wyciskanie

Wczesniejszy plan byl mniej wiecej taki: Sztanga lezac poziomo 2x rozgrzwka 4x seria Hangle lezac skos gora 2x rozgrzwka 3x seria Rozpietki 2x Bic: Uginanie Ramion stojac Nachwytem 3x Mlotki 3x Uginanie Ramion stojac Podchwytem 3x Uginanie Ramion w Oparciu o kolano 3x Nogi: Przysiady ze sztanga 2x rozgrzwka 5x seria Prostowanie nog na lawce [...]

Oboje daliście mi odmienne odpowiedzi... ja to rozumiem tak: np.: 602 MC - opadanie z cięzarem do ziemi - 6sekund; 0 zatrzymania; 2 sekundy podnoszenie z ziemi Wyciskanie leżąc - opuszczanie ciężaru z góry 6 sekund; 0 zatrzymania; 2 sekundy wypychania do góry tak czy nie?

[...] ich nie będzie ludzie którzy nie ćwiczą mają lepsze ... Nogi niestety nie zdążę zredukować tak jak bym chciał póki co poleciało już 6kilo jeszcze 6 na pewno poleci bo w-fista namówił mnie żebym poszedł na wyciskanie sztangi szkół ponadgimnazjalnych to pewnie pójdę mimo że klatkę nigdy jakoś siłowo nie trenowałem ale co tam mogę spróbować %-)

Małe podsumowanie: Wiek: 18 lat Wzrost: 170 cm Waga: 90 kg Talia:88 cm +/- Klatka: 120 cm +/- Biceps:41/42 cm Przedramię: 36/37 cm Udo: 70 cm Łydka: 41/42 cm Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc 160 kg Martwy ciąg 240 kg Przysiad 240 kg Aktualne plany są takie żeby ten i przyszły rok poprawiać wyniki w trójboju siłowy i wystartować w marcu 2015 roku [...]

gienus12 dzięki :-) No i jest kolejny raz złoto ! tym razem do lat 23 w II Otwartych Mistrzostwach Powiatu Drawskiego w Trójboju Siłowym Klasycznym z wynikiem 632,5 kg 401,32 pkt Przysiad 237,5 kg Wyciskanie sztangi 157,5 kg Martwy ciąg 237,5 kg /SFD/Images/2015/6/27/4390439d7ce64398bbaf573ee17e49f5.jpg

Nie podobają mi się poszczególne ćwiczeniach typu suwnica jak można dać przysiad, unoszenie bokiem jak można dać jakieś wyciskanie, ściąganie drążka jak można dać podciągnie na drążku.

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

A tak: Pn. Klata, Bicepsy, Łydki, Brzuch - OK Sr. Uda, Barki, Przedramiona, Brzuch - OK, ALE BARKI NA DUZEJ ILOSCI KROTKICH RUCHOW (WYJASNIALEM WCZESNIEJ) Pi. Grzbiet, Tricepsy, Łydki, Brzuch - NO I TU JEST PROBLEM! GRZBIET TYLKO JEDEN DZIEN PO NOGACH TO KIEPSKI POMYSL PRZY INTENSYWNUM TRENINGU SPLITOWYM. 1: PROSTOWNIKI MOGA BYC NIE W FORMIE PO [...]

klatka : wiec tak mysle nad zamaina rozpietek z wyciskanie na maszynie siedzac biceps : tutaj bym prosil o twoja propozycje bo sam niemam pomyslow plecy : martwy zamiast Wyprosty tułowia triceps : zostawie tylko po 4 serie wyciagu i pompek na poreczach Zmieniony przez - Mass_gas w dniu 2007-01-04 23:14:06

Znowu spam.. przynajmniej dzial odpowiedni.. klatka : wiec tak mysle nad zamaina rozpietek z wyciskanie na maszynie siedzac Moze byc, ale sugeruje 2-3 porzadne cwiczenia.. czwarte juz malo daje. Za malo... Pompa o niczym nie mowi. biceps : tutaj bym prosil o twoja propozycje bo sam niemam pomyslow pewnie jeszcze nie robiles: -mlotki [...]

