wyciskanie

w tricu popelnilem maly blad chodzilo mi o francuskie wyciskanie staojac

[...] trzaskanie po 100 pompek, nie ma najmniejszego sensu. Jednak robienie pompek z obciążeniem na plecach da nam już jakieś korzyści siłowe. Równie dobrze można powiedzieć, że wyciskanie sztangi 20kg po 100 razy, nie da nam przyrostu siły maksymalnej. Pompkom mówimy wielkie - TAK! Planowi 100 pompek, mówimy stanowcze - NIE! (chyba że ktoś [...]

[...] siły o jaką tu nam chodzi ? Będzie to logiczne.Pompki trzeba umieć robić chcemy przyrostu siły to obciążyć czyli teściową na plecy jeśli kto ma i robimy :-D a jeśli stawiamy głównie na wytrzymałość to na liczbe przecież zasada jest prosta.Chcesz wybierz pompki chcesz wybierz wyciskanie ważny jest efekt jaki osiągniemy to co nam odpowiada.

Poręcze lub wyciskanie sztangi głową w górę. A płasko to hantle :).

[...] byc i dluzsze,ale generalnie kieruj sie zasada,ze masz wyregulowac oddech,odpoczac,ale nie zregenerowac sie maxymalnie,mysle,ze rozumiesz;) no i nie wiem po co wrzuciles to wyciskanie na plaskiej,skoro masz juz pompki na poreczach..widze,ze jestes jednym z osiedlowych fanow tego cwiczenia i nie wyobrazasz sobie treningu klatki bez niego;]twoja [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

-MĘŻCZYZNA WIEK 17LAT WAGA 90KG WZROST 190CM CEL TRENINGOWY MASA SPRZĘT TO DRĄŻEK WYCIĄG MODLITEWNIK ŁAWECZKA Z KAŻDYM SKOSEM SZTANGI GRYFY HANTLE DIETA JEST ALE NIE JAKAŚ NADZWYCZAJNA 5 POSIŁKÓW 1 CYKL NA MONOHYDRACIE OSTATNI PLAN 5X5 REGENERACYJNY CIĘŻARY: PRZYSIAD SŁABO 70X6 MARTWY 100X6 ŁAWECZKA 85X6 WYCISKANIE ZZA KARKU 70X6(BARKI)

[...] ale starałem się być przynajmniej 2 razy w tygodniu na niej. Niestety nie stosowałem żadnego konkretnego planu ćwiczeń - robiłem po prostu większość ćwiczeń na maszynach + wyciskanie i biceps. Myślę ze zostało mi jeszcze z 5kg tłuszczu do zrzucenia ale nie o tym tutaj. Mysle o rozpoczeciu trenowania 'na powaznnie' - nie jak do tej pory tylko po [...]

triceps do bani alb o robisz wysikanei francuskie sztanga albo hantlami zdecyduj sie tric 1)wyciskanie francuskie sztanga 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym 3)odwrotne pompki

no to przecież mozna zrobić osobno kaptury i wyciskanie z klaty...

[...] moge robic unoszenie sztangielek w przud - ok zamienie je chyba na unosszenie sztangiele kbokiem - na brzuch zrobie dwa cwiczenia - jedna na ławce skosnej , skrety tłowia lezac -na klate wolałbym jednak robic płasko , wyciskanie sztangielek głowa w doł i rozpietki głowa w gore - na futrunie mam wiercic drazek zeby mnie wysmiali w domu ????

KLATKA Pompki widzialbym na pierwszym miejscu, 5x10-6 Sztanga plasko 4x10-8 Rozpietki 3x12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4x12-8 Mlotki 4x12-10 wystarczy TRICEPS Pompki na poreczach 4x10-8 Wyciskanie sztangi francuskie 3x12-10 Prostowanie ramienia 2x12 BARKI ok. PLECY Przenoszenie niepotrzebne, jeśli bardzo chcesz zostaw 2 serie Zmieniony przez - [...]

[...] I tu moje pytania: 1. Jak bedzie sie rozwijac klatka jesli bede tylko wyciskac(w poziomie czy pod katem)? i czy robic do tego pompki? moze by one w pewnym stopniu zastapily wyciskanie hantlami? Rezygnacja ze sztangielek na 2-3 miesiace tragedii nie zrobi. Zreszta starczy 5 minut ze sztanga w reakach by wymyslic bez uzywania googli jak z niej [...]

Zapomniałem dodać Planu B, również poprawiłem plan A. Teraz wszystko wygląda tak: PLAN A Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie 12-8 powtórzeń) Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 Serie 12-8 powtórzeń) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z POMOCĄ MASZYNY (4 serie) Nogi: [...]

W planie B zrób wyciskanie hantli na skosie. Przysiady zawsze na początku. Reszta ujdzie.

Progres 92kg -> 102kg Klatka 102 -> 110cm Biceps 38 -> 41cm Siłowo zaczynałem BP od serii 70kg po 8 rep teraz 110kg po 8rep Co do ilości powtórzeń to poniżej plan: BP 4x8rep BP skos 4x10rep Przenoszenie/rozpiętki 3x10rep Ohp 4x8rep Unoszenie bokiem 3x10-12rep Unoszenie przodem 3x10-12rep Wyciskanie wąsko 4x8rep Francuz 3x10rep Mc 4x8rep Wiosło [...]

przygotowujesz się teraz pod wyciskanie wielokrotne ?

Ooo to dzięki za info nie wiedziałem myślałem że ma boleć tylko na pierwszym treningu. Na razie trenuje 3 ćwiczenia. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Przeważnie jest to 5 serii po 12/13 powtórzeń z ciężarem 25kg. Jak dobrać ciężar przy takich ćwiczeniach na masę bo nie wiem czy dołożyć 5 kg czy może zwiększyć liczbę powtórzeń. [...]

Klatka + Biceps Wyciskanie leząc płasko 4x5 67.5kg + 1 seria docisku 10 cm 5x70kg Wyciskani Hantli skos 15x 17.5kg 12x 22kg 8x 25kg Tzw Brama 4 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 10kg 12x , 12.5kg x8 drop set 6 7.5kg -//- Uginanie ramion sztangą prostą olimpijka 15x20kg 12x25kg 10x30kg Klata i łapy dosłownie pękały. Żyły na łapach [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10 -pompki na poreczach 2xMAX PLAN B; - MC na prostych nogach 12/10/8 - podciąganie drążek nachwyt 3x MAX - Wycisk sztangielek skos górny 12/10/8 - Wycisk sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8 - uginanie hantelek z supinacją 12/10 - wyciskanie wąskim chwytem 12/10 Na początek to jest odpowiednie.