Wyciskanie-Klatka (kg) 115 ; jest wpisane w osiagniecia,..zauwaz,..tam nadole to swoja droga,wiec po co w osiagniecia,..na akonto sobie wpisal?tak,.hahah,jeszcze nie wyciska ale juz niedlugo bedzie,..rozumniem,....hhehehhehe
Kolejne parę filmików: Wyciskanie odważnika 116kg(?): http://www.youtube.com/watch?v=LRH8_DQTs7E Łamanie drąga i gięcie belki stalowej na plecach: http://www.youtube.com/watch?v=go7z6cQYzKE Trzymanie samochodu nogami: http://www.youtube.com/watch?v=TzQ70i_nTRs Różne inne popisy: http://www.youtube.com/watch?v=T6xj8QPsa2M Gięcie i zwijanie gwoździ: [...]
Plecy to u mnie można powiedzieć priorytet, podobnie klatka Nogi są na początku akurat bo jeden z największych mięśni. Nogi w A superseria, w B dam przysiady tylko - 3s Plecy zostawię w A mc i drążek , z B wywalam unoszenie. Klatka w A - wyciskanie płasko, w B płasko i 2s skos w górę hantle Może tak być w ostateczności?
[...] wzroscie decyduje co innego. - skad wiesz ze nie rosnie? przysiegam ze rosnie! słowo harcerza... - poza tym wolalbym poprawic szerokosc plecow oraz bicepsy ale to juz nie wyciskaniem raczej ... jak chcesz pradziwy old school za duzo czytalem o "old school" zeby dac sie ot tak po prostu zbajerować ze old school to musi byc plaskie [...]
raport po pierwszym treningu: A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - pompki w podporze tyłem -/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 Więc tak: wykonywane sztangą 47 kg, wszystkie ćwiczenia poszły gładko, więc wniosek jest taki, że zwiększamy ciężar/zwiększamy liczbę powtórzeń (nie stoimy w miejscu) [...]
[...] co ok 6-8 tyg jak i modyfikowac cały plan.co nie znaczy ze masz zmieniac ćwiczenia ale np zmieniac ilośc serii,hantle na sztangę szerokośc chwytu. Np ławka płaska na skos,wyciskanie hantli na sztange,podchwyt sztanga stojąc(biceps) na hantle młotkowo. Mozliwości jest wiele grunt to róznorodnosć Pamiętaj ze na poczatku zmieniaj cwiczenia i [...]
[...] to sztanga np. wycisnkanie sztangi na płaskiej, skos w góre, skod w dół Drugie ćwiczenie powinno być bardziej dokładne ale również ciężkie, gdyż ma powodowac wzrost masy np. wyciskanie sztangielek płasko, skos w góre, skod w dół Trzecie i ostatnie ćwiczenie jest izolujące i odpowiadające bardziej za wytrzymałość np. butterfly, brama Więc, według [...]
Ogólnie plan po poprawkach kolegi wyżej może być. Tylko bym dał 4 serie na łydki i w środe, wyciskanie zza głowy (barki) dał bym jako pierwsze ćwiczenie
[...] treningowa nie jest duża ale 4 razy w tygodniu martwy ciąg to sporo mimo wszystko. Dałbym w jednym dniu przysiad a w drugim martwy ciąg. Poza tym ćwiczenia typu prostowanie ramion w opadzie planach fbw średnio się sprawdzają. Dałbym same podstawowe ćwiczenia bez zbędnej izolacji Co to za ćwiczenie wyciskanie hantli w oparciu o kolano?;-)
Ja też popieram Evera... Jeśli Bery chcesz to wyciskaj nawet 150 ale uwierz mi że wielu z nas na pewno nie wyciśnie 100 kg... A żeby dojść do 100 kg trzeba trenować dłuższy czas... A żeby trenować potrzeba sprzętu... A żeby mieć sprzęt to trzeba wziąć udział w konkursie... Pozdrawiam!!! A może by zrobić tak... Wysłać zdjęcie ławki na której kiedyś [...]
