wyciskanie

[...] bo na dluzsza mete nie dasz rady bez niego. ew. w domu w drzwiach gdzies zaczep. wioslo szeroko 4s 3. biceps- w podporze o kolano wyrzuc zastap chwytem mlotkowym 4. Barki: wyciskanie sztangi SPRZED głowy 4s (14 12 12 10) unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (14 12 12 10) unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4S (14 12 12 10) szrugsy 4x10 [...]

Wybór ok. Można by trochę pokombinować a nie dawać standardowego planu. A1 Tutaj albo jakiś mds na koniec np. rozpiętki skos góra/płasko/minus albo wstępne zmęczenie np. Rozpiętki 2s Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 2s B1 Nie ma nic na prostowniki, unosznie z opadu 2s. Zostawiłbym jedno ćwiczenie 3s ew. 2 ćwiczenia po 2s, wiosło na ściąganie i [...]

Niedawno skończyłem cykl. Waga: +4 kg Wyciskanie na klate: 10 kilo. Kreatyna: OLIMP 1000. Do tego: gainer mlo 1.5 kg (jedna porcja dzienie), białko na noc 90, glutamina(małe ilości), hmb(małe ilości), lecytyna, witaminki i minerałki. masa&siła&rzeźba&wytrzymałość

[...] do barkow, przedramiona do plecow, a sobote i niedziele odpoczywaj. NIe widze liczby powtorzen, poza tym za duzo na klatkek, na barki, z bicepsa wywal o kolano,jak robisz wyciskanie z przed glowy nie rob juz zza glowy w tym samym planie - a wogole zalecam robic tylko z przed glowy,w barkach wywal wyciag. A ogolnie musisz nabrac masy i sily [...]

65kg (dziś udało mi się 67,5) z tym, że wyciskanie mocno wybijane z nóg, wcześniej wklejałem 60kg i było bez wybicia, tak jak pisał wcześniej MvF16 duży problem z zarzuceniem, ale cieszy przysiad ;) https://www.youtube.com/watch?v=u-nYy4qmHn4 52,5kg, 23 sekundy (85kg/2 + 10kg = 52,5kg) https://www.youtube.com/watch?v=p-L6v5I3jm8

[...] , było za pieknie na kazdym treningu. Po pierwszym cwiczeniu zaczał mi ostro dokuczac bark , ale sobie myśle zawsze jakoś go czułem po skosie , no to pyknąłem drugie czyli wyciskanie hantli na barki i poczułem taki ból ze nie moglem reki podniesc , ale oczywiscie chcaiłem dokonczyc trening , tylko ze przy wznosach na boki robiłem tak małym [...]

ćwiczenie 8 zmień na unoszenie hantelek w opadzie, dłóż wyciąg górny na najszerszy grzbietu, wyciskanie na klatkę a także wyrzuć młotki na biceps i ostanie ćwiczenie na triceps. możesz wiecej/nawet wskazane/ wykonywac ćwiczeń na maszynach.

[...] szybcy i silni atleci, nie koniecznie duzi, poza gornymi kategoriami wagowymi, Agata Wrobel jest duza od urodzenia i typowy ciezarowiec/ciezarowka tak nie wyglada trojboj - wyciskanie na lawce, przysiad i martwy ciag, bardzo silni atleci, czesto szybcy, sporo nieduzych strongman - najwieksi i najsilniejsi - nie ma kategorii wagowych, moga byc [...]

Ja bym nie dawał żadnych wycagów... Dałbym młotki, uginanie ze sztangą, wyciskanie francuskie, ćwiczenia izolowane w FBW to średni pomysł. Pzdro

hardgainer Tak, stawiając sobie cel np poprawe wyniku w wl cały plan treningowy układam pod wyciskanie. Nie zaniedbuje reszty ale jest ona mniej ważna w tym momencie. Nie wiem jak inaczej można to rozumiec.

