wyciskanie

no tak ;) ale napewno bardziej obciaza kregoslup wyciskanie sztangi zza karku niz unoszenie hantli na bok

Środkowy akton jest odpowiedzialny za efekt poszerzenia barków a więc wszelkie wznosy bokiem,podciąganie pod brodę i wyciskanie sztangielek. Wznosy bokiem wykonaj na ławce z oparciem odchylonym nieznacznie od pionu i opieraj się o nią klatką piersiową. Pozdro

[...] 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 -łydki TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8 -jednorącz 12,12,10,8 brzuch przedramie-góra 20,20,15,15 3)BARKI -przód hantle [...]

a co sądzisz o takim wiosłowaniu półsztangą zamiast normalnego sztangą do B? czy nadal 5x5 w tym przypadku będzie dobre? zamienie w b ohp na wyciskanie hantli, biceps zostawię hantle jak były.

Podaj ciezary jakimi pracujesz w podstawowych cwiczeniach? (przysiad,martwy, wyciskanie) wklej cały plan na którym cwiczysz?? nierozumiem tylko jednego skoro dieta jest, to po co ten gainer???

[...] 10-20 kg 4 serie (12,8,8,6) 2. wiosłowanie hantlem 45-55 kg jednorącz 4 serie (12,8,8,6) 3. unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 20-25 kg (4 serie 12,10,10,8) 4. wyciskanie żołnierskie hantlami 25-30 kg z supinacją 4 serie (12,8,8,6) 5. unoszenie hantli 20-25 kg przodem 3 serie (12,8,8,6) 6. unoszenie hantli 20-25 kg bokiem 3 serie [...]

"Aktywność fizyczna (aktualnie brak systematycznej aktywności fizycznej, wcześniej grapling, tajski boks, mma) " cel , co cię interesuję estetyczna sylwetka? poprawa warunków fizycznych w SW ? Jesteś w stanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] w rozstawie grup (klatka+tric - plecy+bic czy klatka+bic - plecy+tric? nie wydaje mi sie. Barki bede robil sztangielkami bo tak mi odpowiada , ewentualnie zamienie na wyciskanie z klatki ale to w nastepnym planie. Bardzo prosilbym o wypowiedz i korekte przez Michaila , Mawashiego , Dona Garcie , Tomota ;> moj staz : 5 miesiecy , teraz [...]

moim problem jest 'zapadnięta klatka' więc nie chciałbym wyrzucać WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ po 2 ćwiczenia na triceps i biceps to nie za mało?

[...] w opadzie moge podnosic 1 koncowke gryfu? lepiej dwoma rekoma naraz czy pojedynczo? Czemu w piatek jest podnoszenie sztangielek w opadzie na barki? jak to robic? Co to wyciskanie sztangielek pod katek 35stopni? W tym artykule jest napisane pelno cwiczen co mozemy robic trudno jest mi wybrac. Moglbyc napisac krotko: cwiczenie, ilosc [...]

Chcac uzyskac dobre efekty w cwiczeniu na mase cwiczymy kazda grupe miesniowa raz w tygodniu. Rownie wazna bowiem jak trening jest regeneracja. Trening ten nie jest bardzo intensywny ale wystarczajaco intensywny by pobudzic miesnie bo wzrostu. Zbyt duza intensywnosc w cwiczeiach na mase dla naturlanie cwiczacwego tez nie jest porzadana. Trening [...]

oj kiepsko 1. 3 zestawy ?? po co ? 2. to nie ćwiczenia do FBW Uginanie nóg leżąc na brzuchu Wyciskanie sztangi zza karku- to ćwiczenie jest kontuzjogenne Prostowanie ramion na wyciągu Uginanie ramion na przemian chwyt”młotkowy” Uginanie ramion ze sztangielkami”supinacja nadgarstk 3. 12-10-8-6 - co to ma być ?? 4 x w tygodniu . Jaki ty masz cel [...]

Jeżeli chodzi o barki to te ćwiczenia wyglądały tak: http://www.youtube.com/watch?v=oAHol4jeS_0 - podciąganie sztangi do brody http://www.youtube.com/watch?v=zW0nW9mKgNE - Tu natomiast jest to drugie ćwiczenie, czyli wyciskanie sztangi od czubka głowy. Tylko to ćwiczenie robiłem na stojąco bo nie posiadam takiej ławeczki.

Ja je wczesniej tez praktykowałem i sam na sobie zobacyzłem i na forum mi poradzili wyrzucenie tego ćwicenia bo obciąża bardzo stawy tym bardziej .. wersja sze sztangielkami raczej bardziej lajtowa ale sam dałbym na barki wyciskanie sztangi/sztangielek sprzedgłowy i unoszenie ramion w przód sztangi/sztangielek:)

Dzięki za dotychczasowe porady. Prawdopodobnie od lutego lub od marca mam zamiar zwiększyć intensywność treningową. Próbowałem już swoje "maksy" z kolegą na siłowni i wypada na to, że tak 100 na przysiadzie wezmę 3 powtórzenia. Martwy ciąg na 5 powtórzeń 100. Wyciskanie na ławce to maks 70kg na dwa potworze nią. Poniżej skleiłem plan na kolejne [...]

Kolejność: brzuch czworogłowe ud dwugłowe ud najszersze grzbietu proste grzbietu klatka barki biceps triceps łydki (brzuch) na barki daj wyciskanie i unoszenie ramion w opadzie tułowia. reszta ok.

1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch ) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud ) 3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Wyciskanie na ławce poziomej 12 x ( klatka ) 5. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - boczne ) DAJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁOZ TUŁOWIA SZEROKIM CHWYTEM 6. Unoszenie ramion W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Chcesz dużo brać na płaskiej? To nie rób tego ćwiczenia w ogóle. Tak ja zmieniłem swój trening na poręcze, skos sztangę, wyciskanie płasko hantli i ruszyła siła na klacie. Przeczytaj sobie. http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Po co Ci to 120 na klacie? Chcesz szpanować na siłowni ile bierzesz? Myślisz, że jak [...]

[...] Nie miałem paniki typu tydzień temu w mc było 150, to dzisiaj też musi być. Poszpanowałbym na mc, albo przysiadzie, ale niestety przysiad i mc nie jarają tak sezonowców jak wyciskanie na płaskiej. Wielka szkoda Mam w dupie jakie mam maksy w danym ćwiczeniu. Jakbym dalej patrzył na ciężar w ćwiczeniach, to w życiu bym żadnego progresu nie robił. [...]

Nogi: Siady 3s Uginanie 2s Plecy: Dałbym drążek/wiosło 3s Klata: Wyciskanie poziomo 3s Barki: Military press 2s Bic: Jedno z ćwiczeń które podałeś wybierz. Tric: Ściąganie jest ok. Pzdro