[...] troche niestety duzo obciazenia nie ma jak narazie ale to sie zmieni w przeciagu 2 tygodni... SPRAWOZDANIE TRENINGOWE Dzis zrobilem sobie Klatke biceps i triceps wyciskanie sztangi leza na prostej laweczce 10/7 25kg tylko tyle mamy uginanie ramion sztanga 10/3 16kg uginanie ramion hantelki 10/10 5.5kg pompki 10/3 Zmieniony przez - [...]
Sprawozdanie z TRENINGU Dzis wyjatkowo zrobilem 2 treningi jeden o 17 a 2 przed chwileczka o 20:45 Trening o 17 Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 10/6 25kg tylko tyle narazie mamy uginanie ramion gryfem lamanym w postawie stojacym 8/6 16kg uginanie ramion hantelkami 10/6 5kg z groszami brzuszki 15/7bez obciazenia Trening o 20:45 uginanie [...]
SPRAWOZDANIE Z TRENINGU Uginanie ramion na modlitewniku lamanym gryfem 10/5 13kg Uginanie ramion stojac gryfem lamanym 15x10x10x15x/4 13kg wyciskanie gyfu lamanego zaa glowy 10/2 13kg cwiczenie na kapury nie wiem jak sie nazywa 20/2 nie wiem ile obciazenia Tylko tyle poniewaz bylem zmeczony po podrozy... Niestety prawdopodobnie w sobote bedzie [...]
[...] 25kg szrugsy hantlekiem 10/10 jeden hantelek 7kg nie robilem martwego ciagu bo sie troche boje.... zrobilem dodatkowo kaptury unoszenie barkow sztanga 20/5 25kg i na lajcie zrobilem soie dodatkowo klatke wyciskanie na prostej prostej 8/4 35kg jutro w planie treningowym nie mam cwiczyc ale robie trening zrobie pozadnie bica i trica... pozdrawiam
[...] kaloryczne a następnie postaraj się jeść odpowiednio dużo białka węglowodanów i tłuszczy. Starając się aby wszystko było przygotowane możliwie zdrowo. 3. Wydaje mi się że lepiej kup sobie sztangę z obciążeniem bo wtedy możesz robić martwy ciąg, przysiad, wyciskanie stojąc, uginanie nadgarstków a potem sobie dokup najlepiej zwykłą ławkę i stojaki.
Właśnie wzorowałem się na tym planie tylko, że nie posiadam ławki. Można zastąpić wyciskanie na płaskiej pompkami? Bo nawet jak kupię sztangę i obciążenie to na ławkę nie będzie mnie stać a kupować jakieś badziewie za gorsze to szkoda wyrzucać pieniądze w błoto.
Ja bym zmniejszył ilość ćwiczeń w bicepsie, tricepsie, w barkach wyciskanie zza karku zbędne. Można też zmniejszyć nieco ilość ćwiczeń w plecach. Dałbym w ramionach po 3 ćwiczenia, w grzbiecie jedno wiosło wywalić, klatka piersiowa też ma tam sporo serii. Reszta jest w miarę ok
[...] każdy organizm jest inny i na każdego co innego działa. Z tabelki wynikałoby, że 20 powtórzeń da zero masy i siły, a ja robię 18-20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i póki co ważę 110 kilo, a wyciskanie sztangielkami robię na 45kg Teraz ze względu na upały nieco zwiększam ciężar by zmniejszyć liczbę powtórzeń tak do 12 - i opiszę swoje wrażenia.
hmm mowicie ze kaptury potrzebuja wiecej . a czy wyciskanie na barki jest wlasnie na nie ?? ( nie wiem czy dobrze nazwalem cwiczenie , chodzi o po prostu unoszenie hantel do gory )
[...] to cwiczylem caly rok lecz bez zadnej wiedzy czyli jak popadlo . a wyszlo na to ze byl to trening na rzezbe full body :P:P:P ciekawe czy cos takiego wogole jest :D mimo to ze byl to na rzezbe to na masie przybralem jednak wiec nie jest tak zle jakies 5 kilo w ciagu roku szkolnego . aha i czy te wyciskanie na barki moze mi przyhamowac wzrost ?
