wyciskanie

A: Plecy MC 4x Plecy Wioslowanie sztangą 4x Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 4x Barki Wyciskanie sztangielek 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 3x Triceps Wyciskanie wąsko 3x Nogi Wykroki 3x B: Nogi Przysiady 4x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 3x Plecy Wiosłowanie sztangielką 4x Klatka Wyciskanie na skosie hantlami 4x Barki [...]

@ajazy-Przypomniałem sobie. Jak skończysz SS, a interesujesz się treningiem "intuicyjnym", poczytaj o Reactive Training System (RTS). Dzięki.Bardzo ciekawa strona poczytam. Witam Dzisiejszy trening zgodnie z planem. Trening B Starting Strength -Przysiady serie robocze (102,5kgx5p)x3s -Wyciskanie stojąc serie robocze (50kgx5p)x3s -zarzut [...]

kebula - chyba cos się nie zrozumiałysmy, bo własnie mam cały czas na mysli, że nie planuję ostrej redukcji i nie zamierzam za dużo ciąć :-P rozumiem Twój tok myslenia, chociaż ja cały czas bardziej skłaniam się ku rotacji i tradycyjnemu trenujesz - jesz więcej, odpoczywasz - jesz mniej. Maria - };-) };-) Denby bardzo lubię, szczególnie kolekcję [...]

Ewentualnie taki plan ,MOZ byc?PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 ŚRODA: Plecy: - [...]

kebula - chyba cos się nie zrozumiałysmy, bo własnie mam cały czas na mysli, że nie planuję ostrej redukcji i nie zamierzam za dużo ciąć :-P rozumiem Twój tok myslenia, chociaż ja cały czas bardziej skłaniam się ku rotacji i tradycyjnemu trenujesz - jesz więcej, odpoczywasz - jesz mniej. Maria - };-) };-) Denby bardzo lubię, szczególnie kolekcję [...]

Zestaw A 1. Nogi: Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4s – 12-10-8-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s – 12-10-8-8 3. Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 12-10-8-8 4. Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-8-8 5. Triceps: Wyciskanie francuskie leżać 4s 12-10-8-8 6. Biceps: Modlitewnik 4s 12-10-8-8 Zestaw B 1. Nogi: Zginanie nóg na [...]

PUSH 2 1. WL R8 8x50kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg / 22x90kg / 20x80kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg / 20x95kg / 22x85kg 2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12 8x31kg / 8x29kg / 8x29kg / 10x25kg / 12x21kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg 3. Hantle poziomo 4x10 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg / [...]

Ja mam podziałkę w sile na góre i dół. Ćwiczenia rozgrzewkowe do góry (wyciskanie wertykalne i horyzontalne) są takie same i w treningu na dół ciała (siad i ciąg) też są takie same :)

[...] nogach 4s do 180kg w ostatniej na 10x Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s 20-12p wyprosty jednonóz na maszynie hammer strength z dołożoną gumą oporową 4s 15-10p Wertykalne wyciskanie nogami 4s 20p Uginanie podudzi leżąc 4s 12p wiem wiem przeładowany itd itp , na nogi robie często po 40 serii. W ciagu 3 lat obówd wzrósł o 15cm. przy widocznym [...]

REDUKCJA DZIEŃ 42 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 5x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 łydki zorbiłem osobno późnym wieczorem bo po trneingu nie zdąrzyłem 40min aerobów Jakis taki pierwszy dzień [...]

Mam podobnie teraz też wdrożyłem to wyciskanie ketlem choć ciężary mniejsze i dużo się bawie terabandem przed treningiem. Ale wyciskanie odwróconego kettla robi robotę czuję jak się spinają mięśnie wewnątrz barku.

[...] siłowni, zatem dane będą totalnie z czapy, a to mija się z celem. pójdę dzisiaj to spiszę czasy oraz obciążenia. uznałem, że skoro miałem tak długą przerwę od machania żelastwem, zastosuję się do artykułu o pierwszym roku ćwiczeń, zatem przysiady, martwy, wyciskanie i wiosłowanie. taki plan Zmieniony przez - Grey_Wolf w dniu 2017-03-01 08:53:03

Barki + Lapy: A) Wyciskanie na maszynie smitha 4x12-10 B) Unoszenie hantli w przod 4x15 C) Unoszenie na bok 4x15 D) Odwrotne rozpietki 4x20 A) Arnoldki 4x15 B) Podciaganie sztangi wzdluż tułowia A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Uginanie hantli stojac 3x12 C) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x15 + 1s Uginanie jednoracz na modlitenwiku 20p + [...]

28-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2019,3 Bilans -480,7 ------------------------------------------------------------------ Miała być dziś siatkówaka, ale na chwilę przed dowiedziałem się, że hala [...]

[...] i SanProbi 2 tab ed. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-02-28 14:59:10 długie kończyny szczególnie ręce są własnie idealne do klasyka ;-) u mnie dziś barki i tricepsy -wyciskanie hamer siedząc 40x15 80x15 120x15 160x9 -wyciskanie inny hamer jednorącz(niedługo mają dojechać na siłkę sztangielki 60kg więc w końcu będzie można robić barki [...]

26.01 DNT Aktywność: Już nie pamietam co robiłam. Na pewno spędziłam trochę czasu przy maszynie ale nie wiem co się stało z resztą czasu Brzuch: OK Samopoczucie: ok Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jajka na miękko, chleb z twarogiem i miodem Przekąska: - Obiad: Mielone, ziemniaki, surówka z kapusty Przekąska Żurek Kolacja: Omlet jaglany z [...]

Siłka 3serie po 10 powtórzeń Przysiady z hantlami. Wyciskanie sztangi przodem siedząc na krześle Wiosłowanie hantlami na krzesłach jednorącz. Uginanie ramion stojąc hantlami w chwycie młotkowym. Uginanie ramion sztangą stojąc. Wyciskanie hantli oburącz "francuskie" Skłony boczne z hantlami stojąc. Wzniosy barków z hantlami.

27.02.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 Na tym odpuściłem, za tydzień R12 do 85 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie 15* - RAMPA 15 12 kg x 15 / 17 kg x 15 / 22 kg x 15 / 27 kg x 12 Myślę, że można powtórzyć za tydzień. 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 15 [...]

[...] hantli na skosie + Pompki z elewacją nóg 4x Wyciskanie na hammerze + krzyżowanie linek wyciągu 4x (rozpietki z linkami wyciagu) Arnoldki + unoszenie w bok talerzami + wyciskanie hantli z zatrzymaniem na dole 4x Maszyna na triceps + prostowanie drążka wyciągu 4x PULL hipertrofia: Wykroki chodzone + Prostowanie na maszynie 4x Uginanie na [...]

Wtorek-28.02.2017- Redukcja Tydzień 5 Dzisiaj dzień bez jakiś szczególnych zdarzeń-praca,trening i spać :-P Trening poszedł fajnie,w większości ćwiczeń dołożone. Czas zacząć ciężej TRENować %-) Na pompce fajnie to już wygląda,patrząc na moje poprzednie przygotowania to wyglądam teraz o wiele lepiej :-) Zobaczymy jak to będzie wyglądać za parę [...]