wyciskanie

[...] + drop -uginanie leżąc 4x15-10 + drop -suwnica jedna noga 6x12 progresja -mcnpn hantle 4x12 progresja -siady z podkładkami rampa 8 60-120kg potem 2 x drop 100kg i 60kg -wyciskanie palcami 4x15-12 -wspięcia stojąc 3x10 CARDIO 30 minut dziś PUSH -hantle skos 4x12 do 46kg -hantle płaska metoda 8+8 42kg+26kg 3 serie w ost. po 7,5 powtórzenia%-) [...]

dzisiaj trochę eksperymentowałem z zasadami jakie Ben Pakulski zawarał w swoim systemie MI40 przeorałem tak klatę, że szok:-O KLATA -wyciskanie skos sztanga 4x8 + NOS tempo ruchu 4-0-1 dodatkowo przy wyciskaniu sztangi w górę myśli się o tym jakbyś chciał złączyć dłonie coś jak przy hantlach, wchodzi mega a 90kg dawno tyle nie ważyło%-) [...]

[...] typowy trening, ale podjąłem się tej rozpiski więc jade planowo! BIC/KLATA/ BARKI w dziwnych kombinacjach%-) -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5x3pow tempo 10-0-2-0 + wyciskanie na lekkim skosie w dół hantlami tylko dolna połowa ruchu a przedramię w lekki kąt rozwarty do kości ramiennej 4x8 w ostatniej NOS -uginanie z hantlami siedząc na [...]

dziś KLATKA -wyciskanie skos hantle 4x6 + 1x20 -wyciskanie sztanga płaska ławka 3x8 + w osatniej 6x drop po 10kg seria -rozpiętki lekki skos w górę 3x8 + NOS-X w ostatniej serii BARKI łączona -wyciskanie hantli siedząc 3x12 + unoszenie hantli w opadzie 3x12 PLECY -podciąganie na drążku podchwytem 3x8 łączona -wiosłowanie sztanga w opadzie 5x8 + [...]

NOGI -uginanie leżąc 6x6 + 10 częściowych każdy set łączona -wyciskanie stopy wąsko złączone 4x10 -wyciskanie stopy szeroko palce na zewnątrz metodą półtoraków 4x10 -siady na smith maszynie stopy bardzo szeroko z akcentem na poślady%-) 8x8 łączona -siady z hantlami pięty na podwyższeniu 4x15 martwy ciąg na prostych z hantlami palce na podwyższeniu [...]

[...] od śniadania z foty 3 całe jaja, 11 białek jaj, kakao, cynamon, słodzik, syrop walden farms i hop na nogi%-) NOGI A. wyprosty 4x7 7 sek izometrii w każdym powtórzeniu%-) B. wyciskanie jednonóż suwnica stopa wysoko na platformie 3x21 C. przysiady 6 serii 21-14-10-10-10 ładni siłowo na pewno lepiej niż w poprzednim cyklu 140kg/10 w osatatniej D. [...]

KLATKA/BARKI/BIC A. rozpiętki płaska ławka 5x20 do 15kg B. wyciskanie skos smith 5x12-8 + 2x drop w ostatniej do 100kg C. wyciskanie hantli ławka płaska 5x10 30kg tempo 4-0-1-0 D. brama 4x15 E1. unoszenie hantle w przód 4x12 do 10kg E2. unoszenie hantle na bok 4x12 + 8 połówek do 10kg F. wyciskanie hantli siedząc młotkowo 5x10 + NOS w ostatniej [...]

idzie donos na łysego%-) dziś bareczki i triceps BARKI A1. unoszenie na bok siedząc 5x20-15 A2. wyciskanie hantli siedząc 5x20-15 B1. podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12 B2. unoszenie hantli stojąc w oparciu o ławkę pod kątem prawie 90 st. 4x12 C. wyciskanie smith maszyna z przodu do brody 4x12-8 + podwójny drop w ostatniej D. unoszenie z [...]

KLATKA, BARKI, BRZUCH A1 linki stojąc tył barkow 5x20-11 A2 linki stojąc z rotacja klatka 5x2p B wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 60kg/12 80kg/12 100kg/10 105kg/10 110kg/10 115kg/10 120kg/10 plus 3x drop C unoszenie hantli na bok siedząc 4x20/18/16/14 D wyciskanie hantli leżąc skos w górę 4x10+8 30kg+20kg 35kg+25kg 40kg+30kg 45kg+35kg E1 [...]

[...] sztangi 60x10/90x10/110x9/110x8 Wyciskanie hantli na płaskiej 39x10/33x10/27x10/27x8 Rozpiętki w bramie 6 serii (2 od dołu ,2 na równo z barkiami i 2 od góry ) po 12 ruchów +wyciskanie hantli na podłodze 27x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą (nachwyt ,podchwyt na przemian ) 6 serii po 8 ruchów 45kg Uginanie przedramion w bramie 3x12 [...]