nico_angel 1.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)?>??? 2.Pokaż ten plan oparty o system FBW Posłuchaj FBW SPLIT to szkielety , na których sie buduje plany to nie SAM PLAN!! niezależnie od wyboru systemu musza byc zawarte cwiczenia bazowe. maszyny i wyciagi odpadaja , na tym to ty nic nie zbudujesz.
Dzień 5. Zamierzam wprowadzić małe zmiany w treningu, mniej izolacji, więcej ćwiczeń dynamicznych plus jeszcze coś na siłę ciosu ewentualnie. Może dodam 2-3 treningi boksu, zobaczymy. Dieta: 1. musli, jogurt pitny 300g. 2. ok 300g karpia, ziemniaki, kapusta. 3. 3 jajka, 125g płatków owsianych, 2 banany, cynamon. 4. jajecznica z 5 jaj na boczku, 3 [...]
Dzień 12. Mały przeskok, niechciało mi się pisać ale treningi były, z dietą gorzej xd Za wczoraj: Dieta: 1. bułki z makrelą, pyzy. 2. dorsz 300g, ziemniaki, kapusta. 3. koktajl (ten co zawszexd), wafelek 4. jajecznica z 5 jajek, 3 bułki, ciasteczka owsiane, banan Suplementacja: 5g mono przed i po treningu. Trening: 1.Poręcze 3s +10kg 3x5 [...]
[...] wyciągu z góry i do tego wystarczy przyciąganie rączki równoległej w siadzie (do brzucha - jak napisałeś), przydałby się jeszcze martwy ciąg. co do barków to wystarczy jedno wyciskanie , podciąganie sztrangi do brody i wznosy bokiem stojąc i w opadzie i do tego szrugsy. klatka raz w tygodniu, i proponuje standardowy rozkład na trzy dni w [...]
Nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążające kręgosłup w linii prostej np. martwy ciąg, wyciskanie sztangi za karku, i itp. nic co z góry naciska mi na kręgi. Upierdliwe trochę te zalecenia ale narazie tak musi być. Zmieniony przez - guan22 w dniu 2016-04-07 17:47:34
[...] to dobre, bo organizm jest atakowany różnymi sposobami. Jak widzisz w moim planie regresję robię w ćwiczeniach wielostawowych, jak uginanie ramion stojąc, młotki.Czasami wyciskanie (niestety teraz nie przez kontuzję).Ale proponuję też unoszenia na barki tą metodą - massakra! Spróbuj i sam oceń wzystko trzeba sprawdzić na sobie. pozdro p.s.w [...]
[...] Barki + tric off off Co do ćwiczeń to: Klata - rozpiętki na koniec, wszystko po 4 serie. Bic - modlitewnik na koniec. Nogi - wszystko po 4 serie, wspięcia na koniec. Barki - wyciskanie rób sprzed głowy, nie zza, dodaj coś na tył barków a wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie jako 3 ćwiczenie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze byc w bicepsie jak masz robic w podporze o kolano to daj jako ostatnie , w tricepsach jedno franuskie wystarczy np. francuskie, wyciskanie waska/pomki na poreczach, linki ma nogi przeciez w planie :-) ( nie pij tyle %-) ) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-07-30 22:51:30
wdowin1 Azory Kraków to 2,albo 3 druzyna w 4letnim podsumowaniu PZKFITS,za wyciskanie leżąc.Tur Ryki to 1 druzyna ostaniej 4latki. Lecz,raczej Azrów nie bedzie,a Ryki z tego co sie zorietowałem przechodz kryzys.... Zmieniony przez - johnyf*** w dniu 2007-08-21 17:56:03
Pichciu///Dziennik Treningowy\Masa...//
