SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • [...] która to dziurka na stosie niż schylać się i patrzeć ile to kg. Na dziś z tego co wiem (nie są to maxy tylko ciężary jakimi operuję w seriach): Przed redukcją / po redukcji wyciskanie zza karku sztangi 38kg / 40,5kg bicepsy- sztangielka na modlitewniku 8kg/9kg martwy ciąg - 65kg/75kg unoszenie barków ze sztangielkami 7kg/9kg podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 12313 Data: 2007-09-17 12:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NA MASZYNIE LEŻAC ALBO NA MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH. - wspiecia na palcach sidzac z sztanga na kolanach - 4serie - do palenia - staly -wtorek " klata + tric - wyciskanie sztangi na poziomej - 5seri - 15<12<10<8=8 - wyciskanie hantlami 30stopni - 4serie - 12p - staly - rozpietki hantlami - 3serie - 14p - staly - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-17 13:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy,liczy sie dla mnie twoja opinia!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2007-09-17 14:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa (4 dni w tygodniu) OCENA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    17 lat, 10 miesiecy stazu, 78 kg na mase 4 dni w tyg. poniedzialek klata barki wtorek plecy kaptury czwartek nogi piatek biceps triceps przedramie. PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie na ławce 4 serie 12,10,8,8 powt 2. wyciskanie sztangielek na skosie w góre- 3s 12,10,8 powt. 3. Pompki 3s 10 powt. 4. rozpiętki- 3s po 10 powt. BARKI: 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2007-09-17 14:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hippy / Dziennik / Masa & Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na poręczach 3x MAX Sobota i niedziela: Wolne PS. - Na każdym treningu będe robił po dwa ćwiczenia na brzuch - Nie wykonuje cwiczen takich jak: martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi zza głowy ponieważ za bardzo obciążają kręgosłup a ja jestem jeszcze młody. Jak ktoś może to niech mi pomoże, bo nie wiem jakim planem ćwiczyć dzisiaj na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2007-09-17 14:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy,liczy sie dla mnie twoja opinia!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja wywal Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre daj hantle3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami 3x(12,10,10,10) Masz napisane 3x a w nawiasie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2007-09-17 14:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jOke/Dziennik / Masa & Sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za mną pierwszy tydzień treningu na poprawę siły, 6 tygodniowy. Następnie ponownie powrót do treningu na masę,ale o tym później. Trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 10,8,6,4 /3/3/3 WYCISKANIE sztangi w skosie do góry 8-8-6 /5 BICEPS: -stojąc,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2916 Data: 2007-09-17 14:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na poczatku chcialem sie przywitac a wiec czesc wszystkim :). Chcialbym zaczac zabawe z tym sportem, przegladalem sporo na tym forum i opierajac sie na innych planach stworzylem swoj i bardzo prosze o jego ocene i ewentualna korekte szczegolnie w cwiczeniach nog i plecow. Wiek: 18 Staż: brak Miejsce cwiczen: dom Sprzet do cwiczen: 2xhantle + 2x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2007-09-17 15:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA- Prosze o pomoc i poprawe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 17 lat cwicze juz 8 miesiecy waze 75 kg i mam 188, chcialbym poprosic o poprawe w treningu i czy ilosc i jakość cwiczen i powtorzen jest poprawna. DZIEKUJE:) Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2007-09-17 15:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wypowiedział na temat mojego treningu stosuje go już od 4 miesiecy,chetnie zapoznam sie z waszymi opiniami.jest to trening 3 razy w tyg poniedziałek,sroda,piatek. Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x12 -wyciskanie sztangi skosem w góre 3x12 Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x12 Barki: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-17 16:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    15’stki przysiady ze sztangą 3s wyciskanie na skosie „-„ 2s butterfly 1s ściąganie wyciągu górnego zza kark 2s wiosłowanie hantlem 2s wyciskanie zza karku 2s gapa 1s wyciskanie francuskie 1s uginanie ramion ze sztanga prostą 1s szrugsy 2s 10’tki przysiad ze sztangą 2s wypychanie nóg na sównicy 2s wyciskanie na skosie „-„ 2s butterfly 2s ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2007-09-17 16:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozecie ulozyc mi odpowiedni plan??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 4x(12,12,10,10) Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej 4x(10,10,8,8)Progresja Rozpiętki 4x(15,15,15,15) Wyciskanie Francuskie Leżąc Ze Sztangą 4x(12,12,12,12) Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką 3x(12,12,12) wtorek po 2 serie klaty i tricepsow Sroda [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2007-09-17 16:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.Unoszenie nóg na skrju ławeczki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-17 16:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Trochę danych: Mam 182cm wzrostu i 62kg wagi. Plan: I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 Rozpiętki 10,10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 martwy ciąg 12,10,10,8 wznosy ramion 5x max [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2007-09-17 17:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ah zapomniałęm wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,8 i moze jeszcze takie niby rozpiętki w opadzie tułowia 12,10,

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2007-09-17 17:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 lat, dopiero zaczynam ćwiczyć, 180 cm, 65 kg, cel-masa. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-17 17:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę dla kompletnie początkującego !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    18 lat, dopiero zaczynam ćwiczyć, 180 cm, 65 kg, cel-masa. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2007-09-17 17:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staz miesiac,plan na mase do ocenny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10/10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem lub poręcze 3 serie po MAX Dwa cwiczenia wystarcza wybór [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2007-09-17 17:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • buby77 /Blog/ Walka z Fatem

    Post
    Trening dla początkujących

    Koncert Bulbulator i Flat Caps i jeszcze jakieś 2 kapele ale nie znałem i nie chce znać bo kiepskie z tym trzepaniem zapamiętam foty poniżej (z treningu) bo na inne nie mam na razie czasu zrobić 17 wrzesień 2007 Klatka, Triceps, Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / 12x47,2kg /9x47,2kg /6x47,2kg /6x45,4kg 2. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 1272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-17 17:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady z hantlami(czworogłowe) 3.Uginanie nóg w z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie hantli w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-17 17:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)