wyciskanie

[...] to kompa. 1. Wyciskanie nad głowę ok, chociaż powinieneś w sumie kłaść sztangę na przód barków/obojczyk, innymi słowy większy zakres ruchu na dole. Nagraj za tydzień same wyciskanie hantli. Zdecydowanie więcej kg za tydzień w wyciskaniu nad głowę sztangi. 2. Zamiast odwrotnych rozpiętek daj podciąganie sztangi do klatki piersiowej w pełnym [...]

Ja kiedyś robiłem to mi jajecznica wyszła, ale w smaku była super :-D No to mi wyszło coś podobnego ale w smaku mi nie podchodziło, nie wiem czy ja coś zrypałem cz po prostu takie ma być, w każdym razie nie wnikam i odstawiam to danie %-) Tak swoją drogą, to rozciągasz się po treningu? ;> Szczerze powiem, że nie ale wnioskuję, że warto i czas [...]

[...] o 2 8 x 60 8 x 60 8 x 60 < 2 z pomoca 8 x 60 < 2 z p 8 x 60 < 3 z p Rozpietki z nogami na lawce/w gorze (lawka na lekkim skosie) 3 serie 12 x 18 20 x 16 15 x 17.2 Triceps wyciskanie wasko 8 x 8 (+5KG) 8 x 50 8 x 50 < 1 zpomoca 8 x 50 < film 8 x 50 < 1 z p 8 x 50 < 1 z pomoca 8 x 50 < 1 zp 8 x 50 < 2 z p 8 x 50 < z pomoca Francus lezac 5 x 10 [...]

Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą Dzień 2: [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s- Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- może być sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 3s- chodzi o Unoszenie sztangielek na boki w siadzie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze [...]

Pon : wyciskanie na klate na prostej w waskim uchwycie 4 serie 12-6 wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie 10-6 wyciskanie hantelkami skos w gore 3 serie 10-6 rozpietki w bramie 4 serie po 10 gryf lamany 4 serie 12-6 cwiczenie na biceps na maszynie 4 serie 12-6 sroda podciaganie 30 powtorzen w jak najmniejszej liczbie serii wioslowanie 4 serie [...]

Mój obecny plan wygląda tak Wtorek: -Wyciskanie sztagi na ławce głową w dół 4 serie 6-8 -Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 -Wyciskanie sztangielek wąsko 4 serie 8-10

PLAN(poprawiony) : DZIEN I:Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko: 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos górny: 3 serie po 12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami płasko: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi: 3 serie po 12 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką :3 serie po 12 powtórzeń Pompki w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e737e2c6c4394501a3db30e76e1e403b.png Sroda - 06 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

Dzień 68: http://img843.imageshack.us/img843/8131/dieta20130310.png Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 2.Podciąganie na drążku 6s=5+5+5+5+5+5 3.Military press 5s=10x25+10x25+10x25+10x25+10x25 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x15+10x15+10x13+10x13+10x13 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

[...] Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15/12/8/5 powt. -wyciskanie młotkowe na skosie 3 serie 10 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 12/10/8 powt. -rozpiętki na [...]

Dzień 2 (56) I znowu poniedziałek, czyli znowu uczelnia. Dzisiaj pierwszy trening z dokładaniem obciążenia i muszę stwierdzić, że dawałem nieco za mało ciężaru do tej pory. Biceps tak się zapompował, że mu ponad 2cm przybyło chwilowo. Dziwne uczucie nie być w stanie dotknąć ręką tego samego ramienia. Jutro cały dzień poza domem. Trzeba zapakować 5 [...]

Kiedyś coś wystawię z filmików ,których mam pod dostatkiem:-P XI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x105,5x112,5x119,3x126,3x130,19x90,23x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x108,5x103,7x98,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,9x100 - Wiosłowanie sztangielką [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png http://img805.imageshack.us/img805/8357/2tydzienpon.png http://img18.imageshack.us/img18/8398/klatabarki.png 1. Wyciskanie leżąc: 15 x 40kg 5 x 47,5kg 5 x 52,5kg 5 x 57,5kg 5 x 62,5kg 5 x 67,5kg Czuję się spoko, nie było problemów, mam nadzieję, że co tydzień tak będzie :) a nawet i większy [...]

[...] 17:40, koniec 19:10, waga 84,8kg suwnica 50/10 ; 70/10 ; 90/10 ; 110/10 ; 130/10 ; 150/10 ; (170/10) x 7 suwnica regresja 170/10 ; 150/5 ; 130/5 ; 110/5 ; 90/5 ; 70/5 ; 50/5 wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 110/5,5,5,5,5 wyciskanie wasko 110/5 ; 115/5 ; 120/5 łączna objetosć: 29 815kg ogólnie bardzo lekko, dlatego zwiekszyłem [...]

noes jak chcesz koniecznie robic klate barki i trica na jednym treningu to masz plan: 1. Push press 3s - dynamicznie 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Rozpiętki na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s 8. [...]

albo Push 1. Push press 3s - dynamicznie 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Rozpiętki na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s 8. Pompki w podporze tyłem 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na [...]

jak nie możesz hałasować i mało miejsca to taki plan: Napisał ”Kolejny trening wg juniora” Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie [...]

DZIEŃ 14 - NIEDZIELA Z opóźnieniem ale jest :-) Wszystkich bardzo przepraszam ale nie wyrobiłem po prostu. W niedzielę byłem u babci, posiłek wziąłem jeden, bo wszedł cheat meal %-) Między 12 a 19 zjadłem 100g sernika i 100g jabłecznika + po przyjeździe poszedłem do drugiej babci i doładowałem winogrona, parę cukierków i ptasiego mleczka, na [...]

Dzisiaj DNT, mało snu 6h ze względu na dodatkowe zajęcia i naukę. Może uda się na saunę wskoczyć zaraz po robocie. Dzisiaj raczej też perspektywy na wyspanie nie ma ze względu na piątkowego kolosa z anatomi masażu... Wczoraj trening - 12.03.2013 Push 1.Przysiad 5 x 8 40/55/70/85/95(tu tylko 5 pow.) 2. Wykroki chodzone z hantelkami 4 x 10-12 [...]