wyciskanie

[...] CREATINE Micronized 200 mesh trec 2)Ile dni trwał wasz cykl ? 30dni 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? tak 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 5kg b)biceps 3,5cm c)wyciskanie - klatka 15kg d)wyciskanie - barki 4,5kg 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? klatka,barki,plecy,biceps,nogi,brzuch,kość przedramienia 6)Czy [...]

[...] poważnego trądziku to nie wypowiadajcie się na ten temat. Mieliście kiedyś pryszcze, że mówicie, że nie można ich wyciskać albo robić to tylko u kosmetyczki? Teoria teorią, wyciskanie powoduje rozniesienie pryszczy po całej twarzy - to oczywisty fakt. Trzeba jednak zdać sobie sprawę, że przy trądziku, pryszcze wyskakują przez cały dzień, rano, [...]

[...] ćwiczył bez większego planu ani diety nie stosował, nigdy nie wnikał w suplementy, poprostu trenował jak miał czas. Wykonywał różne dziwne ćwiczenia typu np:na barki wyciskanie sztangielki jedno rącz, siedząc itp. a po pewnym czasie większość małolatów naśladowało jego treningi z myślą, że to klucz do sukcesu. A gościu chodził i się z [...]

[...] klata+barki 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 3.Sciaganie linek wyciagu w bramie 2 serie 4. Rozpiętki na atlasie 3 serie 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2. wysciskanie sztangi z klaty siedzac 2 serie 3.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4.wznosy bokiem hantli 3 serie(chyba na [...]

a ja pamietam jak ci zawodnik kaizena w temacie bcaa powiedzial ze mase masz w lesie ,to trzeba bylo mu to powiedziec... pozatym nie powines sie krepowac i wpisac 32 bic wyciskanie 60 i martwy 70 Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-29 21:22:13

theoneman zakladając trening dwa razy w tygodniu zrób tak. I 1)wyciskanie skos góra 35stopni (4s, progres) 2.)wyciskanie ujemny kąt(3s, progres) 3 rozpietki 2 x II 1..)wyciskanie ujemny kąt(4s, progres) 2)rozpiętki 2 x 3. wyciskanie skos góra 35stopni (4s, progres) III rozpiętki 2 x wyciskanie pozioma 4 x z progresja wyciskanie ujemny [...]

[...] Micronized 200 mesh z treca 2)Ile dni trwał wasz cykl ? trwał 30 dni 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? tak 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 4kg. b)biceps 4cm. c)wyciskanie - klatka 15kg. d)wyciskanie - barki 5,5kg. 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? klatka,barki,nogi,plecy,brzuch,biceps,kośc przedramienia 4 razy w [...]

PONIEDZIAŁEK NIC - regeneracja (być może w przyszłości tutaj będzie trening aerobowy) WTOREK ABS 2 Klatka: seria łączona - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szerokim uchwytem (15,13,11) - rozpiętki na ławce prostej (15,13,11) wszystko 3x - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej (15,13,11) Biceps + Triceps superseria I - [...]

Witam wszystkich ogladajacych, sledzacych pomagajacych i korzystajacych. Więc tak jak obiecałem dziś wrzucam podsumowanie "dziesiatek" bo jak wiadome od przyszlego poniedziałku jade na "piątkach". Wymiary w: 0 / 2 / 4 / 5 / 7 tygodniu cyklu w -klatka: 99 / 101 / 102,5 / 103 / 103,5 -lewa lapa: 32 / 33 / 33 / 33,5 / 34,5 -prawa [...]

[...] 3*8 Środa Plecy 1.Podciąganie sztangielek w opadzie 4*12 2.Wiosłowanie 4*12 3.Nie wiem jak to się nazywa. Brzuszki tylko ze plecami 4*max Triceps 1. Francuskie wyciskanie 3*8 2. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3*8 3. Pompki w oparciu tyłem 3*maximum Piątek Nogi 1.Przysiady ze sztangielkami [...]

[...] odpowiednio ustawic ławeczkę- bez tego plan bedzie niekompletny i raczej szkoda go układać/. póżniej nawet z podobnego planu jak powyzszy mógłbys skorzystać. I wyciskanie skos gł w górę 4 x 12-8 wyciskanie gł. w doł 4 x 10 rozpietki na płaskiej 3 x 12 II wyciskanie gł. w doł 4 x 12-8 wyciskanie w poziomie 4 x 10 rozpietki gł.w górę [...]

