wyciskanie

Oto mój plan 3-dniowy na masę, wydaje mi się, że w miarę poprawny, ale chętnie posłucham waszych uwag. Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 BiCEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] x3 Barki 1.Wyciskanie sztangielek zza głowy x3 2.Unoszenie sztangielek stojąc x2 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 Triceps 1.Pompki na poręczy x3 2.Francuski wyciskanie handelek jednorącz x4 II Dzień Plecy 1.Podciąganie szerokie nachwytem x3 2.Martwy ciąg x3 3.Wiosłowanie x3 Nogi 1.Przysiady x4 2.Uginanie nóg na maszynie x3 [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): chce dzisiaj obliczyć Wszystko chce wykonywać w 3 seriach po 10 powtórzeń z czego 3 seria max powtórzeń trening 1 Przysiady ze sztangą [...]

[...] na maszynie siedząc 3x10-8-6 łydki 4x15-12 biceps uginanie ze sztanga prostą 4x10-8-8-6 hantelki na przemian 3x10-8-8 uginanie w oparciu o kolano 3x10 Wtorek Barki wyciskanie zza karku 4x10-8-8-6 wyciskanie z przody 4x10-8-8-6 na boczny akton stojąc na wyciągu bokiem unoszenie 3x10-8-8 kaptury 4x10 sztangą Piątek Klatka wyciskanie [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z sztangielkami (można dać 21?) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press (to jest wyciskanie stojąc tak?) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg [...]

czesc od poniedziałku zaczynam trening na mase a oto mój plan: PONIEDZIAŁEK -KLATA *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x10-12 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpierki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12) *pompki na poręczach [...]

[...] pozniej splicik no i czas znow na hst :) oto i planik : Nogi: Uginanie na masz. 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanie skos 1 seria Plecy: wioslowanie sztanga 2 serie Szrugsy sztanga 2 serie Martwy 2 serie Bary: wyciskanie z klatki 2 serie unoszenie bokiem 1 [...]

Witam wsztstkich dzisiaj ulozylem dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. [...]

[...] 3.Tylne aktony barków 12 10 10 4.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 5.Wznosy barków 12 10 10 Piątek: Biceps i Triceps 1 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10 2..Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 12 10 10 3.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 4. Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10

Cześć mam do was pytanie czy ćwiczenie całego ciała coś da ??? bo mam dostęp do siłowni tylko w poniedziałek to bym sobie zrobił tak że ćwiczył bym całe ciało w poniedziałek a w piątek bym robił sobie pompki i podciągał się na drążku w domu ?? czy taki trening da jakieś efekty w przyroście masy ?? z góry dziękuję za odpowiedz :) A tu ułożyłem [...]

[...] 3-4 treningi inne cwiczenie , technika lipna wiec ogolnie słabo szło. Od kiedy cwicze jesli mozna było ten okres piwnicznej siłowni tak nazwac moje wyniki w martwy przysiad wyciskanie jesli chodzi o kg w seriach zmienili sie tak: wyciskanie- 52 - 58 przysiad 60 - 75kg martwy 65- 90kg. Obcenie osttanie serie martwy mam 100kg, wyciskanie 60kg [...]

Witam serdecznie, proszę o ocenę planu FBW moim celem jest utrzymanie smukłej sylwetki i zwiększenie wytrzymałości mięśni, może jakiś progres w mięśniach :) trenuje tenisa codziennie po 1h i chciałbym do tego dorzucić siłkę 3x w tygodniu. Na siłowni trenuje od roku, od początku uczyłem się techniki głównych bojów potem wrzucilem plan z pierwszego [...]

[...] on następująco: PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 15 - 17 - 19 - 21 WYCISKANIE SZTANGIELKAMI 15 - 17 - 19 - 21 ROZPIĘTKI 15 - 17 - 19 - 21 BARKI: WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĄ 15 - 17 - 19 - 21 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 15 - 17 - 19 - 21 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 15 - 17 - 19 - [...]

Witam. CZy ten trening jest dobrze ułożony? Poniedziałek(klata,triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 8-8-6-4 2.Wyciskanie skos góra 10-8-6 3.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8 4.Coś podobnego do bramy 3x10 1.Francuz leząc 8-8-6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 3.Pompki na poręczach 14-12-10 Środa(Barki nogi) 1.Wyciskanie z przed klatki 10-8-8-6 [...]

[...] sztangi zza głowy 3x10 7.Szrugsy 3x 8.Pompki na poręczach 3x 9. Skłony w leżeniu (brzuch) 5x max B 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Przysiady 4x 20 3.Podrzut sztangi 15/10/8/8/6 4.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 5. wiosłowanie sztangą 6. wyciskanie hantli siedząc 7.Wyciskanie francuskie 2x 8.Brzuch skrętoskłony 5x max

Witam. Mam przez dłuższy okres prawie taki sam trening i praktycznie zmieniam w nim tylko pojedyncze ćwiczenia raz na 2/3 tygodnie. Chciałbym go zmodyfikać - coś wyrzucić, coś dodać. Oto mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK klatka + triceps: Ławka Płaska 4x8 Ławka skośna hantelkami 4x8 Rozpiętki na bramie 4x8 Przenoszenie ciężaru znad głowy za głowę [...]

Witam. Na siłce ćwiczę już ok 6 miesięcy, od 2 tyg. ułożyłem sobie trening FBW (wcześniej split) i proszę o ocenę i ewentualną poprawę. trening jest na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Szczała, po przenalizowaniu art'ów Michail'a zrobiem plan. Prosze o ocenę. Ćwicze na masę. Brzuch trenuje codziennie ok. 100 skłonów. Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12 -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion [...]

[...] na czas??? - uginanie nadgarstków ze sztangą 20/16/14 Czwartek: uda+barki+kaptury: - przysiady 20/16/14/10 - wykroki ze sztangielkami 20/16/14 - step wysoki 16/12/10 - wyciskanie na barki 8/6/6/4/2 - wyciskanie sprzed klatki w siadzie 10/8/6 - unoszenie ramion w bok 12/10/8 - szrugsy 12/10/8 - wznosy barków ze sztangą 12/10/8 Sob: [...]