wyciskanie

Dzisiejszy trening Plecy Martwy Ciąg Rampa 6 6x60kg 6x90kg 6x100kg 6x100kg Szrugsy 10x100kg 10x100kg 10x100kg Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 6 6x56kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x56kg 12x56kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 6 6x56kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg Wyciskanie sztangi na Skosie [...]

Dobrze, skoro tak uważacie. Więc według którego planu mam trenować ? 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia czy Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

Trening Poniedziałek 27.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 X TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Russian Twist 40x3 Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 [...]

[...] 5.Syzyfki 4x16 16xCC / 16xCC / 16xCC / 16xCC 16x2,5kg / 16x2,5kg / 16x2,5kg / 16x2,5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x26kg / 15x26kg / 15x26kg / [...]

[...] Warzywka:Sałata,pomidor,ogórki kiszone Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/141535d8739e4b4d90ec11b64af3498b.png TRENNING: 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*20/5*22,5/5*25/3*27,5 +1*32,5kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*4/8*6/8*8/8*9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 [...]

trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 25 x12/30 x12/30 x12/32 x10 2. Wyciskanie sztangielek skos 15 x12/17 x12/17 x12/19 x10 3. Wykroki chodzone 8 x12/12 x10/10 x12/12 x12 4. Wyciskanie francuskie leżąc 17 x12/22 x12/22 x12/24 x9 wycsikanie zolnierkie poprawilem technike staralem sie lokcie wypychac w przod i faktycznie bark bardziej czulem. Skos [...]

[...] mięso z piersi kurczaka, gruszka 3. jajka, migdały, mak, wiórki kokosowe, mleko kokosowe 4. jajka 5. schab wieprzowy, masło 6. mięso z piersi kurczaka, bataty Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek 20kg/22,5kg/25kgx10 20kg/22,5kg/25kgx9 2. wyciskanie wąsko, 3x 10-12, 60sek 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg 3. wznosy ramienia [...]

[...] ...... 2.7kg 3.5,5kg ...... 3.9,5kg 4.7kg ...... 4.9,5kg wyciskanie francuskie 4x12 1.10kg ...... 1.10kg 2.15kg ...... 2.15kg 3.15kg ...... [...]

[...] s.4 p.12,10,8,6 Uda 2.a wykroki ze sztangą s.3 p.18,16,14 35kg 2.b przysiady s.5 p.12,10,8,6,4 40kg 3. wyciskanie na maszynie s.4 p.15,15,13,13 130kg Łydki 4. łydki na maszynie s.5 p.15,15,15,13,13 25kg Brzuch 5. ściąganie kolan do świecy [...]

Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie [...]

Fajny trening też z niego skorzystam:-) ale czy arnoldki mogę zamienić na :wyciskanie hantli siedząc?i jak z powtórzeniami w 2s np.Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ile powtórzeń stałe 10/10 czy 10/8 ? i stałym ciężarem obie serie/ czy dołożyć w 2?

W takim razie spróbuję samemu ułożyć jakiś plan treningowy dla siebie, narazie jeden dzień: Dzień 1 klatka i barki a) Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce płaskiej (4 serie x 8-10 powt. każde ćwiczenie) b) Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4serie x 6-10 powt.) c) Wyciskanie sztangielki z głowę leżąc na ławce prostopadle do niej (4 serie [...]

[...] split squat 3 x 15 tak jak było we wczesniejszym FBW? - cw. z grupy "posterior chain" dzien dobry - >10 serii po 3 powtózenia - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) ławka skos 3 x 15 ? - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 3 x 15? - pompki na poreczach [...]

[...] domowej roboty split, 3 dni, pon klata, sr plecy, barki, pt bic, tric. teraz moje fbw wyglada nastepujaco: A: przysiad ze sztanga 4s podciaganie szerokim chw. 4s wyciskanie hantelek na skosie 4s wyciskanie hantelek w siadzie 3s triceps - linki na wyciagu zza glowy 3s bic - wyciag na modlitewniku 3s lydki/brzuch B: wykroki [...]

Witam, Poniedziałek 03.12 trening klatki piersiowej i brzucha. Motywacja przed treningiem średnia w trakcie się zwiększała i trening wypadł bardzo dobrze. Plan treningowy został lekko zmieniony i jeżeli chodzi o dzisiejszy dzień zmiany były trafione. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie [...]

Panowie zachęcam było przed chwilką :D nie mogę więcej póki co na gryf wsadzić,na świeta kupuje żeliwne obciążenie póki co brak kasy,obićążenia mam promaxa które niestety zajmują 2x więcej miejsca na gryfie niż żeliwne ;/ , w innym wypadku nie powtarzal bym ciezaru w seriach ;] Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 6 6x30kg 6x35kg 6x40kg [...]

XIV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 3.12.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,5x124,4x124,5x124,3x124,10x100,10x85 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,6x101 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,5x105,5x100,6x95,10x85,14x65 - Wiosłowanie sztangielką [...]

Ok, to wrzucam poprawiony + kilka zmian. TRENING: PON: barki + triceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: klata + biceps SOB: nogi NDZ: ----- PON: barki + triceps Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 Unoszenie w bok 4x12-15 Face pull 4x15 Unoszenie w przod drazka wyciagu 4x15-20 Odwrotne pompki RAMPA 10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz [...]

A cos takiego? TRENING A) 1. Przysiady przednie 3s 2. Wyciskanie siedząc 3s 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. Dipsy 3s 6. Bruzch TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Martwy ciąg 3a 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 [...]

to co może zostane przy tym push pull leg tylko zmienie z zakresu powtorzen 12-15 na 12-8? i dodam kilka cwiczen , rampe zostawie. Poniedziałek: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim rampa Wiosłowanie 3x 12/8 Pompki z elewacją nóg 3x 12/8 z ciezarem na plecach Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12/8 Odwrotne pompki 3x 12/10 z ciezarem na udach [...]