[...] łączona 4. Cubańskie rotacje 4s12p 10kg Triceps/ 1.Prostowanie przedramion z linką górnego wyciągu 20/20/15/15 2.a Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 45x10/10/8/8 2.b wyciskanie wąskim chwytem 10/10/10/10 3.Pompki na poręczach w każdej serii 8 ruchów 15/20/25/30/35 4. 1 seria prostowań na wyciągu 50 ruchów 25 nachwyt i 25 podchwyt Po [...]

Hehe to się cieszę, że mogłem być inspiracją :-D A kawa, to musisz patrzeć na regał bezkofeinowych. Tylko bierz te Techo, bo są jeszcze te w blaszanych pudełka... po 25zł %-) https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/products/2003020147009 https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/products/2003020147008 Jeszcze widzę Nesca jest w przyzwoitej cenie, [...]

[...] i do szkoły na egzaminy po szkole trening BARKI+TRICEPS -Wyciskanie na shmicie do karku 8x40/50/55/60/65 -Unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu 4x15 -Seria łączona A)wyciskanie na maszynie podchwytem (na przód barków ) 10 resp B)podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8x40kg C)unoszenie sztangielek w opadzie 13x15 3 takie serie -kubanskie [...]

Dzisiaj dzien wolny od pracy ale i tak cały dzień w ruchu dopiero w sumie usiadłem i odpoczywam , jak zwykle pobudka około 6 i po 7 już na siłce byłem :) Poleciały bareczki i triceps trening wjechał mega waga dzisiaj rano na czczo 90,2 ale w koncu coś ruszyło i cały dzień sikam i teraz jest już poniżej 90 a piję mniej niż wczoraj Barki [...]

BARKI -wyciskanie sztangi siedząc 60kg/12 80kg/10 100kg/8 105kg/6 -unoszenie na bok hantle siedząc w oparciu o ławkę 4x20-15 -wyciskanie hantli na zmianę 4x10-8 do 36kg -unoszenie hantli w opadzie 3x15 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 -szrugsy z talerzami 20kg różne konfiguracje ustawienia dłoni 2x>30 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 5x15 CARDIO [...]

przez sekunde po zapachu żarcia była myśl o wrzuceniu na ruszt kilku kanapek%-) ale się ogarnąłem;-) wczoraj BARKi -unoszenie na bok maszyna na stos 5x15 -wyciskanie hantli na przemian siedząc 4x10 do 32kg -przyciąganie hantli do brody 4x15-12 do 26kg -wyciskanie smith zza karku 4x12 -face pull 4x15-12 -szrugsy hantle 4x12 ŁYDKA -wyciskanie [...]

ranom przed rugim posiłkiem cardio 30 minut wieczorem KLATKA -brama 4x25-16 -skos hummer 4x15-8 plus 2 dropy -rozpietki 3x15 -wyciskanie sztanga płaska ławka 3x12 do 95kg -przenoszenie hantla 4x12 ŁYDKA -wyciskanie palcami suwnica 5x15-12 -wyciskanie palcami siedząc maszyna 3x12 -wspięcia stojąc 3x12 CARDIO 30 minut

KLATKA -rozpiętki skos w dół 5 serii 20-15 do 28kg -wyciskanie hantli 5x12-10 do 48kg plus 2x drop set 30kg i 16kg -łączona brama + wyciskanie młotkowo hummer 3x20-15 + 12-10 -przenoszenie hantla 3x15-12 do 36kg -wyciskanie sztangi płaska ławka 3x20-15 BRZUCH -łączona unoszenie nóg w zwisie + allachy 4x15 + 4x25-12 CARDIO 30 minut nie długo druga [...]

BARKI triset -unoszenie na bok hantle -unoszenie w przod hantle młotkowo -wyciskanie stojąc ketlami 4 serie zakres 20-12 diset -unoszenie sztangi do mostka szeroko -przenoszenie sztangi przód tył 3 serie zakres 15-12 zwykłe serie -unoszenie na bok maszyna 4x20 -wyciskanie zza karku smith 4x15 -szrugsy z talerzami 25kg 4x20 BICEPS, TRICEPS [...]

tak jakoś wyszło%-) trzeba cisnąć dalej:-P rano 30 minut cardio wieczorkiem znowu duszno i parno i na siłce sauna KLATA -pompki poręcze 5x8 -łączona butterfly + maszyna wyciskanie siedząc po łuku 4x15+12-10 -wyciskanie sztangi leżąc 5x10-8 ost 110kg -wyciskanie + przenoszenie dół góa ściskając talerz 5kg stojąc 4x12 BICEPS -uginanie jednorącz z [...]