wyciskanie

[...] dobre. Chcesz robić FBW? Przykładowy plan tutaj masz: Jakbyś czegoś nie qmał. Pytaj. FULL BODY WORKOUT 15-10-5 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia na palce (2serie). 7. Wiosłowanie półsztangą. 8. Młotki. 9. Brzuch. Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda [...]

Tutaj masz prawdziwy FBW: FULL BODY WORKOUT 15-10-5 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia na palce (2serie). 7. Wiosłowanie półsztangą. 8. Młotki. 9. Brzuch. Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda seria 10 powtórzeń. Piątek: Każda seria 5 powtórzeń. SERIE: [...]

myslalem o takim treningu, co wy na to? priorytetem jak widac jest wyciskanie, przysiad i martwy ciag ale moze ktos zaproponuje mi jakis trening ktory pozwoli podnies sile barkow bica ? 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]

Tak jest, Elite Whey mam Dymatize. A jest jeszcze jakieś inne? Oto owo cudo: I ponownie dla równowagi naturalna szama, czyli wczorajszy lunch - brązowy ryż, pierś z przyprawą gyros (ostatnio szaleję na jej punkcie) i home-made jogurtowe tzatziki. Polecam Co do wagi, dzisiaj po śniadaniu było 73.2. Czyli trzymanie diety i łykanie Tighta coś tam [...]

[...] Mięśnie brzucha unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 2x25-20-20-15 unoszenie tułowia z nogami na podwyższeniu 2x20-20-15-10 Mięśnie klatki piersiowej wyciskanie sztangi leżąc na ławce 2x10-10-8-10 rozpiętki na ławce skośnej lub ściąganie linek górnego wyciągu 3 15-12-8 Mięśnie pleców podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] cykli na kreatynie juz za mna, prosil bym o jakis dobry plan silowy dla mnie. znalazlem taki oto plan ale nie wiem czy bedzie dobry poniewaz jest to plan z naciskiem na wyciskanie, przysiad i ciag martwy a przydalo by sie wzmocnic tez bary i bica, prosze o porade co do treningu i ogolnie cyklu 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie [...]

[...] w treningu tricepsa i bede obserwowal jak reaguje. A to dlatego ze wydaje mi sie ze jest przemeczony. Cwicze trzy razy w tygodniu i w pierwszym dniu robie m. in. klatke: wyciskanie głową w dół 4 serie, skos 4 serie i 3 serie łączone - wyciskanie poziom wąsko z rozpietkami. Fajnie to wszystko mi wchodzi, klatka dostaje w dupe i triceps przy [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6 Martwy ciąg 12-10-8-6 Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10 Środa: Superseria: Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 Superseria: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10 Superseria: Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x 3 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x 4 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę + wyciskanie sztangielek SUPERSERIE x 3 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x 3 5. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu x 3 6. „Martwy ciąg" na prostych nogach x 3 [...]

A jak wyglada wyciskanie sztangi na laweczce skosnej, jednoracz w opadzie tlowia, naprzemiennie, bokiem? szukalem wszedzie, ale nie moglem znalezc. ;-(

1.Dzień: Wypychanie na suwnicy 4*12-15 wyciskanie-skos 4*15 wiosłowanie 4*12-15 MC 4*12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4*12-15 Młotki 4*15 francuskie siedząc 4*15 2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych cięzarach, trening cięzki prostowanie 4*12-15 wyciskanie leżąc 5*5 ściąganie drążka nachwytem 5*5 wyc. na barki za głowy [...]

[...] sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10-12 PYT.Moge sie polozyc na skosnej lawec? + brzuch (2 ćw.) Środa - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. [...]

Jeżeli Ci zależy na masie to odłożyłbym pewne ćwiczenia na maszynach. Np. zamiast krzyżowania linek dałbym rozpiętki, najlepiej ze stałym ciężarem oraz wyciskanie sztangielek na skośnej, ewentualnie przenoszenie hantla nad głową. Wyciskanie na maszynie bym odrzucił. Na trcepsy jako drugie ćwiczenie prostowanie sztangielki jednorącz, albo jako [...]

Wyciskanie sztangą na skosach i na płaskiej. Dodatnia dieta... Stopniowe przeciążanie mięśni RUSZY!

[...] Was zapytac czy ten trening bylby odpowiedi dla osoby ,ktora zaczyna dopiero cwiczyc nie majac żadnego stażu treningowego : ) MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Cwiczenie pierwsze - wyciskanie sztangi w lezeniu tylem na prostej lawce. WYKONUJEMY 2 SERIE POWTÓRZENIA OD 12 DO 15. Cwiczenie drugie - rozpietki na lawce skosnej glowa do góry ze [...]

znakomite na prawy bark. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, jednorącz w opadzie tułowia, naprzemiennie, bokiem. normalnie, kładziesz się na skosie bokiem i starasz się posuwać i ciągnąć sztangę naprzemiennie.

Czesc, mam 171cm, waze 59kg, dostalem dzis od "instruktora" na silowni trening: góra rozpietki na laweczce plaskiej 2x20 (maly ciezar) wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x10 grzbietki podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x10 wyciskanie sztangi siedzac za kark 4x10 uginanie przedramion z hantlami siedzac 2x12 uginanie przedramion ze [...]

Wysłałem swojego posta zanim przeczytałem Twój. Ogólnie póki co wydaje mi się, że nie mam zbyt przemyślanego planu treningowego. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka – 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe – 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń. tu dal bym wycisk na skosie 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]