wyciskanie

Witam chcę abyście ocenili mój plan. Wklejałem go już raz ale dalej mam wiele wątpliwości ,najbardziej rozchodzi mi się o ćwiczenia na plecy, nie chce MC ,bo podobno potem mam będę miał problemy ze wzrostem (nie mam jednak drążka) Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od 1 stycznia 07r.(ACT) Oto plan: Poniedziałek : klatka+biceps [...]

sfd sie mi ***je i stad tyle odpowiedzi ... Wyciskanie na barki siedzac, do linii oczu Spacer farmera - unoszenie sztangielek bokiem i trzymanie 20s u gory , bede zwiekszal czas az dojde do 30s :D

Dzień 2: Nogi+Klatka+Biceps -Wykroki (60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 130kg x10) 10 razy na każdą nogę. Ładnie poszło, -Dwugłowe (25kg x10, 35kg x10, 45kg x10, 55kg x10), -Wyciskanie na prostej (60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 120kg x10), Eh ta klatka to jakaś genetycznie z***ana -Wyciskanie na skosie w górę (110kg/6 x4), -Uginanie hantli z [...]

Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 // progresja wyciskanie na skosie 12 10 8 6 // progresja rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 // progresja Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 Środa: Plecy + biceps Plecy: Pociąganie na drążku, szer. uchwyt 3x max (około 8 powtórzeń). [...]

Kawał dobrej roboty... jak by wzięło więcej osób udział i to można by fajne wnnioski statystyczne wyciągnąc... ale już i tak widać pewne tendencje (szczegulnie przy najlepszych ćwiczeniach - martwy, przysiad, wyciskanie) choć to zbyt mało ludzi by tworzyć statystyki :)

[...] 12*15/12*15/10*20/10*20 Wyciskanie sztangi z przodu na sównicy ( z górą klatki ) 12*20/10*25/8*30/8*30 Wznosy do przodu 12*7,5/10*10/8*12,5 Dziś zmieniłem kolejność pierw wyciskanie sztangielek a następnie sztangi i super barki po tych 2 cwiczeniach już był tak z pompowany że pewne ruchy nim byłby dość uciążliwe i ograniczone , a nawet [...]

[...] trneingow wyszlo ze lepiej na mnie dziala mniejsza ilosc pow 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 3 serie x 10 powtorzen tak samo jak wyzej mniej pow. 4: wyciskanie sztangielek stojac. 3 serie x 10 powtorzen mniej pow Komentarz: Głownie tylko zmniejszyłem liczbe pow. mam teraz tez sztange prosta dosc krotka. odleglosc pomiedzy [...]

[...] trneingow wyszlo ze lepiej na mnie dziala mniejsza ilosc pow 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 3 serie x 10 powtorzen tak samo jak wyzej mniej pow. 4: wyciskanie sztangielek stojac. 3 serie x 10 powtorzen mniej pow Komentarz: Głownie tylko zmniejszyłem liczbe pow. mam teraz tez sztange prosta dosc krotka. odleglosc pomiedzy [...]

[...] I Dzień - Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4*12-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 4*12-8 3. Rozpiętki - 4*10 1. Francuskie wyciskanie leżąc - 4*12-8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 4*12-8 II Dzień - Plecy + Przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą - 4*12-8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ?? 5.Wiosłowanie - i jaka tu progresja ?? + co dodatkowo ? A jeżeli bym dorzucił do tego sobote lub niedziele to już lepiej robić na dwa plany ? np.tak ? PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB [...]

[...] do tatuazu to nie wiem na czym to polega.mi sie jakos udalo saib - no moze wlasnie o to chodzi.ze efekt bedzie w szczególach wpis z treningu: klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko - 2 x 6 powt. 62.5kg udalo sie zrobic 2 x 6 czyli na nastepny trening dokladam 2.5kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 10 powtorzen tu [...]

q-bazz WODYNie - ostatnio na barki robie wyciskanie od czubka głowy 4x 6-8-8-10. Ostatnie też powiedziałeś mi, że dobrze jest też przympompować. Tzn, że moge zrobić tutaj 4x 6-8-8-10-12(może 14)? MOZE, MOZE.. KAZDY MA LEKKO PRZESUNIETA GRANICE TOLERANCJI POWTORZEN W DANYM CWICZENIU, JA ZAZWYCZAJ WYSTRZEGAM SIE ROBIENIA POWYZEJ 15... Lepiej [...]

[...] z planem na mase i do tego czasu powinienem poczuc ich działenie. Trening: Obecnie plan 2: 3 tygodnie wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min Piątek 1)Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie na skosie -wyciskanie głową do dołu 2)Biceps -łamana stojąc -hantle w uchwycie młotkowym 3)Przedramie -sztangą Sobota 1)Plecy -do [...]

rapidshare.com/files/21368161/90_kg.3gp.html tutaj macie wyciskanie ciezary to: 2x20 kg 2x10 kg 4x5 kg 2x1,25 kg gryf 8 kg pozdrawiam

Proponuję tak: I Dzień - Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 4*12-8 3. Rozpiętki - 4*12-8 1. Wyciskanie wąskim chwytem sztangi leżąc - 12 10 8 2. Unoszenie sztangielki oburącz zza głowy siedząc - 3*12-8 3. Pompki na poręczach: 3*15-20 II Dzień - Plecy [...]

[...] - ma kopa. Trening (17.00-18.00) Jestem na etapie (2) 3 tygodnie wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min 1)Klatka tydzień temu dzisiaj -wyciskanie na ławce płaskiej 30/40/40kg 40/45/45 -wyciskanie na skosie 30/30/30 30/30/20 -wyciskanie głową do dołu 40/30/30 40/40/20 + [...]

[...] francuskie 5x12-10-8-6-6 Z doborem 2 cwiczenia mam klopot - byl to do tej pory wyciag ale czuje ze mi nie sluzy i chce go zastapic albo pompaki na poreczach 3x12 albo wyciskaniem w waskim uchwycie 3x10... Pompki z podpora z tylu i nogami na laweczce + ciezar na nogach 3x12-10-max Piatek - PLECY Podciaganie na drazku do klatki w szerokim [...]

czy posidając bardzo długie ręce moge przy wyciskanie sztangi zza głowy opuszczac gryf tylko do czybka głowy, czy raczej do poziomu uszu, czy do karku. Jaki sposób jest najlepszy i prawidłowy?

no dobra, biorę się do odrabiania zaległości... Piątek (09.03) barki: - wyciskanie siedząc 10powt/40kg 8powt/45kg 8powt/45kg 4+2powt/50kg - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 8powt/10kg 10powt/10kg x3 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 10powt/8kg x4 kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 12powt/26kg 12powt/26kg 14powt/26kg [...]

[...] za karku siedząc 4 serie 12-10-8-8 Wyciskanie suwnicy z klatki piersiowej siedząc chwytem młotkowym 10-8-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 10-10-10-10 Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8-8-8 wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8-8-8 prostowanie na wyciągu 10-10-10 Sobota Plecy Przyciaganie drążka [...]