwie ręce. Za karku wyciskam zapraszam do śledzenia [...]

i wtedy wyciskanie przeradza się w różnego rodzaju akrobacje

[...] dolnego do klatki piersiowej. 20kg.x 10 powt. 30kg.x 10 powt. 40kg.x 10 powt. podciąganie sztangi w opadzie tułowia. 30kg.x 10 powt. 40kg.x 10 powt. 50kg.x 10 powt. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej(uchwyt,szeroko)"zabawa ze zmimniejszającym się odpoczynkiem" 10kg.x 150 powt.odp.2min. 20kg.x 100 powt.odp.1:30s. 30kg.x 50 [...]