[...] 4x10 - sciaganie wyciagu waskim podchwytem 4x10 - przenoszenie sztangi za glowe 3x10 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu 3x10 - francuzy sztanga 3x10 3 dzien: barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 nogi: - prostowanie w siadzie 3x10 - uginanie w lezeniu 3x10 - wspiecia na palce (do bolu) [...]

Siema. Będe bardzo wdzięczny za wypowiedz Wodyn'a, co myślisz o tym podziale (oczywiście innych też zachęcam do odpowiedzi): Pon. klatka: wyciskanie sztangi poziom 4s wyciskamie hantli skos 4s butterfly 3s chwyt nisko i 3s chwyt wysoko plecy: (tylko ćwiczenia przeciwstawne do wycis.) wiosło sztangą 4s przyciąganie maszyny do klatki 4s środa: MC 4s [...]

[...] i w srode 60min. samych aerobow. a ilosc seri tak jak kolega kura34 duze miesnie 12 male 7-9 seri na trening i wystarczy trening ma byc szybki mozesz robic super serie np. wyciskanie na klate polaczyc z rozpietkami. przysiad z wyprostami nog siedzac itp. itd.Czasami mozesz zrobic trening z duzym ciezarem tak raz na dwa tygodnie zeby masy nie [...]

Trzeba było widziec Pierwsze podejście to nie było wyciskanie tylko wyrzut w powietrze 72,5 kg :D

Jak na 6ta rano, to i tak nie bylo najgorzej... BTW, wrocil ostry bol przedramienia. 27.05 Ciagi: 90x6, 100x4, 110x1.25 Podc nachwyt (bol) 3x5 Wioslo: 30x10, 40x8, 50x6 (ojeju) Deficyt: 90x2, 100x2, 105x1 Francuskie (bardziej ojeju...) 25kgxilestam Wyciskanie odwrocony chwyt: 20kg, 30, 45, 40, 45, 50 [...]

Ok namalowalem cos takiego.. Ilosc serii na tydz dla nog, klatki i plecow =12, dla barkow 9, bic i tric po 6. Ustalilem ilosc powtorzen na 15 dla pierwszej i 12 drugiej serii bo wydaje mi sie, ze mniej przy tak malej ilosci serii na sesje nie zalatwi sprawy. Barki dostaly jeszcze wiecej bo tak lubia . Cwiczenia dla klatki i plecow ulozylem na [...]

Pomylilem sie oczywiscie chodzi o pon, srode i piatek. Ostatecznie: 1. SU/ Przysiad 2s 2. PER/ Uginanie (na dwuglowe) 2s 3. SU/ Podciaganie Szeroko 2s 4. PER/ Wyc Sztangielki Plasko 2s 6. SU/ Wioslowanie 2s 6. PER/ Wyc Sztangielki Skos 2s 7. Wyc Sztangielki Barki 2s 8. SU/ Uginanie Biceps 2s 9. PER/ Wyciskanie Franc Triceps 2s 10. Lydki Wspiecia [...]

[...] na dol - uginanie sztanga/sztangielki Pomyslu na jednostawowe cwiczenie na plecy nie mam no i jak juz wspomnialem nie wiem gdzie wstawic podciaganie szeroko Gdy wykonywalem wyciskanie na barki bol pojawial sie tak po srodku na wysokosci lopatek, a nie na dole i zdaje sobie sprawe z tego jak wazne jest zachowanie natur krzywizny kregoslupa. Przy [...]

Jutro dorzuce zdjecie nóg albo dzisiaj . Waga: 75kg Wzrost: 174cm Biceps: 38 Wyciskanie leżąc: 115 Martwy ciąg: nie wiem Dawno się nie mierzyłem więc wymiarów nie znam

Jak robię NSa to odpoczywam półtora minuty. 30s odpoczynku stosuje się do jednorodnych ćwiczeń wytrzymałościowych (np. samo wyciskanie itp.). Na siłowni najlepiej moim zdaniem ćwiczyć obwodowo, zatem zaliczać kilka stacji przez przerwy z umiarkowanym obciążeniem. pozdrawiam