W B daj wiosło podchwytem :) Łydki mozesz dac po przysiadach albo na samym koncu. I wspiecia daj 2s do maxa. W B lepiej zamien barki na wyciskanie sztangielek ;)

Strasznie słabe ciągi i przysiady tym bardziej (zapewne) patrząc na wyciskanie. Masa jest, jeśli ci to odpowiada to cóż, jak widzisz inni odbieraja to zupełnie inaczej. Zdrowia i ciągłej poprawy wyników życzę. I zabierz się w końcu za przysiady i martwy

Chcielibyśmy Wam zaprezentować naszych 5 pierwszych uczestników w konkursie MAKSYMALNY WYCISK KELTON< zapraszamy do oglądania filmów i nakręcenia własnego. Nagroda jest bardzo wysoka 1500zł do wydania w naszym sklepie. Jeżeli zgłosi się jeszcze więcej osób przewidujemy nagrody pocieszenia. Regulamin znajduje się poniżej. A oto uczestnicy; Grzegorz [...]

14.11.11 16:30 Klatka , barki , triceps Płaska 10x45 10x47,5 10x50 skos 10x40 10x40 10x40 rozpiętki 10x15 10x15 10x15 wyciskanie hantli 10x10 10x10 10x10 w opadzie 10x10 10x10 10x10 unoszenie sztangi do klatki 10x40 10x42,5 10x45 francuz 10x27 10x27 10x27 hantla zza głowy 10x10 10x10 10x10 wyciąg 20x10 20x10 20x10 po tren ryż & tunczyk & [...]

Klata - wyciskanie sztangi jak robisz na skosie to na płaskiej już hantlami i na odwrót. 3 ćwiczenie rozpiętki wrzuć I wyciskania możesz 12 10 8 8 a rozpiętki 4x 10. Biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie 12 10 8 8 Na tric francuz koniecznie i coś do tego Plecy podstawowe 3 ćwiczenia: podciąganie na drążku 4x max , wiosłowanie 12 10 8 8 i tak [...]

wyciskanie w racku ?? co to jest? wedlug mnie w tym blanie bary beda przetrenowane. ja ma wygladac przykladowa ss na bary/tric? wycisk wasko takze mi nie pasuje w tym planie.

Nie wiem dlaczego 2 ćwiczenie na klate w wąskim uchwycie myślę że angazuje bardziej triceps pozatym w plecach wiosłowanie i wiosłowanie lepiej jedno wiosłowanie zamień na podciąganie lub jeśli masz dostęp wyciąg górny. Dodaj do pleców szrugsy żeby Ci kaptury rosły (no chyba że nie chcesz) "Piątek: Nogi + barki 1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

To bieganie/rower to musisz wliczyc w bilans kaloryczny diety jesli chcesz przybierac na masie bo inaczej bedziech lecial z waga. Ograniczyłym też to do 1-2x w tygodniu po ~30min. Nogi off Klata + bic off Plecy off Barki + tric Tak zrób, co do doboru cwiczeń: Klata,tric,bic ok są. W plecach kolejnośc mc,drazek,wiosło. Przysiady ci chyba wygodniej [...]

TRENING A10 WL:70,80,90,100,110,120,130x5 wyciskanie na barki:45,65,75,85 sciagnie drazka za glowe 55x10*3s biceps stojac 21kgx10*3s uginanie ramienia o noge 14kgx10*3s francuz 10,15,20kgx10*3s sciaganie drazka 3s Aero 30min rowerku suple:Bcaa,bialko,omega3,witaminki wrazenia z treningu: przy serii na 130 braklo sily i poszlo tylko 5powt przy [...]

Siema, pisze dopiero dzisiaj bo wczoraj miałem problemy z internetem. Także poszedłem na siłownie i zrobilem biceps-triceps-przedramie. Trening zajął mi ok.35-40 min w tych granicach. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s + Ugin. ramion ze sztangą3s Pompki w podporze tyłem 3s + Ugin. przedramion z supinacją3s. Tylko że to ćwiczenie robiłem [...]