wyciskanie

Przeanalizowałem ten plan dokładniej i ma pytania: 1. Czy brzuch zamiast dnia leg moge dorzucić do dnia push? Bo w ten dzień robie tylko 4 ćwiczenia. 2. Czemu wyciskanie na ławce skośnej a nie na płaskiej?

Czyli redukcja pełną parą. Wspominając o progresie chodziło mi raczej o progresowanie w trakcie treningu. Załóżmy, że moim ciężarem roboczym podczas wyciskanie jest 40kg, to lepiej jest stopniowo zwiększać w serii: sama sztanga (20kg)/30kg/35kg/35kg/40kg, czy może przerzucić największy ciężar na przed ostatnią serię? Czy może jeszcze w inny [...]

ok dałem rade robie to siedząc na stołku który jest troszke niższy od ławeczki i robię to wyciskanie siedząc ale podciągania na drążku nie da rady bo ja się podciągne 1 raz i nawet jak robie to ze stołkiem samą fazę negatywną to strzasznie ch**owo się tak ćwiczy można by to ćwiczenie czymś zastąpić ?

[...] do mnie trenerzy innych zawodnikow i sie pytali czemu nie zaliczylem a ja nawet nie wiedzialem co odpowiedziec Kuba no pierwsze podgorupy zawodnikow to zerowe emocje np w mojej wadze zaczynali wyciskanie od 80kg i siady od 90 i nie lepiej bylo w 125 czy + Radek siad byl ewidentnie za plytki Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2010-05-16 22:53:55

MDS'a możesz dać jak chcesz. Bez rotacji, wyciskanie mlotkowe sztangielek działa bardziej na środek klatki.

KamWarTo ;) przede wszytskim jest to morfologia mięsni, cwiczac na maszynach ukierunkujesz miesien na "wiecej" wlokien fazowych, kosztem toniczynych- generalne oslabienie miesni. no i zaburzenie proporcji wystepujacych naturlanie np stosunek przysiadu tylnego do przedniego jak 1:0,8 albo waskie wyciskanie do podciagania 1;0,81

Ale czemu podchwyt jest zly? Czy ilosc powtorzen jak podalem jest ok? Wlasnie, czemu w fbw nie powinno byc izolowanych? A dlacz. wyciskanie stojac jest zle? Prosilem o uzasanienie bo zielony jestem :P sogi dla was

Jak dasz mc to nie klasyk tylko RLD. Tak, zamiast drążka. Ale jakiego ćwiczenia nie znasz techniki ? Wyciskanie hantli czy sztangi stojąc ? Co do uginania to sprawa indywidualna, zależy co na kogo działa. Pzdro

ja bym dał wyciskanie zza głowy zamiast militarnego i trochę bardziej pokombinował na nogi

[...] to mam w związku z tym kilka pytań - może będziesz mi w stanie odpowiedzieć: a) czy trening siłowy (choć niezbyt intensywny) zaraz po wysiłku aerobowym ma sens? Robię wtedy wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 4 serie 12/10/8/6, rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie 15/12/10/10, biceps sztangielkami w staniu 4 serie 15/12/10/10 i [...]

ok to już mój (chyba) końcowy plan: Wtorek Klatka Piersiowa 1Rozpiętki Ze Sztangielkami W Leżeniu Na Ławce Poziomej 4x10 2Wyciskanie Sztangi Leżąc Na Ławce Skośnej 12>10>8=8 3Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x10 Triceps 1Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej (Czoło) 12>10>8 2Wyciskanie Sztangi Na [...]

1.5miesiecy trenowania (bez sensu) tak według ciebie?? 1 miesiac teraz. 2.Czy wykonywałes takie ćwiczenia jak (przysiad,martwy,wyciskanie) jezeli tak podaj wyniki nie musza byc to maxy??? szybkie przyrosty heheh w tym temacie raczej nie ma nic na szybko i trening jest tylko czesci układanki.

[...] z zapasem na 2 powtórzenia i bardzo dokładnie technicznie (tak mi polecono) - martwy: to samo co u góry tylko brałem 5 kg, 1-2 powtórzenia zapas, dokładnie technicznie - wyciskanie: 15 kg bardzo powili technicznie czyli to samo co u góry( dodam, że podczas tego 5 miesięcznego treningu brałem 35(dawałem rade z 3 powtórzenia czyli tak jakby [...]

ja bym wywalił rozpiętki a dał wyciskanie sztangi lub sztangielek. rozpiętki to dość techniczne ćwiczenie i większość początkujących osób nie pracuje w nim niemal zupełnie klatką.

[...] spotykanych w internecie, średnio ma się do rzeczywistości :) Dzisiaj usiądę do tego planu, zmodyfikuję go trochę i podeślę do oceny. Co do ćwiczenia klatki, czyli dać 1 wyciskanie i rozpiętki w innym dniu? Czy w 1 dniu tylko klatka? Tak samo z bicepsami/tricepsami, dać np. triceps w treningu A i biceps w treningu B, czy raczej I to i to w A, [...]

Trenuj wymiennie sztangą i sztangielkami lub jedno wyciskanie (płasko) - sztangą, a drugie (skos - sztangielkami) lub odwrotnie.

wyciskanie klatka 180-pozamiatał sog sqzi fajne dziary jak i wyglad.

Wzrost 170cm Waga 62,5kg Wyciskanie na prostej 70kg

[...] zakresy ruchu.| zerknij na art https://www.sfd.pl/art/Trening/Lepiej_zwi%C4%99ksza%C4%87_ci%C4%99%C5%BCar_czy_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84_%C2%A0-a6690.html Albo wyciskanie - mogę zrobić 4x12 z 12kg ale też z 14.5kg - najbardziej i tak bolą dłonie od ściskania hantli, tylko przy 14.5 ręce są mniej stabilne przy [...]

Wczoraj mc na 320, dzisiaj wyciskanie na 195, niestety słaby że mnie wyciskacz i kończą mi się pomysły . Niestety za dużo problemów. Oczywiście jeśli się nie rozlece to mam pomysł na dodatkowe 5-10 kg ale więcej na razie będzie ciężko https://youtu.be/jqHHk9VkDDI