Klata Ogolnie dzien bardzo mily na 6 do roboty w robocie dietka trzymana, o 16 skonczylem robote w domu owsianka pozniej trneing Wyciskanie sztangielek na skosie 24kgx12 25kgx12 26kgx12 28kgx12 30kgx6 Wyciskanie sztangi na mniejszym skosie 49kgx12 58kgx7 63kgx5 67kgx2 Rozpietki lekki skos 14kgx12 14kgx10 14kgx10 14kgx10 Przy sztangielkach [...]

[...] zeby zaplanowac trening przykladowo w taki sposob ze nie stosujemy schematycznej progresji na treningu a z treningu na trening tzn obieramy sobie jakis ciezar dajmy na to wyciskanie na plaskiej zaczynamy od np 100kg w 12 powtorzeniach, 4 seriach, nie zwiekszamy obciazenia na treningu tylko po prostu staramy sie zrobic te 12 wiadomo z serii na [...]

[...] sciąganie wyciągu górnego 2.Wiosłowanie 4*12 3.Nie wiem jak to się nazywa. Brzuszki tylko ze plecami 4*max to nazywa się unoszenie tułowia z opadu. Triceps 1. Francuskie wyciskanie 3*8 2. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3*8 3. Pompki w oparciu tyłem 3*maximum daj 2 ćwiczenia w 3 seriach. Piątek Nogi [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2x13-15 TYDZIEŃ 3 SHOCK Przerwy między seriami: 1-1,5 minuty Tempo : 1/0/1 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Dropseria: wyciskanie hantelek (skos) 2x8-10 zmniejszenie obciązenia 6-8 zmniejszenie obciązenia 4-6 Superseria: krzyżowanie linek wyciągu w staniu/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

A GDZIE WAGA ZAWODNIKA ????? A GDZIE PODANA SUPLEMENTACJA? A GDZIE FOTKI?? Klata sie martwisz? Urosla masowo. obwoe + 4,5 cm.. cwiczenia to wyc szeroko, wasko i martwy ciag. Technika z zatrzymaniem w 4 punktach jest masakrycznie ciezka. Wykonales 10*10 powt z ta technika. Sadze ze obecna sila max to 63kg, czyli potep bylby rzedu 26%... [...]

a ja mam taka prosbe nastepnym razem bo wkradl sie dosyc duzy blad matematyczny. Wyciskanie leżąc wąsko 28kg/40kg => 70% poprawa jest faktycznie o 43% mysle ze to byloby bardziej wiarygodne. powinienes podzielic 40/28 a nastepnie odjac 1 i pomnozyc x100% czyli ogolnie wzor wyglada tak *100%:) zalozmy ze ktos wyciskal az 1kg, a po cyklu az 3kg. [...]

[...] Wznosy stojąc Odwrotne rozpietki Suwnica Wykroki Sklony ze sztangielkami Uginanie na maszynie Łydki stojąc Piątek Podciąganie Wiosłowanie Wyprosty Szrugsy Wyciskanie francuskie Wąskie wyciskanie Pompki tak mi sie zdaje ze mi to cos daje, prawda pewnie taka ze wszystko zasluga CP a nie planu; wazne ze dziala jednak... jestem zadowolony z wynikow

No dobra. Ułożę ci plan. Rozumiem że na maksa ciśniesz 1*35. I dzień:1) KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10*20kg/ 8*22,5 /6*25/ 4*27,5/ 2(max)*30kg .W ostatniej serii liczba 2 jest umowna.Chodzi o to że masz cisnąć na maksa jeżeli dasz radę więcej niż dwa to jak najbardziej rób więcej aż do upadku mięśniowego, ale co najmniej 2 [...]

[...] klatyu to ok 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8=8 prog 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8=8 prog 3. Rozpiętki 12>10>8=8 prog Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangielka 12>10>8=8 prog 2. Prostowanie w opadzie tułowia 12>10>8=8 prog 3. Pompki w podporze tyłem(3x do oporu) CZWARTEK Jeżeli masz piorytet na [...]