wyciskanie

Witam chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy, którego celem jest zwiększenie MASY :) Ćwiczyłem już miesiąc na poniższym planie który sam ułożyłem ale chciałbym poznać waszą opinie. Proszę o ocenę planu i ew. korekty. PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS 1. Martwy ciąg 10/8/6/6 2. Podciąganie nad chwytem 4/max 3. Wiosłowanie nad chwytem 10/8/6/6 4. [...]

Cześć, Ukończyłem niemiecki trening objętościowy (gvt), który dał mi świetne efekty. Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, **A-2 [...]

[...] hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Podciąganie sztangi do brody 3x PIĄTEK Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie końcem sztangi 3x Szrugsy 3x Martwy Ciąg 3x wyciskanie na wąsko 3x Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x wyciskanie fracuskie sztangi siedząc 3x Zakres powtórzeń: 10 8 8 Dzisiaj zakupiłem troche supli :) Mam [...]

[...] spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia łydki: wspięcia na palce w staniu DZIEŃ 3 klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej grzbiet: podciąganie na drążku do pleców pośladki/nogi: przysiady wykroczne ze sztangielkami brzuch: spięcia brzucha w [...]

-Poniedzialek - klatka barki triceps (ciezko) wyciskanie sztangi 3s 6-4 wyciskanie hantli skos 3s 8-12 wyciskanie sztangi do gory 3s 6-10 unoszenie hantli stojąc 2s 8-12 wyciskanie francuskie 3s 6-10 pompki odwrotne 2s 8-12 Brzuszki na skośnej z obciążeniem 3s 10 -wtorek nogi plecy biceps (lekko) przysiady 3s 4-6 martwy na prostych 3s 6-10 [...]

Po miesiącu ACT i 2 miesiącach FBW doszedłem do wniosku, że czas na jakiś split. Tylko nie besztajcie mnie, chcę tylko o jakieś naprowadzenia jeżeli coś byście zmienili - WTOREK - KLATKA - 10s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] WYCISKANIE PLASKO 12x 55kg, 10x 60kg, 8x 65kg, 6x70kg - WYCISKANIE HANTLI W SKOSIE 3x12, hantle po 17,5 kg. - ROZPIETKI W LEZENIU NA LAWCE 3x12, hantle po 15kg. +dokatowanie wyciskaniem sztanga 40kg, 1 seria do maxa powtorzen taki bonus - UNOSZENIE NA LAWCE RZYMSKIEJ 3x12 - WIOSLOWANIE SZTANGI W OPADZIE TULOWIA 3x12 / NIEDLUGO DRAZEK I BEDE ROBIL [...]

[...] zakupiłem sobie HMB(olimp) oraz keratynke jakas tam ..potrzebuje wiec solidnego treningu ... zeby bylo dobre efekty HMM_staz-z 8 miechow 82,2 kg 19 lat pon klatka wyciskanie plasko 12-10-8-8 wyciskanie skos dolny 12-10-8-8 wyciskanie hant.skos d. 10-10-8 rozpiętki płasko 10-10-8 triceps wyciskanie fran.leżąc [...]

[...] mi sie lepiej cwiczyc) Klata: -rozpietki 12-10-8-8 -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 -Wyciskanie na skosie(górnym) 10-10-10-10 -Wyciskanie na skosie hantli 10-10 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 10-10-10-10 -pompki na poreczach 10-8-6-6 -wyciskanie hantla za głową 10-8 Środa: Plecy + biceps Plecy: -rdl 10-10-10-10 -wiosłowanie sztangą [...]

[...] ze sztangielkami na boki stojąc 4x12 2. Wyciskanie sztangi z przed klaty siedząc 4x12 3. Szrugsy 4x12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym plecionka 4x12 5. Francuskie wyciskanie daleko za głowę 4x12 6. Pompki na poręczach (maszyna typu hammer) 4x12 7. 25min Cardio Sylwetka po lewej obecnie. [...]

[...] razy po 3 serie, (ciezar jest na poczatku dawany duzy, podnosze go ok 4-5 razy, a potem zmniejszam zeby moc wykonac 10 powtorzen) Poniedzialek Klatka Wyciskanie lezac wyciskanie na skosie ( od 3 tygodni hantlami) rozpietki sciaganie klatki do srodka, robione na bramie, obecnie hantlami Biceps Wznosy wzdluz tłowia standradowe młotki [...]

Witam! Ćwiczę w domu od kilku miesięcy i chciałem zmodyfikować mój ostatni plan (znaleziony gotowiec). Co o tym sądzicie? Chodzi mi o usunięcie łydek i przedramion a dodanie czegoś bardziej tył/bok barku i triceps i poprawienie góry klatki, która od ciągłego wyciskania na płaskiej prawie nie istnieje. Stary: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]

[...] http://www.******/dieta-na-mase-do-oceny-i-%C4%87wiczenia-273665.html/ Z góry dziękuje za odpowiedź i cenne rady. TRENING: plan a(niedziela, środa) klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: - martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantlami 2s barki: - wyciskanie hantli 3s nogi: - wykroki ze sztangielkami 2 s tricepsy: - wyciskanie [...]

[...] nachwytem i podchwytem 4 serie po 25-40 powtórzeń Uda - przysiady ze sztangą 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - wyciskanie na maszynie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń Łydki - wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń

[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] sprzet na siłowni) Wyprost nóg na maszynie 4 serie uginanie nóg na maszenie 4 serie *(czesto biegam wieczorami) Czwartek Klatka + (słabszy trening bicepsa i tricepsa) Klatka wyciskanie hantli głową do góry 6x10 Wyciskanie hantli głową do dołu 6x10 rozpietki na poziomej ławce 4x12 No i lekki trening ramion ale to różnie robie zależy od dnia... [...]

Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle. 1 dzień- Klatka+Biceps -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce [...]

[...] na dobitkę pompki 3xmax 4)maszyna na triceps (nie wiem jak się nazywa, taki ruch jak w dipsach tylko że siedzisz i wypychasz cięzar)3x15 5)ściąganie linki 3x20 6)wyciskanie wąskie 3x12 (wolne opuszczanie) 2.Środa plecy+kaptury+biceps 1)ściąganie drążka do klatki 4x20 2)wiosłowanie na maszynie 4x15 3)martwy ciąg 4x8/wiosłowanie [...]

Cześć, nazywam się Paweł, postanowiłem założyć dziennik dla motywacji i lepszego monitorowania postępów. Robiłem już kiedyś ifa 4\20 przez 2 miesiące od pierwszego dnia na takich godzinach. Myślę że naprawdę dobrze go znoszę, a sam sposób jedzenia bardzo ułatwia mi sprawę jeśli chodzi o dietę. Waga ok 97, sprawdzę dokładnie na siłce Wzrost 180 [...]