wyciskanie

Kosmetyczka może pomóc ale też zaszkodzić. Ciągłe wyciskanie pozostawia blizny i przebarwienia dodatkowo rozciąga pory i stają się bardziej widoczne a ich zawartość wpada głębiej. Podobne zabiegi można wykonać samemu w domu nie wydając tyle pieniędzy. Co z tego że kosmetyczka oczyści twarz jak nie stosując odpowiedniej pielęgnacji ten stan powróci [...]

Aha no to teraz rozumiem!Zgory naprawde bardzo dziekuje!!!I mam jeszce taka prosbe jaki trening powinienem robic ze mi sila szla na wyciskanie sztangli na laweczce?????Silownie robie w domu....I mam laweczke sztangle hantle drazek....Moj wzrost to 186cm i waga 80kg....I jak trening byl by dlamnie najbardziej z odpowiedznich treningow????????A czy [...]

Dzięki wielkie jeszcze raz;)) Hmmm, facet w sklepie triceps.pl powiedział mi, że to może pomóc przytyć jak będę się dobrze odżywiał.I mówił, że zaszkodzić to nic nie może.. A odłożyć ją? Biorę dopiero od jakichś 15-20 dni. Czyli ten trening który tu podałem (od kolegi) do wywalenia? I od jutra stosować to: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Dawno nie pisałem, ogólnie to waga stoi w miejscu mniej wiecej, około 75kg/76kg. Nabicie i twardość coraz lepsza, brzuch jaki był taki jest czyli może być. Poprawiłem trochę klatę tak mi się wydaje. W poniedziałek trening na macie, dużo siły z partnerem, i zadaniówek w szczególności z cięższymi i lepszymi technicznie wiec bardzo ciężko. Dziś [...]

27 luty 2013 Waga : -- Trening siłownia 15:00-16:00 BARKI 1. Przyciąganie sztangi do brody 3x10- 22,5kg/22,5kg/27,5kg 2. Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10 - 8kg/8kg/8kg 3. Unoszenie ramion na bok z hantlami w opadzie 10/8/8- 8kg/8kg/8kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/8/6- 32,5kg/35kg/40kg TRICEPS 5 serii na gumach, tylko lekki [...]

08.04.2013 12 dzień na kreatynie WOD "STATIC CHEST STRENGTH" Cel: Wykonanie treningu bez ograniczeń czasowych WORKOUT OF THE DAY BENCH PRESS 40kg- 15reps. 60kg- 12reps. 70kg- 12reps. 80kg- 10reps. 90kg- 2reps. DIPS CHEST VER. CC*- 15reps. CC*- 15reps ROZPIĘTKI 8kg- 15reps. 8kg- 15reps. __________________________ Czas rozgrzewki(min) : 10 Czas [...]

19.6.13 Pierwszy trening czyli siłownia (bic-tric) już za mną. Właśnie wróciłem do domu, umyję się, zjem, odpocznę, i jadę na mate na bjj ;-) Także dziś zabiegany lekko. Wieczorem dam jeszcze wypiske z miski itd. A póki co : BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/8 ciężar : 30kg/32,5kg/37,5kg/40kg 2 Uginanie ramion z hantlami [...]

12.7.13 Dziś jeszcze nie czuję się w pełni sił, ale jest lepiej ;-) poszły barki bok i tył i tricho. BARKI/TRIC 1 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK 12-12-12-12+8 c : 12kg w każdej serii + ekspander jedna ss 2 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK W LEŻENIU NA BRZUCHU 12-12-10 c : 7,5kg w każdej serii 1 DIPSY NA TRICA 10-10-8-8 c : [...]

15.7.13 pietnastego zrobiłem klate i bicka to trening : KLATA-BIC 1 WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGĄ 5-5 c: 70kg-80kg 2 DIPSY 8-8-8-8-8 c: bez ciężaru 3 ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 12-12-20 c: 12kg-15,75kg-17kg(chyba 17 nie pamietam) 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ 10-10 c: 30kg-50kg 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 10-10 c: 15,75kg-15,75kg 3 [...]

chodzi że mały ciężar, czy proponujesz jak wypiska ma wyglądać ? %-) w sumie tak bd robił np : wyciskanie 100x20 120x15 130x12 francuz 90x10 100x5 itd itd może i bd lepiej ;-)

