wyciskanie

Staz : ponad rok Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej 4x8-12 Wyciskanie sztangielek na prostej 4x8-12 Rozpiętki 4x12-15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu (lina z węzłami na końcach)-3serie 12-15 Środa: Plecy: Sciągnie drążka [...]

[...] : (ogolnie chce wyrabiac mase poza brzuchem) Poniedziałek: Nogi: Przysiady 3s Prostowanie na maszynie 4s uginanie lezac mc na prostych nogach 2s wspiecia na palce 3s Barki: wyciskanie zza karku 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 2s Przedramie: uginanie nadgarstków na [...]

[...] sztangi zza karku w siadzie 7. Klasyczny martwy ciąg (Moge czyms zastapic? narazie nie uposazylem sie w pas.) 8. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu(jak to mniej wiecej wyglada i czy moge zastapic to wyciskaniem sztangielkami?) 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za [...]

[...] 8.Skłony na brzuch głową w dół. B 1.Martwy. 2.Wyciskanie na skośnej. 3.Podciąganie na drążku. 4.Unoszenie sztangi do brody. 5.Uginanie ramion na modlitewniku. 6.Francuskie wyciskanie w siadzie . 7.Prostowanie nóg w siadzie. 8.Brzuch Pytanie moje dotyczy tego ile serii mam robić i jak to wygląda z progresja, bo maxów z tego co wiem się nie [...]

Dostęp do siłowni mam dopiero co 3 dzień (Dzień treningowy 2 dni przerwy Dzien treningowy 2 dni przerwy ... nie mam innej mozliwosci treningu np pon sroda pt ) czy to w niczym nie przeszkadza nie za dlugie przerwy ?? 1 DZIEN Klatka Biceps Ławka płaska ( 5 serii do 6 powtórzeń ) Ławka skos (4 serie do 6 powtórzeń) Rozpiętki na ławce leżąc ( 5 [...]

Witam, plan jest praktycznie gotowy z forum, zrobilem male zmiany i chcialbym sie upewnic czy wszystko jest ok oraz czy dobrze jest rozlozona liczba serii i powtorzen. Pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na skos 4x8-10 - Rozpietki 4x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4x8-10 - Uginanie [...]

Siema, ułożyłem dla siebie plan treningowy fbw, 3x/tydzień, dzielony na A i B. Staż: Średnio-zaawansowany Plan był układany wg. kolejności nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Martwego ciągu teraz nie ma, muszę dokupić kilka kilogramów :( już za niedługo.. PLAN: A: Przysiad przedni (front squat) 5x5 Podciąganie (z obciążeniem, nachwyt) 5x5 [...]

[...] Nogi: - suwnica 2s - wykroki ze sztangielkami 2s - wspiecia w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangielek 2s - szrugsy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Ściąganie drążka do klatki 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] split partia 2x/tydzień, Cel: masa. Wszystko niby ok, gdyby nie to że łapy stoją w miejscu ;/ To mój plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w górę - 10/8/6 Rozpętki - 10/8 wyciskanie sztangielek siedząc - 10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie - 10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] w siadzie uchwytem10-8-6 Podciaganie na maszynie sztangi do klatki10-8-6 podciaganie sztangieli w opadzie 10-8-6 sciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12-10-8 *triceps wyciskanie francuskie lezac 10-8-6 wyciskanie jednoracz hantla siedzac 10-8-6 prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 12-10-8 V dzien barki unoszenie [...]

[...] czesto zastepuje ryżem lub kaszą gryczaną. miedzy 15 a 17. kolacja: 2 kanapki z chlebem razowym + dostępne ważywka i 2 jajka. trening: 1 dzien Klatka + Biceps KLATKA: a) wyciskanie sztangi na płaskiej, 4 serie po 12 ruchów, 45 kg b) wyciskanie hantelek na dodatniej, 4 serie po 12 ruchów, 14 kg. c) rozpietki na dodatniej, 4 serie po 12 ruchów, [...]

[...] partie.. Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja rozpietki 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 prostowanie ramienia ze sztangielka 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śr.: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie [...]

[...] trochę i dalej będę robił FBW jak robiłem ale na ujemnym bilansie kalorycznym + HIIT. PON - FBW WT - HIIT ŚR - FBW CZW - HIIT PT - FBW SOB - HIIT Zacznę od FBW: A: KLATA - wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 PLECY - martwy ciąg 12/10/8 BARKI - wyciskanie hantli przodem 10/10 NOGI - prostowanie na maszynie 12/10/10(nie robię przysiadów bo coś [...]

[...] „na klate” oraz na tym etapie dobrze technicznie wykonywanie ćwiczeń. Trening Na początek robię tzw. Ogólnorozwojówkę Wyciskanie leżąc 5x10 Przysiad 5x10 MC 5x10 Wąskie wyciskanie 5x10 Wyciskanie francuskie siedząc 5x10 Uginanie o kolano 5x 10 Uginanie ramion stojąc 5x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-10 Ćwiczę 3 razy w tygodniu Filmiki z [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Plan B B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Wykroki nóg z hantlami 2s - wspięcia na [...]

Zamierzam zacząć trening HST 15x10x5 Będę trenował trzy razy w tygodniu planem przykładowym podanym bodajże przez georgu, Mam problem z rozłożeniem ciężaru i ilości serii. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

[...] i waga 82 KG.Dopiero zaczołem swoją przygode z siłwnią i chciałbym wam przedstawic plan ćwiczeń tak do 3- 4 miesięcy preferuje trening ogólno rozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, [...]

[...] ) Uginanie ramion ze sztangielkami: 2 serie x 10 ( 8 kg ), 2 serie x 8 ( 9 kg ), 2 serie x 6 ( 10 kg ) Czwartek ( brzuch ): Brzuszki: 3 serie x 40 Piątek ( barki + nogi ): wyciskanie sztangi siedząc: 2 serie x 10 ( 23 kg ), 2 serie x 8 ( 25 kg ), 2 serie x 6 ( 28 kg) podciagnie sztangi pod brode: 2 serie x 10 ( 23 kg ), 2 serie x 8 ( 25 kg ), 2 [...]

poniedziałek klatka +biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10.8.6.6. rozpiętki na ławce skośnej 15.15 wyciskanie hantli na ławce skośnej 12.10.10. przenoszenie hanteli za głowe 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12- 15 środa plecy + brzuch podciąganie [...]

Start: godz 15:30 Miejsce: Stadion BKS Start Brzeziny ul. Sportowa 1 Wejście: DARMOWE Organizatorzy: Jarosław Nowacki Mariusz Łapka Krzysztof Radzikowski Dnia 3 lipca bieżącego roku będziemy świadkami wydarzenia, które na pewno pozostanie w naszej pamięci. W tym dniu odbędzie się Puchar Polski Strongmanów pod patronatem Burmistrza miasta Brzeziny, [...]