wyciskanie

FBW 3x week, co najmniej do pazdziernika, kiedy to zamierzam zaczac cwiczyc na sekcji trojboju PB. 1. Siady/MC 2. Wyciskanie lezac 3. cos na barki - najczesciej Push Press, rzadziej wyciskania 4. cos na plecy - podciaganie sie, roznego rodzaju wioslowania 5. po 2, 3 serie na biceps i triceps

Wyciskanie leżąc 4 x 120 , byłbym szczęśliwy jeśli bym to zrobił pod koniec cyklu . Majklu czyżbyś był drugim Wuchtąktóremu też się kończą ciężary na wyposażeniu siłowni

Jestem Trening VII WL 40kg x10, 55kg x8, 60kg x8, 75kg x8, 87,6kg x6, 6, 6, 6 Wyciskanie na barki w siadzie (do klaty) 55kg x10, 8, 8, 6 Unoszenie na boki 15kg x8, 8, 8 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 14kg x10, 10, 10 Trening VIII Przysiad 50kg x10, 65kg x8, 80kg x8, 100kg x6, 115kg x6, 6, 6, 6 Przysiad przedni 75kg x8, 8, 8 Uginanie x10, 10, [...]

Czyli zostawić tak jak jest z podziałem na dni siłowe i hipertroficzne, czy normalnie w każdym ceiczeniubrobic i takie ruchy i takie? Np wyciskanie(12,10,8,6,5) ?? Składając ciężar z serii na serie?

TAK JEST TO TRENING OBWODOWY- tylko moje rady co do linka podanego bo nie kazydy sobie zdaje sprawe.: - zamiast martwego ciagu rób - wznsoy tulowia z opadu - zamiast wyciskanie zza karku - wycsik sztanielek to chyba all jak pamietam

w planie za bardzo nie pomoge bo nie chce ci zle doradzic ale tu np. poczytaj pomoze w dobraniu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas-trening/ co do klatki to np.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie co do kolejnosci(jesli to ma znaczenie) na biceps to ja bym podjechał do sztangi na koncu i jak najwiekszym ciezarem tak na dobicei gdzies [...]

[...] bardzo łatwo zajechać prostowniki. Na twoim miejscu poszuklałbym FBW opartego na ćwiczeniach złozonych takich jak przysiady/mc/podciąganie na drążku/pompki na poręczach/wyciskanie na klate i barki/wiosłowaniach , rozdzielił na dwa zestawy A i B i ćwiczył na zmiane ABA/BAB/ABA jeśli przypilnujesz diety i odzywiania masa i siła powinna iść. [...]

1 To co pokazujesz to nie jest FBW bo łamie wszelkie zasady tego systemu . 2. skakanie z systemu na system zmieniając diametralnie szerokość i głebokość treningową może jedynie doprowadzić do stagnacji . podaj obciążenie w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] kamerka mnie nie rozpraszała. Będzie lepiej, powoli do przodu. Muszę okrzepnąć i częściej schodzić do piwnicy na poćwiczyć, bo głównie ćwiczę chodzenie. Możecie polecić jakiś prosty plan na to aby więcej powtórzeń wykonywać, bo to jest taki rodzaj wyciskanie wytrzymałościowo - siłowy, a nie tylko na siłę, jak przed laty zdarzało mi się ćwiczyć?

Mamy zgłoszonych w poszczególnych konkurencjach następującą liczbę zgłoszeń 1. Wyciskanie masy ciała mężczyzn - 10 osób 2. Połowy masy ciała mężczyzn - 11 osób 3. Połowy masy ciała kobiet - 8 0sób 4. Podciąganie na drążku - 6 osób 5. Pompki na poręczach - 10 osób

martwy ciag i przysiady nie zahamuja twojego wzrostu... martw sie lepeij aby nie wykonywac cwiczen siedząc <wyciskanie na barki np> gdyz w pozycji siedzacej masz wiele razy wiekzy nacisk na kregoslup niz stojąć, a dodatkowo jeszcze sztanga

to jak mogę zamiast rampy ćwiczyć tak jak napisałem i czy robić wznosy ramion czy wyciskanie siedząc skoro wcześniej robiłem tylko Military Press?

[...] to tak jest - ale jak spojrzałem na staż to myślałem że 2 miechy (może georgu tak samo ) Co do planu: jeżeli masz full sprzęt to na triceps polecam pompki na poręczach/ wyciskanie wąsko zamiast francuza Co do nóg - konsultowałeś z lekarzem ?? suwnica jest ogólnie bardziej kontuzjogenna niż tradycyjne przysiady. Plecy: Nie możesz wykonywać MC [...]

to jakim ciężarem mogłes sobie darowac...wystarczyłoby jakbyś napisał ile serii i powtórzeń. Na płaskiej za dużo tych serii. Rozpiętki przydałoby sie robic...ale masz tylko 1 hantle. Na triceps jedno ćwiczenie to mało. Rób lepiej gryfem łamanym wyciskanie francuskie. Barki...wyrzuć jedną serie. Modlitewnik lepiej też rób podchwytem xD

[...] piszesz : mam kontuzje barku ale boli mnie tylko przy wyciskaniu lezac wiec cwicze noramlnie (boli mnie juz przez rok) Poniżej w planie treningowym normalnie uwzględniasz wyciskanie sztangi leżąc ... To raczej nie jest dobry pomysł. Proponuje całkowicie wyeliminować te ćwiczenie z planu treningowego. Zalecam również konsultację ze specjalistą, [...]

[...] 50kgx12 60kgx12 Plecy: wioslowania sztanga 25kgx12 25kgx10 30kgx6 Klatka: Rozpietki hantelkami 10kgx12 10kgx10 12,5kgx8 Barki: arnoldki 10kgx12 10kgx10 9kgx8 Triceps: wyciskanie sztangi waskim chwytem 12+5kgx12 12+5kgx10 12+10kgx8 Biceps: uginanie ramion z hantelkami 7kgx12 8kgx10 8kgx8 Po treningu czuje sie pozytywnie. Ale nadal nie [...]

[...] 60kgx10 60kgx8 Plecy: wioslowania sztanga 30kgx12 35kgx10 40kgx6 Klatka: Rozpietki hantelkami 10kgx12 12,5kgx10 12,5kgx8 Barki: arnoldki 9kgx12 10kgx10 12,5kgx8 Triceps: wyciskanie sztangi waskim chwytem 20kgx12 20+5kgx10 20+7,5kgx8 Biceps: uginanie ramion z hantelkami 7kgx12 8kgx10 9kgx8 [...]

Szajba - 50kg! Ładny wynik na wyciskanie zza karku i to w takiej pozycji! Szacun!

Napisałem unikaj ćwiczeń izolowanych to po co ten modlitewnik. W FBW skup się na wiolostawach, przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg, zarzut, wyciskanie stojąc itp.

Masz w pn sr pt trening kicka? bieganie odpuść, jak na razie na treningach kondycje powinieneś zbudować. W obecnej sytuacji jestes na najlepszej drodze do zajechania sie Do tego sparringi w sobote? Dobra zacznijmy od podstaw - 1. Przy takiej częstotliwości treningów, chcąc osiagnąć mase i siłe MUSISZ zacząć przygode od tego działu [...]