wyciskanie

Nogi -przysiady 1x15 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 1 seria 15pow Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 1x15 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 1x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Brzuch robie taki mały trening tak jak bylo opisane w temacie "pytanie o brzuch" w [...]

ok wrociłem z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]

[...] do gornej czesci brzucha 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x30kg) REKORD! 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 15x11kg; 15x11kg; 15x12kg 5.Mlotki ze sztanga w SUPERSERII Z wyciskaniem francuskim jednoracz 15x15kg/15x4kg; 15x 17,5kg; 15x5kg; 12x20kg; 15x6kg 6.Prostowanie nog siedzac 30x; 30x; 30x 7.Uginanie nog lezac 30x; 30x 8.Unoszenie tulowia [...]

WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 3 x 47,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 3 x 25 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 60 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 25 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 15 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 8 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 7 [...]

[...] i tyly cwicze w domu hantelkami bo moge sobie dokladnie obmierzyc ciezar hantelka, a na silce jest malo calych hantelkow. Poniedzialek klatka + przod barkow + kaptury -wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos gora 12,10,8,6 -rozpietki na maszynie 3x10-8 -wyciskanie sztangi zza/sprzed karku 12,10,8,6 -szrugsy sztanga [...]

[...] barki/kaptury nogi piatek triceps przedramie dalem 2 razy w tyg triceps aha i zawsze po treningu robie brzuch unoszenie prostych nog w lezeniu na triceps robilem : hantlem za glowa 3x12-10-8 pow wyciskanie w waskim uchwycie 3x 12-10-8 pow pompki w podporze tylem 3x 20 pow co mam zmienic w tych cwiczeniach kolejnosc liczbe seri. powtorzen?????

podstawą będzie wyciskanie francuskie sztangi od czoła. drugim w kolejności byłby właśnie wyciąg. jeśli go nie masz zastąp to narazie pompkami na pręczach/krzesłach/ lub w podporze/co może być ze względów "technicznych" w domu trudne/.

[...] leżąc na ławce poziomej.5x4-6 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej.5x4-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej.3x8 4.Pompki w podporze tyłem.3x12 5.Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie.4x6 6.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu.4x4-6 7.Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie.2xmax 8.Uginanie nadgarstków [...]

no o wyciskanie na klate.. a dlaczego ci sie nie chce wiezyc ze tyle podnioslem...

Witam. Mój staż to dopiero 2 miesiące przez które ćwiczyłem ogólnorozwojówke. Narazie w tym sporcie jestem laikiem , wiec proszę o jakaś rade. PLAN CWICZEŃ: PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10 , 10 , 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3X 10 , 10 , 8 - Rozpiętki w pozycji lezącej na Ławce 3X 10 , 10 , [...]

no dobra, bylem juz na tej stronie ale nigdy sie nie przygladalem, nie czytalem, tym razem poczytalem i sie dowiedzialem jakie cwiczenia jestem w stanie wykonac z moim sprzetem ale mam jeszce kilka pytan: Oczywiście wskazane jest jeszcze rozpoczęcie treningu od 1-2 serii z mniejszym obciążeniem(do 50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością [...]

[...] - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Potem i

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki na poręczach(krzesłach) 3x10 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Pompki w podporze tyłem 3x15 Środa Barki wyciskanie [...]

Na poczatku cos o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 187 cm Waga: 71 kilo Staz: Rok treningu capoeira i akrobatyki, zostalem z tej imprezy wykluczony przez kontuzje kolan, teraz po 8 miesiacach siedzenia w domu, chce sie troche wziasc za siebie. Zaczynam od ACT, planuje je robic przez 8 tygodni, i prosilbym o poprawe planu. 1 tydzien - 2 obwody 2 tydzien [...]

Dzień 12 Klata: Ogółem 12 serii Skoks Dolny 4 serie 70/80/90/95kg (+5kg) Skos Górny 4 serie 40/50/60/70 Rozpiętki 4 serie(na ręke) 7kg/9kg/11/kg/11kg Triceps: Ogółem 10 serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 4 serie(+5kg) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3serie (+3kg) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie [...]

mam taki problem cwicze na klate takim treningiem -wyciskanie na poziomie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie glowa w górę 12 10 88 -wycsikanie hantli na skosie glowa w góre 12 10 88 rozpietki 4X12-10 i na lewej czesci klaty niemam górnej czesci a na prawej jest oraz doł lewej jest bardziej sciety Proszę o jakieś cwiczenia korygujace lyb o porady

[...] 12<10<8<6 "Sztrugsy" hantlami 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x(20-15) (tu bym zamienił na martwy i dal jako 1 lub 2 cwiczenie_ Triceps: Francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 12<10<8<6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x(12-8) Pompki w podporze tyłem 3x(12-8) (tutaj porecze, bo to cwiczenie jest [...]

Staż ok.6 miesiecy lat:17 Waga:65 Wzrost:ok 180cm Ciężko mi nabrać masę. +najważniejsza informacja.Obwody w ramionach (bic+tric) w ogóle mi nie rosną (stale 30cm) Generalnie ze względu na problemy z ramionami postanowiłem "robić" je na jednym treningu. Rozpiska wyglądała by mnie więcej tak: Pon:Klata+boki i tyły barków Środa:Plecy+przód [...]

01.09.2007 - 2. trening barków. 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x 15-12-10-8-15 15x40kg - 12x45kg - 10x50kg - 8x60kg - 15x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg [...]

Nogi -przysiady 1x15 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 1 seria 15pow Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 1x15 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 1x15 triceps? moze byc dodac francuskie albo linke stojac? na nogi, klatke i plecy zrob po 2 serie. siadaj gleboko, znacznie ponizej 90 [...]