wyciskanie

Siema! Planuje od poniedziałku zmienić plan treningowy i znów zamierzam czerpać informacje z tematu podwieszonego na forum, czyli: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tym razem interesuje mnie etap 3, z drobnymi poprawkami (jeśli są one możliwe!). ETAP 3 Nasz początkujący powinien opanować już technikę [...]

[...] w podporze o kolano 3s 12,12 Brakowało jak ćwiczyłem na siłę 5x5 teraz będzie ok. :) W sumie długo nie ćwiczyłem ale najlepiej mi się na 3 ćwiczy Zamiast rozpiętek może być wyciskanie na ławeczce poziomej czy nie bardzo jak mam pompki na poręczach w planie A? Zmieniony przez - noqxr63f w dniu 2015-04-20 09:52:29 Zmieniony przez - noqxr63f w [...]

[...] drążka wyci. górnego nachwytem w siadzie 5/5/15 ściąganie drążka podchwytem wyci. górny w siadzie 5/5/15 podciąganie końca sztangi w opadzie 5/5/15 szrugsy 5/5/15 czw:klata wyciskanie sztangi leżąc płasko 5/5/10-15 rozpiętki leżąc płasko 5/5/15 wyciskanie hantli skos dodatni 5/5/10-15 rozpiętki skos dodatni 5/5/10-15 brama krzyżowanie linek w [...]

FBW 5x5 by Traaktor. Tutaj bolały prostowniki po siadach/MC. Może podać jakie są to ćwiczenia jeśli chodzi o stabilizacji głębokiej ? Split to było coś takiego: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki [...]

[...] Wyciskanie, 40kg x 20, 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6 Wyciskanie hantli, 3 x 27kg x 6 Wyciskanie skos ujemny, 3 x 40kg x 16 Rozpiętki skos dodatni + wyciskanie krążka między dłońmi skos dodatni, 3 serie Rozpiętki w bramie, 4 serie Odwrotne rozpiętki, 3 x 20 SFD/Images/2015/7/30/32dc57dafacf400a916309290b99e6db.jpg [...]

SFD/Images/2015/7/27/95ad569364d14c35bc6583e8dc9d80df.jpg Dziś zrobiłem trening na górę klatki z ciągłym dopinaniem i wolnymi negatywami - nad tym się skupię do wakacji + definicja czworogłowych. SFD/Images/2015/7/27/8eed75b30246411b8258d67b7a617eb2.jpg Wyciskanie hantli na skosie, 45/30/15 stopni, 9 serii x 27-15kg x 6-12 powtórzeń [...]

coś takiego ? ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: Wąski chwyt leżąc 3s Lydki :wspiecia 5s ZESTAW B : Nogi:Wykroki 4s Przysiady ze sztangą z przodu 4s Plecy:Wwioslowanie sztangielka 4s [...]

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: wioslowanie 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos + 4s Triceps: Wąski chwyt leżąc 3s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Lydki :wspiecia 15/20/25 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4s plecy: wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]

Kurcze, nie da sie edytować a źle napisałem plan ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie 15/20/25 Lydki :wspiecia 15/20/25 ZESTAW B : [...]

Dieta podstawa. 80% sukcesu to dieta 20% to trening w skrocie: 2g bialka na 1kg ciala 0.8tluszczu na kg ciala 5-6 wegli na kg ciala 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 3x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 3x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 - mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - Przysiad 4x8 - Wykroki 3x10 - Prostowanie - Mcnpn [...]

[...] 2. uginanie przeze sztangą łamaną stojac , 12,12,10, 2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 15,12,12, CZW Bary: Unoszenie hantelek bokiem 15 12 12 wyciskanie sztangi zza karku 15 12 12 Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10 PIATEK Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15.15,10 2.Uginanie nog na maszynie ( na [...]

1.klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 [...]

http://i.imgur.com/4fDht3C.png?1 http://i.imgur.com/GiPDtdVl.jpg?1 Wyciskanie z izolacją, 5 x 50kg x 5 Wyciskanie, 3 x 80kg x 3, 75kg x 3, 70kg x 3, 65kg x 3, 60kg x 3, 55kg x 3, 50kg x 3 Wyciskanie skos z izolacją, 5 serii x 10 Wiosłowanie, 42kg x 20, 62kg x 12, 72kg x 10, 82kg x 8 Ściąganie do klatki, 4 serie x 6 [...]

I co, zamierzasz się tak kręcić wokół GVT? Jestem sceptycznie nastawiony do tego, by używać tego typu metod w przypadku początkujących. Zrób dla odmiany split z każdą partią 2x w tygodniu-może być podział na siłę i hipertrofię. Posiedź na tym 8-10 tygodni przynajmniej, wprowadzając delikatne zmiany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-05 [...]

[...] do klatki - a może lepiej podchwyt/do brzucha?) może zostać Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 12 9 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 9 6 to zamień na wyciskanie sztangielek Pompki na poręczach 12 8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 8 1. J/w 2. Dziwne ale mogą być, nie wiem czy jest sens co trening robić [...]

Niestety nie mam drążka więc drążek na tą chwile odpada. Plan A. 1. Przysiady 2. Ściąganie drążka 3. Wyciskanie leżąc 4. uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 5. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej (triceps) 6. Uginanie nadgarstków Plan B. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] alkoholu etc. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50 kg w ostatniej serii, martwy ciąg to samo, wyciskanie, nie wiem Co do tych maszyn, nie wiem jak konkretnie się one nazywają ale jest [...]

a gdybym zrobił to tak: Treningi A B i C w poniedziałek A srode B piątek C Poniedziałek: Klatka: wyciskanie hantli na ławeczce poziomo 4x10 powtórzeń Triceps: Otwrotne pąpki 3x10 Plecy: Martwy ciąg z hantlami 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 3x10 Nogi: Wypad z hantlami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

4.7.2015 Trening Klatka+Biceps+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 5s -Wyciskanie hantli płasko 4s -Wyciskanie hantli skos górny 4s -Wyciskanie hantli skos dolny 4s Triceps: -Francuskie hantlem siedząc-jednorącz. 3s -Francuskie hantlami leżąc. 3s -Wyciąg górny oburącz. 3s Biceps: -Uginanie sztangą łamaną. 3s -Uginanie hantlem na [...]

[...] 3s 5p Wiosłowanie 3s 5p Wyciskanie na płaskiej 3s 5p Żołnierskie 3s 5p Pompki na poręczach 2s 5p Uginanie rąk z sztangą 2s 5p Wt.: Front 3s 10p podciąganie na drążku 3s 10p wyciskanie hantli skos dodatni 3s 10p wyciskanie hantli siedząc 3s 10p wyciskanie wąsko 2s 10p uginanie z supinacją 2s 10p Pt.: Wykroki 3s 15p wiosło hantlami 3s 15p pompki [...]