"Przysiadu i martwego do tej pory nie robiłem- nie chciałem przeciążać kręgosłupa- łudziłem się, że jeszcze urosnę ;) " a skąd pomysł , że te ćwiczenia mają wpływ na wzrost , a wyciskanie to już nie ? i dlaczego mają niby ci tak bardzo obciążać kręgosłup że postanowiłeś ich unikać .
U mnie podobnie robie wyciskanie francuskie do czola i bylem z kupmlem i prosze go zeby podal mi gryf(lamany) on podal ja robie to byla jakos ostatnia seria sily juz mi brakuje i mowie do niego "pomoz" to on zlapal za gryf i zaczal mi go zabierac ja krzyknelem "nie pomoz" a ten Q***wa puscil gryf i koniec koncow wyszlo na to ze [...]
[...] najlepij wchodzą przy bicku zamien miejscami modlitewnik z ruchem o kolano przy barkach unoszenia sztangi wzdloz tulowia to jest te same cwicenia co unoszenie, sztangielek wiec jest to bezsensu robic te 2 cwiczenia na jednej sesji.. wyciskanie zza karku daj jako pierwsze , kiedy masz najwiecej sily rob podstawowe cwiczenia potem uzupelniające
Trening 1. Wyciskanie leżąc, płaska(trening ciężki) rozgrzewka: 60kg-10pow,65kg-8pow normalne: 80kg-4pow 85kg-3pow x2serie 90kg-2pow x2serie tutaj ostatnie powtórzenie z pomocą z tego powodu że zahaczyłem o stojak Skos: 60kg-6pow 65kg-5pow 70kg-5pow Martwy ciąg(trening lekki) rozgrzewka: 60kg-10pow normalne: 80kg-6pow 85kg-5pow x2serie 90kg-4pow [...]
przedramiona możesz zrobic i z nogami, pomysl także o brzuchu a ręce- moim zdaniem wystarczy tak; BIC + TRIC: 1.uginanie ramion ze sztanga 4s 3. uginane ramion ze hantlem na modlitewniku 4s 2. franc. wyciskanie sztangi leżac 4s 4. pompki tyłem 4s wszystko 12-8
A czy to nie będzie zdublowanie ćwiczenia? Wyciskanie sztangi zza karku i unoszenie hantli bokiem stojąc angażuje boczne aktony barków, czyli wstępnie zmęcze boki bareczków podczas wyciskania zza karku, a później podczas zwnosów hantlami... Mogę się mylić, dlatego popraw mnie... :)
wyciskanie sztangietek skos zmien na płasko na barki mozesz dac wiecej powt powinno przelamac stagnacje proboj nawet 20-30 do bica mozesz dac cos izilowanego na dobicie nie wyrzucaj niz z barkow doloz kaptury do plecow z klatka jak chcesz mozesz cos bardzij pokombinowac bo ten trening jednajak jest malo orginalny jak na taki staz i sie nie [...]
W takim razie pozostane przy 2500 przez tydzień dwa. Jak będzie za mało/za dużo to utnę/dodam kcal. ;) Trening Dzisiaj nie było źle, aczkolwiek słabo poszło z klatą. Tutaj co i jak.. Przysiad ze sztangą: 1. 12 x 35 kg 2. 12 x 45 kg 3. 12 x 50 kg 4. 12 x 55 kg 5. 10 x 65 kg Przy ostatniej serii to był max, nie zdołałem zrobić kolejnych dwóch. [...]
Nadrabiam zaległości. W czwartek micha trzymana w 80%. W piątek dobry trening, mianowicie: Przysiad 1. 12 x 35kg 2. 12 x 45kg 3. 12 x 50kg 4. 12 x 55kg 5. 10 x 70kg Troche mi się pomyliły ciężary w 3 i 4 serii, 5 już ok :) Martwy ciąg 1. 12 x 25kg 2. 10 x 30kg 3. 10 x 35kg 4. 10 x 40kg 5. 10 x 42,5 kg Kilka rad od 'koksow' i w końcu [...]
ponad 6 latek juz cwicze,..zobaczcie
