wyciskanie

Byłam dziś na siłce :-) lepiej coś robić niż szukać wymówki ,że nie ma się planu treningowego. Rozgrzewka to rower z 1,5 km + po jednej serii z każdego ćw. + rozciąganie TRENING A 1. Przysiad z hantlami 3 x 12 3 x 12 p. z ciężarem 2 kg ( na razie nie przeginam ,bo boję się o kolano) Chodź zauważyłam,że jak myślę o mięśniach głębokich to nie mam [...]

Taki mam trening. Chyba od Marty z początków jej kariery na siłowni. Wyciskanie sztangi leżąc 4*12 Wstępne : 20kgx8 x2serie Główne : 22.5kg,22.5kg,22.5kg, 25kg Ohp 4*12 Wstepne :10kgx8x2serie Główne :12kg,12kg,12kg,12kg Wiosłowanie sztanga 4*10 Wstępne 20kgx8x2serie Główne :30kg,30kg,30kg,30kg Ściągąnie drążka z góry 4*15 15kg,20kg,25kg Facepull [...]

A1 Wyciskanie sztangielek leżąc 4*12 Wstępne : 4kgx8 x1serie Główne : 4kg,4kg,5kg, 5kg Ohp 4*12 Wstepne :10kgx12x1serie Główne :10kg,10kg,12kg,12kg Wiosłowanie sztanga 4*10 Wstępne 20kgx10x1serie Główne :20kg,20kg,20kg,20kg Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg,20kg,25kg Facepull 3*20 15kg x15,20x13, 20 x 0kg,20 8kg Uginanie że sztangą 3*15 [...]

Wyciskanie elżąc mniejszym cięzarem niż uginanie bicka??? Czy coś źle przeczytałam?

Wyciskanie elżąc mniejszym cięzarem niż uginanie bicka??? Czy coś źle przeczytałam? Tak, bo pierwszy raz robiłam to ćwiczenie leżąc całkowicie płasko na ławce. Zawsze robiłam na skośnej. ZObaczyłam jak to jest %-)%-)

Mój trnening: Trening A Przysiad ze sztangą I seria 10p obciążenie sztanga + 5 kg II, III seria 10 p obciążenie sztanga + 7 kg Zakroki I seria 10 p x 6 kg II seria 10 p x 8 kg III seria 10 p x 8 kg Wyciskanie nóg na suwnicy I seria 10p x 30 kg II, III seria 10p x 40 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem I,II seria 10p x 7,5 kg III seria 10 p x 10 [...]

w rumuńskim stopy bliżej siebie, sztnagę prowadż bliżej nóg, trzymaj spiety brzuch, schodz do połowy piszczeli w push press- roi raczje wyciskanie żołnierskie, niestety nie trzymasz spoętego brzucha i pośladków, obciążasz kręgosłup ogólnie Twoim problemem w każdym ćwiczeniu jest brak spiętego brzucha P.S. proszę o nie wysyłanie mi w czasie świąt [...]

[...] na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 6 kg/ 8kg/8kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10kg/10/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 22,5 kg/27,5/27,5 kg 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 7 x 22,5 kg/ 6 x 22,5 kg/ 6x 22,5 kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. woodchoopper na każdą rękę 10 x 5kg/5kg/5kg 4c. jeżyki 3 x 10x [...]

[...] na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 10kg/ 10kg/10kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 12,5kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 25 kg/27,5kg/30kg 3b. wyciskanie na ławce w pionie 3x 10x 4/4/4kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. woodchoopper na każdą rękę 10 x 7,5kg/7,5kg/7.5kg 4c. jeżyki 3 x 10x 7,5 kg/ 7,5 kg/ [...]

[...] prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 8kg/ 10kg/10kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 25 kg/27,5kg/27,5 kg 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 7x 20kg/20kg/ 6x 20kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. woodchoopper na każdą rękę 10 x 7,5kg/7,5kg/7.5kg 4c. jeżyki 3 x 10x 10 kg/ 10 [...]

[...] prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 8kg/ 8 kg/8kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 25 kg/27,5kg/27,5 kg 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 8x 22,5kg/22,5kg/ 7x 22,5kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. woodchoopper na każdą rękę 10 x 7,5kg/7,5kg/7.5kg 4c. jeżyki 3 x 10x 10 [...]

[...] prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 10kg/ 10 kg/12,5kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 27,5 kg/30/30 kg 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 8x 22,5kg/22,5kg/ 7x 22,5kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. zamiana na rusian twist 10 x 8 kg/8kg/8kg 4c. jeżyki 3 x 10x 12,5/12,5/12,5 [...]

Wyciskanie Lezac czyli klata.

[...] martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 10kg/ 10 kg/10kg 2b. przysiad pile 3x 8 x 12,5 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8x 15/20/20/25 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 8x 22,5kg/22,5kg/ 7x 22,5kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. zamiana na rusian twist 10 x 8 kg/8kg/8kg 4c. jeżyki 3 x 10x [...]

Trening A 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 20/22,5/25/11x 25/ 8 x 25 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 22,5/25/25/ 8x25/8x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s 2 ostatnie serie może po 15 s - przerwy [...]

Trening na dziś Trening B 1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x25/30/30/ 10 x30/30 2. wiosło sztangą 4x 12 25/25/25/ 10x 25/25 3. goblet 4x 12 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 6 x 20/5x20/5x20/4x20/ 4x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 bez obciazenia chodx było na koncu ciezko 6. spięcia brzucha 4x 20 też było ciężko [...]

Hej chłopaki i dziewczyny! Trening na dziś 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 12x 22,5/22,5/22,5/22,5/9x 22,5 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 22,5/25/ 8x27,5/ 25/x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 12 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s [...]

1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x 30/30/30/30/30 2. wiosło sztangą 4x 12 30/30/30/30 10 x30 3. goblet 4x 12 12x/12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 9x 20/8x20/6x20/5x20/3x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 idzie coraz lepiej 6. spięcia brzucha 4x 20 ból brzucha w ostat. serii

Hallo, Trening na dziś! 1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12 x 30/30/35//35/35 2. wiosło sztangą 4x 12 12 x 30/30/32,2/32,5/32,5 3. goblet 4x 12 12,5/12,5/15/15/15 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 11 x 20/10 22,5/6x22,5/4x22,5/3x22,5 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 3 serie po 20 x , 2 ostanie 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20 4 [...]

1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x 40/40/40 10 x 40/40 2. wiosło sztangą 4x 12 12 x 30/ 12 x32,5/32,5/32,532,5 3. goblet 4x 12 12x/12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 8x 20/7x20/6x20/5x20/3x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 ostatnie serie po 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20