1.9.13 DZIEŃ 7 TRENING NOGI-BARKI HIPERTROFIA NOGI Siady tylne na suwnicy 8x60kg 5x100kg drop 8x60kg 5x100kg drip 8x60kg Prostowanie nóg w siadzie 10x lekko 10x ciężko 10x ciężej 10x bardzo ciężko 10x lżej 10x ciężar jw 10x lekko (ost seria 2 dropy po 10reps) Uginanie nóg w leżeniu 10x lekko 10x ciężko 10x ciężej 10x bardzo ciężko 10x lżej 10x [...]

wczoraj 1.10.13 zrobiłem 1,5h mma dziś 2.10.13 KLATA I BICEPS wycisk hantli poziomo 3x8 37kg ostania seria wycisk na maszynie dół klaty 3x8 rozpietki poziomo 2x8 wyciskanie sztangi skos dodatni 2x10 rozpietki na bramie 2x10 uginanie ramion naprzemian z hantlami 3x10/8 20kg ostania seria uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x10/8 uginanie ramienia w [...]

[...] zrobię już pewnie mocniej ale też nie bd szalał a ramiona myślę że już pójdą całkiem okej ;-) Jestem dobrej myśli ile ta choroba może trwać ! %-) _____________________ wyciskanie hantli siedząc 3x10 unoszenie ramion na bok z hantlami siedząc 3x15-12 unoszenie ramion na bok siedząc w opadzie 3x10 uginanie ramienia na modlitewniku 2x10 [...]

27.12.13 Siema, witam Was, dziś w ruch poszły bareczki oraz triceps i lekko łydeczki, trening fajnie dobrze podpompowało. ____________________ wyciskanie hantli siedząc 8x20kg, 8x26kg, 8x30kg, 6x34kg, 10x10kg unoszenie ramion w bok jednoracz z hantlą 3serie po 10reps unoszenie ramion w bok z hantlami 3serie po 10/8reps unoszenie ramion bokiem w [...]

3.1.14 Dziś pod ostrzał poszły Barki, Triceps, oraz przedramie ;-) Trening wyglądał całkiem w porządku, bez rewelacji, ale ćwiczyło sie bardzo fajnie ;> _____________________ Wyciskanie hantli siedząc 5s 8-5powt. (max 32kg hantle szły ) Unoszenie ramion bokiem w górę 6s 15-8powt. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 5s 20-10reps Pompki na [...]

10.1.13 Witam, dziś zrobiłem barki oraz triceps ;-) ____________________________ Wyciskanie hantli siedząc 5s 8-5powt. (34kgx7reps) Unoszenie ramion bokiem w górę 6s 15-8powt. Odwrotne rozpiętki 5s 20-10reps Pompki na poręczach 4s 8-5powt. (45kgx6,5reps) Francuz leżąc ze sztangą 4s 12-10powt. Prostowanie na wyciągu 4s 20-10powt. [...]

28.1.14 KLATA BICEPS ŁYDKI __________________ wyciskanie sztangi leżąc 10, 8, 5, 10 wycisk leżąc poziomo maszyna 8, 8 wycisk talerza poziomo na środek klaty 12, 10 wycisk hantli na skosie dodatnim 10, 10, 10 rozpietki na lekkim skosie dodatnim 10, 10 butterfly 10, 10 uginanie ramienia w oparciu o kolano 10, 10, 10, 10, 10 uginanie ramion na ławce [...]

11.5.14 Siema, dziś wypadł 3 trening klaty w tygodniu + 50min aero %-) I bardzo dobrze, bo naładowany węglowodanami, mam dużo więcej mocy. Dobrze się czuje. Jak już mówiłem całe ładowanie opiszę dzisiaj wieczorkiem jak je skończę. Sylwetka już trochę podeszła wodą, ale pompa mega dzisiaj. Trening klaty + aero Wyciskanie hantli na skosie 3x15-8 [...]

22.5.14 Dieta 223-124-121-2500 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Barki i brzuch ______________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x10, 1x21 (max 34kg) Unoszenie hantli w przód 2x21 Dociąganie sztangi do mostka 3x10, 1x21 Unoszenie ramion bokiem w górę 2x10, 2x21 Unoszenie ramion w opadzie tułowia na bok 5x12 Spięcia na ławce [...]

Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Wtorek : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ POMPKI RĘCE SZEROKO ROZSTAWIONE UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]